Xov, 25 Mai 2006, 1:30
Asunto:
Moi boas de novo,
estuven a buscar información sobre este tema, sobretodo o relacionado ca respiración co diafragma porque nalgún sitio lin que normalmente non se respira ben (excepto deitado que se respira ben inconscientemente). Isto referiase a respirar cos pulmóns ou algo así.
Pois aquí vos deixo o que puiden atopar, que xa van sendo horas de deitarse que mañá toca diana.
*10 Consejos para respirar mejor
La respiración es una de las más importantes funciones vitales. Se dice que aprender a respirar correctamente es aprender también a vivir correctamente. Cuando nosotros estamos dispuestos a aprender y a enseñar a respirar de la manera adecuada, la recompensa se torna maravillosa.
Se distinguen tres tipos de respiración: la diafragmática o baja, la pulmonar o media y la clavicular o alta. La respiración completa combina las tres y constituye la respiración ideal.
1- Respirar con el diafragma significa ampliar las bases pulmonares. En el primer momento de inspiración, el abdomen se hincha. El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje suave, constante y eficaz de toda la masa abdominal.
2- Se le puede sacar partido antes de subir una cuesta. Si aumentamos el ritmo de respiraciones hinchando el abdomen, entraremos en una alcalosis respiratoria que neutralizará la acidosis metabólica que sucedería al final de una larga cuesta.
3- La respiración pulmonar, torácica o media se recomienda hacerla sentado. Separa las costillas y expande la caja torácica. Se debe mantener siempre la cintura abdominal contraída mientras se inspira.
4- La respiración completa requiere de movimientos amplios y rítmicos.
5- Vaciar los pulmones a fondo a través de una espiración.
6- Inspiración lenta y profunda del vientre, dejando entrar el aire en los pulmones. Cuando el abdomen está hinchado y la parte baja de los pulmones esté llena de aire, las costillas se expanden, sin forzarlas, permitiendo entrar aún más aire en los pulmones. Cuando las costillas estén separadas al máximo, levantar las clavículas para hacer entrar aún un poco de aire y terminar así de llenar los pulmones.
7- Durante toda la inspiración el aire debe entrar progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada.
8- Cuando los pulmones estén llenos de aire, se espira en el orden de la inspiración, siempre lentamente, sin brusquedad ni esfuerzo. Al final de la espiración, el abdomen se encoge apreciablemente.
9- Ventaja de la respiración nasal frente a la bocal son: el filtro que presenta la nariz permite que el aire entre más caliente y libre de impurezas, permite que la garganta, bronquios y pulmones no sean perjudicados, rebajando así el riesgo de enfriamientos, los conductos nasales siempre estarán sanos y no obstruidos por falta de uso.
10- Podemos permitirnos tener un mayor control de todo el proceso, al incidir en su lentitud y profundidad, lo que provocará una mayor relajación general que si respiramos por la boca.
A verdade e que lin de todo pero isto foi do millor. Isto saiu doutra páxina
DISTRIBUCION DE LA CAPACIDAD PULMONAR
REPOSO CARGAS
MUSCULARES
Músculos 30% 87%
Cerebro 20% 2%
Riñones 7% 1%
Parece evidente que enseñar a respirar incrementa no solo el rendimiento sino que permite, facilita o incrementa la eficacia de otras técnicas psicológicas. Enseñar a respirar adecuadamente es un proceso que debe comenzarse en las fases iniciales del proceso deportivo, (p.e. en artes marciales se debe espirar cuando se golpea, en atletismo se debe espirar cuando se impulsa).
E agora a poñelo en práctica.
Estarei atento a novos consellos.
Abur e Grazas
Próximas citas O Carballiño e Celanova
