La hidratación tiene muchas funciones durante el entrenamiento y la competición, ya que ayuda a regular la temperatura corporal, la velocidad del proceso digestivo y disminuye la densidad de la sangre para favorecer el transporte de oxígeno a los músculos, que es lo que nos hace producir energía para poder correr más.
Es muy importante beber antes del ejercicio intenso. El agua tiene un proceso digestivo más largo que otras bebidas hidratantes como son las denominadas isotónicas, las cuales, además de poseer sales minerales que ayudan a reponer el organismo después de un esfuerzo, pasan directamente a la sangre por similar presión osmótica (que es el proceso de paso de sustancias a la sangre). El agua por su contra, tarda casi una hora en estar en el torrente sanguíneo, por lo cual es muy importante lo siguiente:
- No debemos esperar a tener sed para beber; eso indica que nuestro proceso de hidratación previo ha sido incorrecto.
A veces resulta útil hacer un ritmo de hidratación las 24 horas anteriores a una competición, bebiendo cantidades pequeñas de líquido de forma gradual para completar un correcto proceso de hidratación, especialmente en las pruebas de más de 10 km o superiores a 30' continuados de ejercicio en las cuales el proceso de deshidratación es mayor.
En fin, este es un pequeño consejo para afrontar las carreras en verano: hidratarse bien ANTES de la competición y reponer con bebidas ricas en hidratos y sales minerales una vez esta concluya. En carreras de fondo es muy importante realizar ingestas pequeñas de agua durante la competición con el fin de reducir la temperatura corporal y completar el proceso de hidratación, pero nunca beber a chorro, ya que nos perjudicarán en el rendimiento haciendo un proceso de digestión más pesado