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ondestas

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Respostar citando Envío Mér, 12 Ago 2009, 13:19
Asunto: Mi primer entrenamiento

Hola! Digamos que acabo de empezar con esto de cojer las zapatillas y salir a correr Chupete y me gustaría que me dierais un plan de entrenamiento para prinicpiantes he visto otro post que habla de eso pero se me ahce imposible correr 1 hora seguida por muy lento que vaya, he conseguido aguantar 40 min. Llevo una semana corriendo y estoy algo perdido, en mi entorno familiar hay varios buenos corredores pero si voy con ellos van a un ritmo alto y no puedo seguirles, en cuanto al tema zapatillas, tengo unas Pegasus 26, me han dicho que estaban bien para ir empezando.

Bailar Gracias! (PD: Soy de Lugo por si alguien me recomienda rutas)
Trainner

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Respostar citando Envío Mér, 12 Ago 2009, 14:17
Asunto: Re: Mi primer entrenamiento

Conozco a un entrenador que te podria ayudar...hace planes de entrenamiento individualizados y tiene mucho conocimiento técnico. En tu caso, lo menjor seria tener a alguien así que te orientara de manera profesional.

Un saludo.
ondestas

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Respostar citando Envío Mér, 12 Ago 2009, 14:22
Asunto: Re: Mi primer entrenamiento

¿Quien es ese entrenador?

"La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."

C.A. EL PROGRESO
Pipe

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Respostar citando Envío Xov, 13 Ago 2009, 7:23
Asunto: Re: Mi primer entrenamiento

Hola BruNo17... bienvenido a este mundillo... como se suele decir por este foro a modo de recomendación: aún estás a tiempo de dejarlo.

Te cuento mi experiencia, por si te sirve de algo: aún no hace un año que corro, y voy a trancas y barrancas. Las primeras veces ni me planteé correr más de 20 minutos, estuve así cerca de 1 mes, y para eso salía 2 veces a la semana solamente porque las agujetas eran bestiales.

No intentes ir acompañado al principio, ve a tu aire, lo que tu cuerpo te pida. La compañía casi siempre te obligará a ir más rápido de lo que deberías, y creo que al principio eso no es nada bueno. A mí me adelantaban todos, hasta casi los que iban andando... una vez que lleves rodando y te puedas aguantar 1 hora, ya es diferente y te puedes marcar un plan de entrenamiento. Yo suelo correr entre 45 y 50 minutos cuando salgo (2 veces a la semana) y luego una tirada un poco más larga de 1 hora o algo más en fin de semana.

En varias revistas como runners, tienes todo tipo de planes. Aunque antes de recomendarte planes te preguntaría: un plan ¿para qué? los hay para correr rápido, para fortalecer, para adelgazar...

Suerte!

"El que no corre, vuela"

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Trainner

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Respostar citando Envío Xov, 13 Ago 2009, 16:47
Asunto: Re: Mi primer entrenamiento

Es de santiago, se llama Juan, tiene inef, master en ARD, es entrenador IAAF y tiene publicaciones en al ambito del entrenamiento(en atletismo Español de Julio sale un trabajo suyo con Mariano Verdugo). Tambien es atleta. Tengo entendido que esta montando un grupo de entrenamiento de populares y para preparar las fisicas de oposiciones.

Si te interesa, mando su correo luego, cuando lo tenga en mano.

Un Saludo y como dijo Pipe, poco a poco...
ondestas

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Respostar citando Envío Xov, 13 Ago 2009, 19:12
Asunto: Re: Mi primer entrenamiento

Bueno acabo de salir a correr y consegui correr una 1 hora seguida, eso si muy despacio. Salu2!

"La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."

C.A. EL PROGRESO
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Respostar citando Envío Xov, 13 Ago 2009, 22:01
Asunto: Re: Mi primer entrenamiento

Sin forzar... hazme caso... no lleva a nada y luego te vienen las molestias.

De todos modos, no sé a cuánto pudiste ir. Yo creo que lo importante es ir tranquilo al principio. Si rodaste sobre 6' al final harías un recorrido de 10.000 m, eso está bien.

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ondestas

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Respostar citando Envío Xov, 13 Ago 2009, 22:22
Asunto: Re: Mi primer entrenamiento

Exacto, sobre 6 y son 10 km mas o menos (los medi con un programa que tiene mi movil). Creo que para el principio esta bien...

"La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."

C.A. EL PROGRESO
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Respostar citando Envío Ven, 14 Ago 2009, 7:27
Asunto: Re: Mi primer entrenamiento

permitome opinar e dar consello sen coñecer o teu caso particular.

FAI SEMPRE UN SINXELO QUENCEMENTO DUNS MINUTOS ESTIRANDO DENDE OS NOCELLOS Ó PESCOZO. Con suavidade pero evitará molestias e futuras lesións.

1º: vaite amodo. Parece un contrasentido, pero non corras demasiado nin demasiado rápido. En ningún momento debería faltarche o alento. O peor que se pode pasar é que castigues tanto o corpo que nuns días te aburras de esto (sí, hai xente que lle pasou). Iso si, despois é difícil deixalo.

2º: non entrenes máis de dous días seguidos. O corpo ten que asimilar o entrenamento e recuperarse muscularmente.

3º: sé constante, márcate un plan dun mes por exemplo. Axudarache a saír os días que non che apeteza e evitará que salgas e fagas esforzos cando non debes.

4º: mantén a ilusión e tómao como algo que a longo plazo mellorará a túa calidade de vida.

No teu caso durante un par de meses non faría máis dunha hora ó día e uns tres ou catro días por semana. Se se fai monótono pilla un cronómetro e alterna 10' un pouco máis rápido con outros 10' un pouco máis lentos.

Con esto chegaríache por exemplo para participar en probas de 5 a 10km sen ningún problema. Ir a carreiras e prepararte aportarán motivación ó teu entrenamento.

Finalmente, se decae o ánimo, pásate por aquí. Daremosche unha patada no cú para que o levantes do sofá Mr. Green Mr. Green

-- Chámame "ghose"





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