Lun, 24 Ago 2009, 20:14
Asunto: Mi primera maratón

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Hola a tod@s:

Después de un veranito de relax relativo, llevo unas semanitas pensando que voy a hacer este año que viene y siempre tengo ese run-run rondando la cabeza"Una Maratón,una maratón", pues la verdad me apetece muchísimo y como uno de mis sueños es correr la primera en Madrid... el próximo 25 de Abril del 2010 creo que me voy a Madrid.
No tengo todas conmigo espero que me animéis y si podéis dar consejillos mejor...necesito un plan de entrenamiento,alimentarme bien,cuanto tiempo de preparación,etc...
De ante mano Gracias a todos.

Mar, 25 Ago 2009, 8:51
Asunto: Re: Mi primera maratón

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Enhorabuena por la decisión.Con 16 semanas te llega para el primer maratón.El plan de entrenamiento depende de el tiempo que te interese hacer.Mi consejo es que por lo menos en el primero no te marques una meta muy grande.Simplemente algo acorde con tus tiempos en media y en 10.000.Por internet hay planes, los que quieras,pero si llevas corriendo un tiempo ya conocerás tu cuerpo un poco y la caña que aguanta.Siguelos para poder tener una rutina y para guiarte un poco,por lo menos en esta primera vez.Vas a aprender muchas cosas sobre el atletismo,tus piernas.......
La gente habla de esta distancia como mítica,pero después de la primera vez verás ,que de mítica no tiene nada.Lo más bonito de la prueba es la preparación,esos meses que corres muchos kilómetros,muchas veces sólo,después de algunos días de trabajo jodidos que no te apatece mucho,pero sales a entrenar.Los días que hace un tiempo de mierda,pero sales a entrenar.Los días que no has dormido mucho por culpa de los hijos o de otras cosas y sales a entrenar.
Todo esto es lo "MITICO" del Maratón,los días buenos ,los que te han costado más,la gente que has conocido,el apoyo de los amigos ,de la familia que te ha aguantado.
Tiene un problema esto del Maratón:CREA ADICCION.

Mar, 25 Ago 2009, 12:42
Asunto: Re: Mi primera maratón

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Animo anapep,yo tambien intentaré mi primero en Marzo en la Marató de Barcelona,espero aguantar en el grupito de las 4 horas.
Saludos

Mar, 25 Ago 2009, 13:06
Asunto: Re: Mi primera maratón

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Tusaro escribió:

La gente habla de esta distancia como mítica,pero después de la primera vez verás ,que de mítica no tiene nada.Lo más bonito de la prueba es la preparación,esos meses que corres muchos kilómetros,muchas veces sólo,después de algunos días de trabajo jodidos que no te apatece mucho,pero sales a entrenar.Los días que hace un tiempo de mierda,pero sales a entrenar.Los días que no has dormido mucho por culpa de los hijos o de otras cosas y sales a entrenar. .

No estoy de acuerdo contigo, eso es lo mas duro, y lo que te hace mas fuerte a la vez, lo mas bonito es cuando llegas a meta, sin importar el tiempo que has echo.

Tusaro escribió:

Los días que hace un tiempo de mierda,pero sales a entrenar.Los días que no has dormido mucho por culpa de los hijos o de otras cosas y sales a entrenar. Todo esto es lo "MITICO" del Maratón,los días buenos ,los que te han costado más,la gente que has conocido,el apoyo de los amigos ,de la familia que te ha aguantado. Tiene un problema esto del Maratón:CREA ADICCION.

En esto SI estoy de acuerdo.
Animo y a disfrutar

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Como un pájaro en el alambre, como un borracho en un coro de medianoche, he intentado a mi manera ser libre. L.C.

Mér, 26 Ago 2009, 8:24
Asunto: Re: Mi primera maratón

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anapep escribió:

Hola a tod@s: Después de un veranito de relax relativo, llevo unas semanitas pensando que voy a hacer este año que viene y siempre tengo ese run-run rondando la cabeza"Una Maratón,una maratón", pues la verdad me apetece muchísimo y como uno de mis sueños es correr la primera en Madrid... el próximo 25 de Abril del 2010 creo que me voy a Madrid. No tengo todas conmigo espero que me animéis y si podéis dar consejillos mejor...necesito un plan de entrenamiento,alimentarme bien,cuanto tiempo de preparación,etc... De ante mano Gracias a todos.

A primeira maratón é sempre a mellor, a máis emocionante. En Madrid, dependendo do día, pode haber moito público animando e iso é fantástico. Tan só un apuntamento, a prtir do quilómetro 35 pica moito para arriba, especialmente desde Atocha. Ánimo
atletaspanaderiadosedo...gspot.com/

Mér, 26 Ago 2009, 8:33
Asunto: Re: Mi primera maratón

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Pois eu tamén estou "maquinando" facer o meu debut nos 42 km en Madrid. E aínda que ben sei que a rede está chea de plans de adestramento, gustaríame que algún veterán contara a súa experiencia: qué plan seguiu, durante canto tempo,cales foron os seus mellores adestamentramentos, sensacións, cal era o seu nivel ao comezar o plan e que tempo conseguiu despois desa preparación, e sobre todo, como foi a recuperación trala maratón (se houbo lesións, canto tempo tardou en volver ás carreiras e en que condicións...)

Xa sei que son moitas preguntas (espero non parecer moi "inquisidor"). Gracias de antemán polas vosas respostas.

Mér, 26 Ago 2009, 9:03
Asunto: Re: Mi primera maratón

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Para debutar MAPOMA es un gran maratón, con un bonito recorrido, con gente.

Madrid es un maratón para disfrutar, no para marcarse un objetivo en cronómetro. Hay otros maratones donde podrás hacer mejor marca.

Ahora, como la llegada al Retiro, pocos maratones son tan emocionantes.

Del maratón, más difícil que la carrera en sí es el entrenamiento, hay que echarle kms y horas, y eso cuesta. Es fácil que aparezcan lesiones.

Yo he hecho 2 maratones y una ultra trail, después del primero paré un mes, después del 2º ya estaba 15 días después compitiendo y un mes después bastante a tope, la ultra trail fue una buena pretemporada. Ahora pienso preparar un maratón para otoño y luego descansar. Lo más lógico es descansar después del maratón , al fin y al cabo han sido 4-5 meses con una carga de trabajo muy fuerte, el cuerpo debe recuperarse no sólo del maratón sino de los 5 meses de actividad. Eso sí, un descanso activo, con trotes, caminatas, rodajes a ritmo bajo...

Mi plan de entreno pues es el normal de todos: 4-5 meses dedicando al principio a fuerza y potencia (cuestas, series cortas, cambios de ritmo, monte) y poco a poco introduciendo más rodajesa ritmo. Si vas a Madrid, de febrero a mediados de abril hacer muchos kms y al menos 3 largos, los últimos 15 días reducir mucho la intensidad y la duración. Yo creo que hacen falta mínimo 4 meses de preparación para poder acabar el primer maratón.

Mér, 26 Ago 2009, 9:57
Asunto: Re: Mi primera maratón

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Completamente de acuerdo a todo lo que se ha dicho anteriormente.
Yo también estoy preparando mi primera maratón, que será en Berlin el 20 Sept.

En mi caso, estoy siguiendo un plan de 18 semanas. El objetivo de esta primera maratón es finalizarla con buenas sensaciones, nada de marcarse tiempos. Ya tendrás tiempo de analizar otras maratones y esforzarte, pero en la primera mi consejo (es lo que me han dicho) es salir a disfrutar.

Revisando tus mejores marcas de 10k y media maratón, en internet obtendrás mucha información de cuál puede ser tu marca objetivo. A partir de ahi tú mismo calculas y distribuyes tu ritmo de carrera.
En los mismos planes te indicarán que un mes antes realizar una media maratón a "tope" es lo ideal para ver cómo vas de fuerzas y ritmo. Será un buen indicador para conocer mejor tu tiempo objetivo.

Completamente de acuerdo en que lo "peor" de una maratón es el entrenamiento. Pero aún eso, yo creo que los que estamos enganchados con este mundillo tampoco supone un gran esfuerzo dicho entrenamiento diario.

Si quieres saber algo más, no dudes en visitar mi blog, donde cada día explico el entrenamiento realizado: oscarrdez.blogspot.com.

Animo y muchos km.

oscarrdez.blogspot.com

Mér, 26 Ago 2009, 11:33
Asunto: Re: Mi primera maratón

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Hola Ana pep !!

Yo corri la maraton en Abril de 2009 en Madrid, fue tambien mi primera vez en esta distancia, me fue bien y de verdad que vale mucho la pena.
Por mi experiencia te aconsejaria que TENGAS CUIDADO DEL KM 36 EN ADELANTE, es donde la preparacion y la capacidad de sufrimiento que debes tener se ponen a prueba, hidratate lo mejor posible pero ten cuidado porque si te paras a mear, el volver a arrancar es durisimo, las piernas son dos bloques de musculo tensionados y te pueden fallar, si tienes algun tiron, calambre o dolor de rodilla pide que te apliquen Reflex con el spray PERO SIN PARARTE, corre mas lento y una vez termina pues continua.
Que disfrutes de esta experiencia maravillosa

MAHERALV

Mér, 26 Ago 2009, 13:46
Asunto: Re: Mi primera maratón

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Enhorabuena, disfruta de la experiencia, he corrido casi 40 y te puedo asegurar, al menos en mi caso, que la primera es especial, lo normal es que más adelante bajes la marca, pero la primera tiene lo particular de conocer nuevos límites para tu cuerpo.

Un pequeño consejo, si tu objetivo es acabarla, lo más importante es la tirada larga de la semana, en torno a las dos horas, y un poco más conforme se acerque.

Y para acabar, los planes usalos como referencia, a no ser que tengas entrenador, pero escucha y fijate en las señales que te da tu cuerpo