Xov, 03 Set 2009, 20:18
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Pois ahi vai o meu almorzo posto por un nutricionista especializado en deporte:

Crema de Budwig que no meu caso é un batido que leva un iogurt, 2 cucharadas de aceite de liño, 9 froitos secos (améndoas, avelás, etc..) 1 cucharada de lecitina de soia, un puñado pequeno de pasas de corinto, 1 cucharada de sementes de liño moidas, unha peza de froita e medio limón exprimido.

Ademais disto para completar o aporte de proteinas, tomo tamén unha lata de sardiñas en aceite de oliva ou unha lata de atún ó natural ou6 lonchas de serrano.

Levo dende febreiro con isto e mais cousas e vaime moi bén.

Non paso nada, nada de fame e teño perdido xa bastante grasa corporal e gañei masa muscular..

E como anécdota este verán que tiven que viaxar e pasar moito tempo fora da casa, direivos que o levaba todo incluido a batidora.

Xov, 03 Set 2009, 22:18
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Pois eu como xa dixen o que almorzaba vouvos a poñer o que cenei hoxe:
-Un bo cacho de empanada de berberechos.
- Un bocadillo mediano de salchichas.
- Dúas fantas zero de limón.
- Un xelado de nata e chocolate que compartín co Cholo.
E marcho pa cama con fame.
Coido que os vosos nutricionistas non a ver con moi bos ollos o meu "ágape frugal".

Xov, 03 Set 2009, 22:23
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Pues yo lo único que desayuno a diario es café solo (2 tazas grandes, a lo mejor es dopping, pero si no yo no despierto).
Si hay carrera a veces (no siempre) como una tostada con mermelada o miel o una barrita de esas asquerosas de cereales por limpiarme un poco la conciencia más que nada .
Eso sí, fundamental siempre sentadita antes de correr para ir más ligero

Ven, 04 Set 2009, 13:46
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Tranquilo Runnervago, con esa cantidad de cafe no das positivo, no obstante observasteis cuanta variedad cada uno al final nos alimentamos, o bien como nos mandan que es mi caso, otros como les parece porque no tienen porque estar sometidos a controles de calorias estrictos, y otros segun les vienen bien.
Viva la diversidad Corrrelegas.

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www.cristobalrodriguez.es.tl

Ven, 04 Set 2009, 14:16
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Oye Oliveira... y para qué tomas Fanta Zero?

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"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Ven, 04 Set 2009, 22:25
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Pipe escribió:

Oye Oliveira... y para qué tomas Fanta Zero?

Por las calorías.
Hay un cambadés muy ilustre que pide que le llenen el vaso de tubo de ginebra y luego pide cocacola light para teñirlo, por que dice que la cocacola normal le fastidia el estómago. Los de Cambados somos así.

Sáb, 05 Set 2009, 9:58
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Pois eu non podo cenar ensaladas nin cousas de color verde porque despois soño con fantasmas

Dom, 13 Set 2009, 20:08
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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No he entendido muy bien un comentario que puso JESUSJB en la primera pagina de este tema, en el que comenta beber medio vaso de agua cada 15min. antes de la carrera.... me parece demasiado..... ya que saldriamos a la carrera demasiado pesados... en mi caso personal... soy corredor popular y puedo correr perfectamente 15km sin probar gota de agua...
Eso si antes de la carrera / entreno me puedo beber medio vaso y otro medio despues del entreno... tp quiero acostumbrar mi cuerpo a más después me pide más combustible... del que necesita.... que queréis soy un DIesel

Ven, 30 Out 2009, 15:05
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Yo a diario suelo desayunar café, leche con cereales, y un zumo de naranja y al tajo.

Pero los días de carrera he observado que me va mejor cambiar la leche por dos yogures naturales bien remexidos, junto con los cereales. Es cierto lo que decía lemond19 (jaja, así me gusta, luciendo esos 6 añazos de estudio), la ventaja del yogur y de los quesos es que la lactosa la traen digeridas por las bacterias, con lo cual tienes todas las ventajas de la leche, sin la posible desventaja de una "mala" digestión. Solo no lo incorporo en mi desayuno habitual porque me gusta la leche caliente con cereales, y el yogurt caliente no se como quedará, ¿alguien probó aguna vez?


Y cambiar el café por té.
No por la cafeína (inciso: por lo que tengo entendido, los biologos no tienen un consenso firme si la cafeína y la teína son lo mismo, parecidas, distintas, o un producto enfermizo de nuestra imaginación), si no por otras sustancias que supongo que tendrá que me sientan algo peor.

Y ya puestos procuro meterle un platanito de por medio.

Y el resto de dieta, comed de todo y comed bien (ya sabeis, reducir al mínimo bollería industrial y en general "azúcares simples", y no abusar de carne roja), que ya lo quemareis entrenando!

Ven, 30 Out 2009, 18:40
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Saudiños.

Eu tomo todos os días (incluidas os días de carreira):

- Un plátano
- Un zumo de laranxa
- Un bocadillo (con pan de verdade) de xamón
- Un yogurt bebible
- e un caldeiro de café só (300 ml).

Ademáis de beber auga antes da saida e un trago a unha bebida isotónica tomo otro café so antes de iniciar o rodaxe para quentar (-30' da saida).

En relación coa cea do día antes, axo que no é moito importante e que é recomendable facerla lixeira, non darse un atracón. O atracón de pasta debe facerse os días previos, non o último. Tambén axo que para distacias de 10 KM ou menos non ten importancia.

Saudos.

Ven, 30 Out 2009, 22:22
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.

Creo que esta frase va a ser a partir de ahora básica en mis días de entrenamiento

Lun, 30 Ago 2010, 22:31
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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aver que os parece mi desayuno, soi aficionado suelo hacer una hora, mas o menos por carretera, i antes de correr, pss, mientras estiro i tal, pongamosle media hora cuarente minutos antes, dos vasitos de zumo o aquarius, pq mucho mas , voi pesado i si corro de mañana peor, dos rebanadas de pam de molde.. cinco almendras i la bebida durante el entranmiento salu2

Mar, 31 Ago 2010, 6:56
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Diegoevolucion escribió:

No he entendido muy bien un comentario que puso JESUSJB en la primera pagina de este tema, en el que comenta beber medio vaso de agua cada 15min. antes de la carrera.... me parece demasiado..... ya que saldriamos a la carrera demasiado pesados... en mi caso personal... soy corredor popular y puedo correr perfectamente 15km sin probar gota de agua... Eso si antes de la carrera / entreno me puedo beber medio vaso y otro medio despues del entreno... tp quiero acostumbrar mi cuerpo a más después me pide más combustible... del que necesita.... que queréis soy un DIesel

solo una anotacion.
esta comprobado que el cuerpo ni se acostumbra ni se adapta a la deshidratacion. es algo que no se puede entrenar. lo unico que existe es una aclimatacion al calor y al esfuerzo, con lo que se sudara mas para rebajar temperatura del motor y se perderan menos sales.
soy de los que opinan que si el cuerpo no va a mejorar ni adaptarse no tiene sentido hacerlo sufrir privandole de refrigerante.
pd.- antes tambien (sobre todo en invierno) corria 1.5 horas o 2 sin probar gota de agua... hasta que me di cuenta de que era un tonteria y una forma de quemar el cuerpo.
auqnue cada uno es un mundo y hay quien pierde mas agua que otros .. (en mi caso minimo 1l/hora)

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Mar, 31 Ago 2010, 6:57
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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yo estos sabados de tirada larega por el monte.... (34km) salgo sin desayunar.
eso si, la noche anterior 200-300 grs de pasta con salmon y aceite y pan tostado.
evidentemente en las 3 horas que me llevam esas salidas me llevo isotonica y algun gel y barrita

antes de las carreras si que desayuno (2-3 horas antes)
pan tostado con aceite, serrano, cereales y cafe o te segun tenga el estomago

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Mar, 31 Ago 2010, 8:56
Asunto: Re: IMPORTANCIA DE UNA ELECCIÓN ADECUADA EN EL DESAYUNO

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Leche con galletas y un plátano, y a tirar millas

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