Ven, 04 Set 2009, 23:25
Asunto: Mejorar Tiempos

---

LLevo entrenando un año, distancias entre 5 y 21 km. siempre intento mejorar pero llegue al punto de rodar en 4 min 10 segundos. y de ahi no bajo, mi objetivo seria rodar en 3 min. 50 segun. pero no consigo bajar tiempos. Alguien me podria aconsejar para ganar mas velocidad.

Sáb, 05 Set 2009, 0:01
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Diegoevolución, haz la consulta en el foro Entrenamientos y seguro que allí encuentras respuesta a tus inquietudes.

Saludos.

Sáb, 05 Set 2009, 0:02
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Lo mejor que puedes hacer es buscar a un entrenador para que te asesore de manera personalizada en función de tus cualidades, (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, biomecánica ....)

Sáb, 05 Set 2009, 15:26
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

hola diegoevolucion , y aporta también un poco lo de siempre, pues,edad,peso, cuanto tiempo llevas entrenando,cuanto entrenas a la semana etc...,pero mira sobre todo no te desanimes todos absolutamente todos, mejoramos hasta un punto en que nos estancamos un poco y resulta mas dificl ver mejoras y hay dias que sales a entrenar y pareces el mismisimo "Bekele" y otros dias vas corriendo y las sensaciones son horribles, corre pero... mas que correr mucho y entrenar mucho corrre y entrena bien con sentido y con cabeza,no te desanimes y expon el tema en el foro de los entrenos,un saludo

Sáb, 05 Set 2009, 16:23
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

A VER : Mi complexion es: 24 años, 65kg , 173 cm , salgo a entrenar 5 dias a la semana, distancias entre 5 y 21 km , lo q quiero es un plan de entrenamiento..... algo q me haga mejorar tiempos... es decir un entrenamiento completo , series, distancias, repeticiones.... algo por lo q poder guiarme,,,, tb ejercicios relacionados ya sean flexiones abdominales.... etc..

Sáb, 05 Set 2009, 20:02
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Diegoevolucion escribió:

A VER : Mi complexion es: 24 años, 65kg , 173 cm , salgo a entrenar 5 dias a la semana, distancias entre 5 y 21 km , lo q quiero es un plan de entrenamiento..... algo q me haga mejorar tiempos... es decir un entrenamiento completo , series, distancias, repeticiones.... algo por lo q poder guiarme,,,, tb ejercicios relacionados ya sean flexiones abdominales.... etc..

Pues hay algo que no cuadra Deberías, y no es exagerar, poder correr a una media de 3'30" el km, casi sin entrenamiento, un 10K.
Por tu edad puedes mantener una FC de 180 ppm sin cansarte y eso equivale a ir a una muy buena velocidad.

Usas pulsómetro ? En cuánto haces un 400 a toda velocidad ? Y 1Km ?

Ya te digo, me resulta extraño que vayas a 4'10" el km y tu marca objetivo sea ir a 3'50"

Sáb, 05 Set 2009, 20:14
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Pues yo no creo que cualquier persona de veintipocos años con "casi sin entrenar" ande a 3.30. Cuanto tiempo llevas entrenando? te has hecho algun reconocimiento médico? Si lo que quieres es un plan a modo de receta...no es mala idea, pero mucho mejor si consigues un entrenador!

Sáb, 05 Set 2009, 23:47
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

No me he hecho ningun reconocimiento médico.. me hice una analítica hace 6 meses y tenia todo en regla...
Me parece una burrada que me digas q casi sin entrenar pueda correr a un ritmo de 3 : 3o , ojala....
Mi mejor tiempo en 1km fue 3:18
Mi mejor tiempo en 200m fue 28:50 seg
Mi mejor 500m fue : 1:28 min,
Lo que vendria necesitando es un buen plan de entreno...ya que tengo fuerza de voluntad y ganas para mejorar en el deporte.

Dom, 06 Set 2009, 8:18
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Diegoevolucion escribió:

A VER : Mi complexion es: 24 años, 65kg , 173 cm , salgo a entrenar 5 dias a la semana, distancias entre 5 y 21 km , lo q quiero es un plan de entrenamiento..... algo q me haga mejorar tiempos... es decir un entrenamiento completo , series, distancias, repeticiones.... algo por lo q poder guiarme,,,, tb ejercicios relacionados ya sean flexiones abdominales.... etc..

Aquí tes bos plans de adestramentos, según obxectivos. A min servíronme de moito. Esscolle un sígueo e verás os resultados.

www.runners.es/Planes/

Sorte

---

www.fonghi.blogspot.com

Dom, 06 Set 2009, 12:48
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Creo que el mejor consejo te dió bekeleblanco...

lo de las revistas puede estar bien...pero es muy poco flexible y cuando tienes cualquer contratiempo: a improvisar!

no digo que no se pueda mejorar con su ayuda, pero no se puede comparar a tener a alguien que controle del tema y siga una planificación acorde con tu realidad individual!

Dom, 06 Set 2009, 14:09
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Diegoevolucion escribió:

No me he hecho ningun reconocimiento médico.. me hice una analítica hace 6 meses y tenia todo en regla... Me parece una burrada que me digas q casi sin entrenar pueda correr a un ritmo de 3 : 3o , ojala.... Mi mejor tiempo en 1km fue 3:18 Mi mejor tiempo en 200m fue 28:50 seg Mi mejor 500m fue : 1:28 min, Lo que vendria necesitando es un buen plan de entreno...ya que tengo fuerza de voluntad y ganas para mejorar en el deporte.

Con esos tiempos puedes hacer un 10K en 36' según los planes de entrenamiento de corredorespopulares.

Evidentemente y como dijo Bekeleblanco, lo mejor es que te aconseje un entrenador, sin punto de comparación.

Saludos

Dom, 06 Set 2009, 16:39
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Northern escribió:

Diegoevolucion escribió: No me he hecho ningun reconocimiento médico.. me hice una analítica hace 6 meses y tenia todo en regla... Me parece una burrada que me digas q casi sin entrenar pueda correr a un ritmo de 3 : 3o , ojala.... Mi mejor tiempo en 1km fue 3:18 Mi mejor tiempo en 200m fue 28:50 seg Mi mejor 500m fue : 1:28 min, Lo que vendria necesitando es un buen plan de entreno...ya que tengo fuerza de voluntad y ganas para mejorar en el deporte. Con esos tiempos puedes hacer un 10K en 36' según los planes de entrenamiento de corredorespopulares. Evidentemente y como dijo Bekeleblanco, lo mejor es que te aconseje un entrenador, sin punto de comparación. Saludos

Northen perdona que discrepe contigo con las marcas actuales no creo que ni baje de 40 min.
Para estar en los ritmos que propone sería asi:
El 200 igual
500 en 1:20
1000 m sobre 2:57

Estos son ritmos aproximados para hacer 36 min en 10 km por abajo tienes que hacer por lo menos estos ritmo pero lo más importante es un plan acorde a la distancia que preparas puedes ir abajo si no se tiene fondo en los 10 km no haras nada. Como te dije arriba lo mejor que puedes hacer es buscar un entrenador en un club.

Dom, 06 Set 2009, 16:47
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Muevo el tema al foro entrenamientos

Saludos

Dom, 06 Set 2009, 16:55
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Gracias a todos en general... todos vuestros consejos y guias de entrenamiento las tendre en cuenta.... y seguiré vuestras recomendaciones...y luego tendre que mirar algo de ¿DIETA? supongo que si... y respetar ¿Tiempos De Descanso? . Sin mas agradeceros vuestras opiniones...

Dom, 06 Set 2009, 17:06
Asunto: Re: Mejorar Tiempos

---

Me sorprende la facilidad para decir que con unas marcas tales (como máximo 1 km) se puedan correr los 10 km a 3'36". Una cosa son las calculadoras y otra la realidad. Estoy con el consejo de bekeleblanco con lo del entrenador, es lo adecuado. Pero como no es tan fácil conseguirlo creo que los planes que te sugieren son buenos.
Ah! y poco a poco de 4'10" a 3'50 y luego ya se verá.
Ánimo