Lun, 23 Nov 2009, 14:47
Asunto: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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¿Que me recomendais hacer para correr 10 km en 4 semanas? Mi ritmo es muy malo (En el último corre con nós fue de 5:35) y mi principal objetivo es acabar la carrera...

Gracias

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"La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."

C.A. EL PROGRESO

Lun, 23 Nov 2009, 15:33
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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de sportlife aqui tienes uno por tiempos.
son todos de 12 semanas, tendras que emepzar en semana 8 pero si ya estas rodado y coges el de una hora... o 50 minutos no deberias tener problema.
en todo caso cada uno debe de ver sus planes y ajustarlos . pero esto es una base
www.sportlife.es/previ...0332.image

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Lun, 23 Nov 2009, 16:35
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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Yo te aconsejaria que hicieras rodajes dos dias a la semana de 50 minutos, otro dia que hicieras 30,estiramientos, 6 progresiones de 80 metros y que otro dia calentaras 20 minutos + estiramientos y después hicieras 4 km en progresión. De todas formas es poco tiempo, empieza poco a poco para terminar seguro que estás

Lun, 23 Nov 2009, 20:38
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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Gracias!!

gamant escribió:

Yo te aconsejaria que hicieras rodajes dos dias a la semana de 50 minutos, otro dia que hicieras 30,estiramientos, 6 progresiones de 80 metros y que otro dia calentaras 20 minutos + estiramientos y después hicieras 4 km en progresión. De todas formas es poco tiempo, empieza poco a poco para terminar seguro que estás

Los rodajes a un ritmo de entre 5:30 y 6:20?

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"La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."

C.A. EL PROGRESO

Lun, 23 Nov 2009, 21:44
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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Hola ondestas!!Yo de ti,si el corre con Nós suele ser de una distancia corta y la hiciste a 5:35 pues haría lo siguiente:
1Día calentamiento de 15' + estiramientos+ cambios de ritmo(p ej. hacer 5 cambios de 3'tiempo cada uno a 5'30 ritmo intercalando 2'tiempo a 6'30 entre cada cambio para no asfixiarte y que te sea más llevadero pues estás empezando )
2 Día un rodaje de 50' mejor por un terreno blando y con elevaciones moderadas a ritmo de 6'30
3 Día5 x1000 =calentamiento de 20'+estiramientos+hacer cada serie de 1000 a 5'15 con descansos de 2'30" entre serie y al acabar trotas sobre 10' ó 15 y estiras muy bien
Esto es algo orientativo,pero uno siempre tiene que ver como responde el cuerpo,entrena un día sí,otro no e intercala el rodaje por el medio que es lo más suave,yo hasta soy partidario de hacer un rodaje de 12km si quieres preparar un 10000,porque así tu cuerpo se acostumbra y cuando llegues a la carrera llegarás al 10000 más sobrado mi humilde opinión,pero yo no sigo planes de entrenamiento,aunque si llevo la semana equilibrada,un saludo y suerte

Lun, 23 Nov 2009, 21:57
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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OK, sigo esperando planes para ver cual me va mejor, pero gracias!!

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"La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."

C.A. EL PROGRESO

Mar, 24 Nov 2009, 1:55
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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Sube escaleras.

Mar, 24 Nov 2009, 9:55
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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Northern escribió:

Sube escaleras.

no es muy conveniente sin tener una buena base,al igual que las series.Es fácil que se lesione,a no ser que empiece andando o algo así,no sé

Mar, 24 Nov 2009, 14:50
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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"La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."

C.A. EL PROGRESO

Mar, 24 Nov 2009, 21:09
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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Con los rodajes largos entiendo que se consigue tener más fondo , con las series velocidad , con las pesas fuerza ,... pero ...¿que se consigue con las progresiones de 80 metros ? ¿cual es su finalidad ? las veo en muchos planes pero ni idea de lo que aportan

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flavio09.blogspot.com/

Mar, 24 Nov 2009, 23:58
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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Buenas noches

¿Has hecho una prueba de fuerza para saber cual es tu umbral?
Soy de los que piensa que los tiempos es para los marquitis, lo mejor y más sano es correr oyendo el cuerpo y el motor.

Dejaté de tiempos, pues ¿por qué 50 minutos y no 53 minutos o 47 minutos? ¿por qué rectas de 80 metros y no de 60 o de 100 metros?

Mira tu cuerpo, ponte en contacto con alguien que entrana y pide consejos. Yo, es lo que haría, sin lugar a dudas.

Saludos

Mér, 25 Nov 2009, 1:30
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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yonathan escribió:

Northern escribió: Sube escaleras. no es muy conveniente sin tener una buena base,al igual que las series.Es fácil que se lesione,a no ser que empiece andando o algo así,no sé

Baja escaleras , es más fácil, saludos

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Trabajar y entrenar

www.mijailmoriatov.com

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1:21.32 en mi mejor Media Maratón. Pontevedra 24/10/2010 y 2:58.23 en mi mejor Maratón. Toral de Los Vados 19/06/2011

Xov, 26 Nov 2009, 22:28
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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Chacal escribió:

yonathan escribió: Northern escribió: Sube escaleras. no es muy conveniente sin tener una buena base,al igual que las series.Es fácil que se lesione,a no ser que empiece andando o algo así,no sé Baja escaleras , es más fácil, saludos

Si, pero para bajarlas hay que subirlas antes

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"La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."

C.A. EL PROGRESO

Ven, 27 Nov 2009, 15:18
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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ondestas escribió:

Chacal escribió: yonathan escribió: Northern escribió: Sube escaleras. no es muy conveniente sin tener una buena base,al igual que las series.Es fácil que se lesione,a no ser que empiece andando o algo así,no sé Baja escaleras , es más fácil, saludos Si, pero para bajarlas hay que subirlas antes

pues sube en ascensor

Sáb, 28 Nov 2009, 13:06
Asunto: Re: Entrenamiento 10KM en 4 semanas

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C.A. EL PROGRESO