Mar, 24 Nov 2009, 17:36
Asunto: PREGUNTILLA

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Necesito un consejo, acabo de hacer la carrera de Mos como preparación para la media de Ferrol, el tiempo 42 min clavados, la verdad es que llegué a Mos sin hacer casi preparación de calidad, solo rodajes con vistas a Ferrol y como digo, casi sin trabajo de ritmos altos, solo dos entrenamientos con cambios de ritmo. Mi pregunta es la siguiente: quedando tres semanas para Ferrol y más o menos haré cuatro días de cambios de ritmo (series no me animo pq acabo de salir de una lesión y son más exigentes) creeis que me podré aproximar a la 1h:30 min en la media de Ferrol. En cuanto a entrenamiento de fondo creo que llevo los adecuados en total 5 rodajes de 19 km los domingos y el resto de semana dos días de rodaje de 12 km (5,20min/km) con esto llegué a Mos.
Llegaré a la 1H30min en Ferrol?

Mér, 25 Nov 2009, 0:02
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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¿Cual es tu umbral? ¿a cuantas ppm has corrido de media esta carrera? ¿crees que tu corazón puede aguantar el doble de distancia a ese mismo ritmo? ¿te has hecho alguna analítica o prueba de fuerza?

Saludos

Mér, 25 Nov 2009, 9:13
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Pues la verdad es que corro sin pulsómetro, por sensaciones, supongo que no será lo más correcto pero...., lo que te puedo decir que de corazón acabé bastante bien, bueno ya me entiendes fui respirando bien y llegué bastante entero, en cambio de piernas noté que me faltaba ritmo, claro está que no lo trabajé y llegué con ellas un poco machacadas, decir que había alguna cuestecilla que otra, quizás estas semanas basarme más en el trabajo anaeróbico?
Saludos

Mér, 25 Nov 2009, 11:41
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Buenos días

Las sensaciones son razones para equivocarnos. Hazte unas pruebas que no te va a costar mucho y saldras de dudas y podrás planificar mejor tus entrenos y objetivos.

Saludos

Mér, 25 Nov 2009, 19:04
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Los rodajes a 5,20 me parecen demasiado lentos y más si no puedes hacer entrenamiento de calidad. La verdad es que no se mucho de entrenamientos, pero por mi experiencia para hacer 1:30 en una media los rodajes por lo menos a 4:45, a ver que te dicen los gurús.

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recuerda el ayer y piensa en el mañana, pero tienes que vivir hoy

Mér, 25 Nov 2009, 20:15
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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...yo creo que te falta entrenar a un ritmo mas rapido...un par de tiraditas de 14-15 kms incrementando el ritmo cada 2 kms te irian genial....por ejemplo,empezando a 4:45 y acabando a 4:15 o por ahi.....

..de todas formas,la consecucion de marcas o no,depende de muchos factores..del dia que tengas,si hace viento o no,etc.....un consejo muy importante,y clasico,es coger un grupo de atletas que vayan a bajar de 1:30....acoplate a su ritmo y ciñete a intentar aguantarles el ritmo lo mas que puedas....en otra carrera ya devolveras el favor a otr@s atletas que quizas necesiten de tu ayuda....este tema es muy comun en las carreras populares,asi que no te preocupes....observa el ritmo de la gente y pregunta,no te cortes...

...suerte para el domingo !!

Xov, 26 Nov 2009, 12:08
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Es que lo que pides es una predicción de resultados y eso, como muy bien se dijo, es muy dificil si no tienes una evaluación constante de tu entrenamiento, menos todavia si no estas haciendo series especificas, que son otro de los indicadores más directos de rendimiento.

Como siempre digo, al dedicar tantas horas y tanto esfurzo y buscar una mejora de rendimiento, lo mejor seria buscar un entrenador, principalmente en el caso descrito, donde hay una lesión de pormedio. Las pruebas de esfuerzo te pueden dar una información, pero solo un prefesional puede interpratalas adecuadamente y utilizar la información para optimizar una planificación.

y si es para dar una opinión (de brujo), deberias salir conservador y ver como te vas encontrando para subir un poco el ritmo si ves que vas bien.

creo que lo mas normal seria que rondaras 1:32.

Un saludo.

Xov, 26 Nov 2009, 12:23
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Teniendo en cuenta que la carrera de Mos es un rompepiernas, 42 minutos está muy bien. En un 10.000 como el de Coruña podrías haber rondado los 40 minutos pelados, lo que te da serias opciones para hacer 1 hora 30 minutos en una media.

Xov, 26 Nov 2009, 15:04
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Para correr en 1h 30' vas ter que facer a media prácticamente ó ritmo que fixeches a carreira de Mos.

Eu véxoo algo complicado pero non imposible.

Hai xente que vai casi o mesmo ritmo nunha carreira de 10km que nunha media.

Un saúdo

Xov, 26 Nov 2009, 16:02
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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sochas escribió:

Para correr en 1h 30' vas ter que facer a media prácticamente ó ritmo que fixeches a carreira de Mos. Eu véxoo algo complicado pero non imposible. Hai xente que vai casi o mesmo ritmo nunha carreira de 10km que nunha media. Un saúdo

MI AMIGO PAJARO AZUL! por ejemplo
10 km en 45 , media en 1.30, auqnue yio sigo diciendo que el 10.000 puede hacerlo en menos...

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Ven, 27 Nov 2009, 11:16
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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OSCAROURENSE escribió:

sochas escribió: Para correr en 1h 30' vas ter que facer a media prácticamente ó ritmo que fixeches a carreira de Mos. Eu véxoo algo complicado pero non imposible. Hai xente que vai casi o mesmo ritmo nunha carreira de 10km que nunha media. Un saúdo MI AMIGO PAJARO AZUL! por ejemplo 10 km en 45 , media en 1.30, auqnue yio sigo diciendo que el 10.000 puede hacerlo en menos...

Según esas referencias Pájaro Azul debería haxcer un 10.000 por debajo de 40 min.

Ven, 27 Nov 2009, 12:38
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Y yo??? joer... ahora me asaltan las dudas. Hice en la Vig-Bay un tiempo de 1:56 porque era mi primera media... y tampoco la tenía muy preparada... y de aquellas corría un 10.000 en 55 minutos o así.

Y ahora? corrí en Mos en 45:32... a cuánto podría aspirar en una Media? lo pregunto porque el 13 voy a Ferrol.

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Ven, 27 Nov 2009, 12:47
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Yo creo que sobre 1 hora 46 min, Pipe. Pero en medio maratones, nunca se sabe.

Ven, 27 Nov 2009, 13:07
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Gracias Oliveira... en mi mente anda el tiempo de 1h 45 min... así que puede ser...

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Ven, 27 Nov 2009, 17:28
Asunto: Re: PREGUNTILLA

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Gracias por vuestras opiniones y consejos, me centraré estas dos semanas en trabajar bien los ritmos que necesitaría para rondar la 1h30min ya que de trabajo aeróbico creo que voy bien y después esperar que ese día los dioses se pongan de mi lado jejeje... a ver que sale, os mantendré informado, si rondara la 1H35min firmaba ahora mismo, después de estar parado casi 5 meses no estaría mal del todo.
Saludos