Dom, 24 Xan 2010, 20:45
Asunto: Plan de entrenamiento expres para Vig-bay
Quedan algo más de 2 meses para la Vig-Bay. Muchos/as estaremos pensando ya en este carrera. Será mi primera media, y aunque no me he marcado más objetivo que acabarla, me gustaría hacerlo con "cierta dignidad", por ejemplo 1h:50m.
Ando un poco perdido con los entrenos, pues todos los que he encontrado, ajustan las sesiones a 4 dias por semana, algo que por mi trabajo/familia no me puedo permitir. Mi idea es entrenar 3 días a la semana (martes, jueves y domingo) y pasarme 1 ó 2 por el gimnasio (miércoles y/o viernes) para hacer algún ejercicio de fortalecimiento.
Ahora mismo estoy corriendo
en ritmo de carrera en torno a 4.45m/km, en 10.000 (San Xiao, Ferrol), con una FC media de 170 (un poco alto, pues vengo de un parón por lesión de 3 meses), siendo mi FC máxima 181.
¿Cómo planteariais estos entrenos de aquí hasta la Vig-Bay? ¿Alguien me puede ayudar o decir dónde puedo encontrar un plan que se ajuste a lo que necesito?.
Y una duda/curiosidad. En condiciones normales y si no surge ningún problema, si uno completa 14km. al ritmo antes indicado, 4.45m/km. sin acabar excesivamente "destrozado", ¿acaba una media? Hoy lo he hecho en un entreno.
Agradecería alguna respuesta/consejo. Y mucho ánimo para los que ya estéis preparando esta carrera. Saludos