Mar, 23 Feb 2010, 8:58
Asunto: Cómo volver a empezar?

---

Hola correlegas!!!

Este último mes y medio estuve apartada del running por una lesión "recurrente" en el ligamento interno del tobillo derecho.

A base de sesiones semanales de fisio, hielo, ejercicios de propiocepción y mucha paciencia, la fisio me ha dicho que puedo volver a empezar, pero no corriendo más de 5 minutos el primer día y altenando con caminar, y no aumentando más de 5 minutos de carrera por día de entrenamiento.

Como vosotros tenéis mucha más experiencia que yo, lanzo una pregunta al foro.

¿Qué me aconsejáis? me refiero en cuanto a intervalos de carrera (cuánto tiempo de carrera y cuánta alternancia de caminar), número de días de entrenamiento y demás.

Gracias a todos y a ver si nos vemos pronto por el asfalto!!

Mar, 23 Feb 2010, 12:17
Asunto: Re: Cómo volver a empezar?

---

Pá vai com calma, eu também estive um mês e meio parado e comecei, por uns passeios (mais rapidos)... alternar os tais 5 minutos de corrida com "passeio" mais alegre é sem duvida uma boa medida. Se não sentires dores ao fim de uma a duas semanas um trote de 30 minutos e ir progredindo um pouco todos os dias. mas lembra-te "lê" bem os sinais do teu corpo...

Um abraço

Pedro "Igor" Gonçalves

Mar, 23 Feb 2010, 13:50
Asunto: Re: Cómo volver a empezar?

---

"Annie" de nuevo en el asfalto.......
No voy a darte consejos.... Yo creo que debes hacer lo que
te pida el cuerpo y las sensaciones que tengas en el momento.
ANIMO, Animo, eres joven..... Saludos,

Mar, 23 Feb 2010, 14:15
Asunto: Re: Cómo volver a empezar?

---

igor escribió:

Pá vai com calma, eu também estive um mês e meio parado e comecei, por uns passeios (mais rapidos)... alternar os tais 5 minutos de corrida com "passeio" mais alegre é sem duvida uma boa medida. Se não sentires dores ao fim de uma a duas semanas um trote de 30 minutos e ir progredindo um pouco todos os dias. mas lembra-te "lê" bem os sinais do teu corpo... Um abraço Pedro "Igor" Gonçalves

Obrigadissima Igor!!!
Seguirei os teus conselhos

Mar, 23 Feb 2010, 14:16
Asunto: Re: Cómo volver a empezar?

---

BaoEs escribió:

"Annie" de nuevo en el asfalto....... No voy a darte consejos.... Yo creo que debes hacer lo que te pida el cuerpo y las sensaciones que tengas en el momento. ANIMO, Animo, eres joven..... Saludos,

Gracias BaoEs, la verdad es que tengo unas ganas locas de salir corriendo! porque quería haber empezado a participar en carreras más largas, pero cuando no haces caso a tu cuerpo... Es lo que pasa!

A ver si nos vemos pronto por ahí!
Salu2

Mér, 24 Feb 2010, 22:58
Asunto: Re: Cómo volver a empezar?

---

Yo no tengo mucha experiencia, pero llevo arrastrando tiempo una lesion en el soleo por culpa de lanzarme a correr creyendo estar bien recuperado,mi consejo es q vayas despacio q aunque creas que puedes correr mas KM hagas unos pocos menos,vaya lo que haria cualquiera que no corre... y encambio nosotros es que eligimos cada vicio!

Xov, 25 Feb 2010, 9:07
Asunto: Re: Cómo volver a empezar?

---

Eso es bien verdad... cuando creemos estar recuperados nos lanzamos al asfalto y recaemos (como fue mi caso).
Estos días sigo reposando, porque con lo que está cayendo en Ponferrada, en lugar de correr, sacamos piraguas a la calle.
A ver si escampa algo y abren los parques (están cerrados), que si quieres correr en tierra, no te queda otra que embarrarte hasta las orejas...

Sáb, 27 Feb 2010, 14:31
Asunto: Re: Cómo volver a empezar?

---

Annie, te pongo este enlace con otro hilo del foro muy relacionado con lo que tú preguntas. Como muchos, tuve que empezar de nuevo después de una lesión y jesusb sobre todo, y otros correlegas tambié, me ayudaron mucho.

Consejo para volver a empezar

Espero que sea una ayuda para tí, aunque la lesión era distinta.

Saludos, y mucho ánimo.

Sáb, 27 Feb 2010, 23:17
Asunto: Re: Cómo volver a empezar?

---

Muchas gracias Gormitti!!
En su día estuve muy atenta a ese hilo, porque todos aportaban su importantísimo grano de arena.
La verdad es que el desánimo aumenta cuando ves que quieres empezar y te vuelve a doler... pues es un asco.
Esta semana tenía previsto salir a correr, pero con todo el temporal, qué desastre... espero poder salir mañana un poquito para probar, aunque sea correr un par de minutos!!!
Ya os contaré qué tal va la cosa...
Gracias a todos por los ánimos!!

Dom, 28 Feb 2010, 17:49
Asunto: Re: Cómo volver a empezar?

---

Hola a tod@s!

Hoy ha sido mi primera salida, por fiiiin!!!
He alternado caminar - correr, aumentando de minuto en minuto, llegando a los 4 minutos sin novedad.

Buenas sensaciones, que es lo más importante en estos casos, y esta tarde he hecho unos ejercicios para los tobillos, con un disco de ésos que tienen aire por dentro.

Mañana iré al fisio, para que me revise el tobillo, y a ver si mis compañeros de curro de León me cuentan de algún podólogo bueno de allí, ya que los de Coruña o Vigo me quedan lejos.

Ya iré contando qué tal va la cosa...