Xov, 22 Abr 2010, 20:14
Asunto: Diario de monchoserantes

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Bueno, yo tambien me animo a dejar aquí mis entrenos por si a alguno le interesa. Aquí van los últimos:
ABRIL
jueves1: 16km a 3'50''
viernes2: cal+ 8x1km r:2' 3'03''-3'03''-3'01''-3'02'''-3'01''-3'04''-2'56''-2'58''
sabado 3: 8k de trote suave.
doming 4: descanso
lunes 5: mañana: 10km en 37'50'' + estir.
tarde: cal + 4-4-2 x 500m r:1'30'' y 3' a 1'23''4-1'23''0-1'22''9-1'23''2, 1'23''2-1'22''0-1'23''4-1'22''8, 1'23''0-1'21''0
martes6: 16km a 3'45'' pero con gran caida porque llovía a mares y rebente las rodillas, sobre todo la izquierda, a descansar unos días.
mierco7: descanso
jueves8: descanso.
viernes9:cal+ 3x5x200 a 30''-29'' y 29'' cada grupo
sabado10: cal+ 5k-3k-2x1k a 16'50''-9'54''-3'06''-2'58'' r:3' + trote
doming 11: 16km a 3'43''
lunes 12: descanso, dolor en rodilla izq.
martes 13: 1hora con cambios suaves, 5x6' a 3'30'' mas o menos r:2' trote
miercol 14: cal+ tecnica con cinturon + 4x30''-4x45''-4x1'-4x45'' r:30''-45''-1' y 2' entre grupo
jueves 15: 45' a 3'47''
viernes 16: 4k de cal + 2x3000-2000-1000 r:3'-2'-5' a 9'40''-6'23''-3'
sábado 17: cal + 2x10x200 r:30'' y 4' a 31'
doming 18: 12k a 3'50''
lunes 19: -mañana: 10k a 3'50''
-tarde: cal + 3x5x500 r:1'30''-3' a 1'25''- 1'24'' -1'24'' + trote
martes 20: 16k a 3'50''
miercol 21:cal+ 2x3000-2000-1000 r:3'-2' y 5' a 9'48''-6'19''-3'03'' 9'50''-6'22''-3'01''
jueves 22: 20k a 3'42''

Xov, 22 Abr 2010, 20:38
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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A tope, a tope. ¡Que bestia!

Saludos.

Xov, 22 Abr 2010, 20:43
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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dá-se... sempre a fundo....

abraço

Xov, 22 Abr 2010, 21:35
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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qué bestia meu...pero que´bestia...

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They will sacrifice anything to achieve their goals...except their honor (Chariots of fire)

Ven, 23 Abr 2010, 11:36
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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animaaaaaaaaallllll.estas echo un fiera

Ven, 23 Abr 2010, 13:23
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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Pues este si que es un ejemplo de entrenos pero para poner los dientes largos. Ojito con el que se atreva a seguir el ritmo de esta fiera del asfalto que puede acabar reventadito...

Ven, 23 Abr 2010, 19:50
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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BUENO, HOY FUE UN DÍA COMPLICADO Y ESTABA MUY CANSADO, SÓLO 2X10X200 R:30'' Y 3' A 31''. MAÑANA VEREMOS QUE HAGO.

Mar, 27 Abr 2010, 15:30
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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Buenas, el fin de semana fue flojito: sábado 16km a 3'55'' (de 4'20'' a 3'30'') y domingo descanso.
Ayer lunes 3x5x500m r:1'30'' y 3' entre 1'22'' y 1'25''

Dom, 02 Mai 2010, 0:16
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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Animo Moncho. Que envidia sana me das. A seguir así con cabeza y sin lesiones que te veo en el ajillo otra vez!!. Un abrazo enorme

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El verdadero significado de las cosas se encuentra al tratar de decir las mismas cosas con otras palabras (Charles Chaplin).

Lun, 03 Mai 2010, 21:46
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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Esta semana fue un poco floja porque trabajé de noche y no tenia el cuerpo pa na:
martes 27: 16km a 3'42''
miercoles 28: 20' de trote suave
jueves 29: cambios 20'+ 2x6'-4'-2' r:2' y 4' de trote rapido, total 16km a 3'45'', los rápidos a 3'10''+/-
viernes 30: cal+ 3x6x200 a 29'' r:45'' y 3'
MAYO
sabado 1: 16km a 3'45''+ tecnica y progresivos
domingo 2: descanso
lunes 3: cal+ 3x5x400 a 64'' r:1' y 3' ,solo hice 8, tenia el cuerpo mallao por no dormir mucho esta
semana.

Xov, 05 Xul 2012, 22:27
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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Joe chorvo, ¿cuántos años llevas corriendo?

Ven, 06 Xul 2012, 6:14
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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Envidia de la mala es la que tengo. Jajajaja. Bravo, fiera!

Ven, 06 Xul 2012, 6:25
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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Joer, hace más de 2 años que monchoserantes escribió por última vez en su diario

Ven, 06 Xul 2012, 8:38
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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monchoserantes escribió:

miercol 14: cal+ tecnica con cinturon...

¡¡¡¡¡¡¡ Mimadriñaquerida monchoserantes como andas!!!!!!!!!! (corres) Ou andabas, porque acabo de ver que e do 2010 8O

De todas formas tes me que desir como e eso da tecnica do sinturón ¿quen che da os sintasos para que corras?

A min si me veñen cun sinturón detrás melloro marca sejuro en calquera distansia

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Ven, 06 Xul 2012, 22:03
Asunto: Re: Diario de monchoserantes

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Dame igual, dime os anos que levas correndo aínda que lle sumemos 2 de inactividade do foro


Última edición por Ariberna o Dom, 08 Xul 2012, 20:10; editado 1 vez