Xov, 22 Abr 2010, 17:43
Asunto: Media de kilometros semanales

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Mas o menos a modo informativo y referenciativo, queria saber, la gente que le gusta este mundillo, y ya son corredores veteranos y reconocidos en las carreras por su siempre disposcion a tales eventos. ¿ Cuantos kilometros de media haceis por semana?

Xov, 22 Abr 2010, 19:07
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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Yo no soy muy veterano, llevo año y medio corriendo con cierta asiduidad y hago entre 50 - 60 km por semana, saliendo normalmente 4 ó 5 días. De todos modos es importante que si piensas aumentar el nº de km semanales lo hagas de modo progresivo y en porcentajes pequeños. Puedes echarle un vistazo a diferentes artículos que circulan por la red, de gente acreditada en el entrenamiento dxtivo o a algún manual o libro un poco más serio que hay en librerías. Me da la sensación que si aumentamos mucho volumen de golpe o pasamos al entrenamiento de calidad sin un volumen importante detrás nos puede pasar factura el cuerpo en forma de molestias seguidas de lesiones.

Un saludo y nos vemos en las carreras

Saú2 desde Ponteareas

Xov, 22 Abr 2010, 21:41
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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yo tengo 35 años y normalmente salgo a correr entre 4 ó 5 dias a la semana normalmente a ritmo 4.30 el kilometro por Pontevedra con mi compañero y a veces voy solo y fuerzo un poco.

cada dia hago 10km, por lo tanto entre 40 y 50km semanales, cuando hay una carrera popular suelo descansar el viernes.

Ven, 23 Abr 2010, 7:24
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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Eu este último mes vou estar sobre 60-65Km repartidos en 5días e a ritmos fortes, espero non rebentar.

Un saúdo

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Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Ven, 23 Abr 2010, 7:50
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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3 SALIDAS: 14-12-16: APROXIMADAMENTE
total aproximado 40 km de media

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Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Ven, 23 Abr 2010, 7:51
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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3 días a la semana. Martes y jueves entre 10 y 12 y el fin de semana más de 15 y menos de 20... cuando se puede. Total aproximado 40 km semanales.

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"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Ven, 23 Abr 2010, 8:18
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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Entre 40 y 50 km. semanales, de forma anárquica y a ritmos mucho menos elevados de los que compito. Ya me quemé lo suficiente en los muchos años que estuve federado.


Última edición por oliveira o Lun, 31 Mai 2010, 11:06; editado 1 vez

Ven, 23 Abr 2010, 10:34
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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Entre 4 y 5 días semanales (entre 60km y 80km), incluídos los días de carrera.

Eso sí, la mayoría de esos km van a un ritmo de 40 o 50 segundos por km más lento que en las carreras.

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Los Perros del Anuncio - 2014/15

Ven, 23 Abr 2010, 11:06
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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Yo tengo 38 años y llevo año y medio corriendo. Suelo salir 3 días por semana, uno de 11 Km con cambios de ritmo, y los otros dos corro entre 13 y 17 Km a ritmos un poco por debajo de 5´/Km. O sea, entre 35-42 Km semanales

Ven, 23 Abr 2010, 14:44
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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si las lesiones respetan, en una semana normal sobre 65-70 kms repartidos entre 5-6 días.

los rodajes normalmente los hago de entre 12 a 15 kms, el dia de series 4 kms de calentamiento y 2 kms de enfriamiento aprox.

saludos,

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Ven, 23 Abr 2010, 16:44
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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Los kilométros semanales y todo eso depende en que fase de entreno estás, no siempre es recomendable hacer todas las semanas los mismos kms a los mismos ritmos,etc, o por lo menos es lo que yo hago, tengo semanas de 110 km, de 90, de 80, procuro siempre hacer no menos de 70/60 semanales repartidos en 6 dias dejando 1 dia de descanso y también cuando las piernas responden y se tiene tiempo hago algún dia doble sesión, los ritmos son muy variables una sesión fuerte otra mas suave 2 sesiones fuertes y 2 mas suaves, series, es todo muy variable, osea lo de los km semanales lejos del dato anecdotico que supone no quiere decirlo todo en nuestro entreno ya que a veces los entrenos de "calidad" aunque conlleva hacer pocos km esa semana pues...son eso...de "calidad" y cuando acumulamos muchos kms pues aunque el dato queda espectacular y se sufre a dios pues es eso un dato.un saludo a todo el mundo runner.

Dom, 25 Abr 2010, 14:52
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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BIEN, bien ,... . Yo esque empece a entrenar con pulsómetro desde principios de semana y es ¡ super aconsejable ! Siempre entrenaba a fondo , forzando siempre... y gracias al pulsometro estoy acordando mucho mejor mis ritmos y entrenos. Ahora mismo estoy entrenando entre 70 y 90 kms, y me noto las piernas muy livianas y comodas.

Ven, 28 Mai 2010, 8:51
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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Pues poco a poco voy corriendo cada vez más kms. a la semana, después de algo más de año y medio dedicado a este deporte. Estoy por 40 km./semanales, pero mi objetivo ahora es correr un poco más rápido. Supongo que tendré que hacer unas series y/o progresivos. A ver si encuentro por ahí un plan de entrenamiento para esto.

Saludos

Ven, 28 Mai 2010, 16:54
Asunto: Re: Media de kilometros semanales

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Ola,
Por Deus como adestrades, eu con eses quilometros a semana estaria esfolado o finde , xa vexo eu porque non rindo o que me propoño cos pouco qms que fago, normalmente saio duas veces a semana uns 25qms max. e si hai algunha carreira os finde.
Evidentemente asi non se progresa , pero non hai tempo para mais.

Un saudo e seguir adestrando a ver si un pouquiño mais.

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