Mér, 05 Mai 2010, 8:01
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Martes:

48' a ritmo medio.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Xov, 06 Mai 2010, 7:53
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Mércores:

18' quecemento

Técnica de carreira

1x4000ml 14'23 a 3'36''
rec 5'
1x3000ml 10'35 a 3'32''
rec 4'
1x2000ml 6'50 a 3'25''

A día de hoxe o mellor entreno da temporada.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Ven, 07 Mai 2010, 7:54
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Xoves:

50' a ritmo medio - medio forte.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Ven, 07 Mai 2010, 17:02
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

permiteme unha pequena informacion, como non fagas rodaxes empezando suave e acabando forte de 1h 15m, 1h 20m, pronosticoche problemas a partires do km 15, tal vez xa estea demasiado cerca amedia.
so e un pe queno consello, porque velocidade para acabala por debaixo de
1h 18m tela, sorte eu tirarei para o monte ese dia, truchillas
un saudo.

Lun, 10 Mai 2010, 7:50
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

runrunpabli escribió:

permiteme unha pequena informacion, como non fagas rodaxes empezando suave e acabando forte de 1h 15m, 1h 20m, pronosticoche problemas a partires do km 15, tal vez xa estea demasiado cerca amedia. so e un pe queno consello, porque velocidade para acabala por debaixo de 1h 18m tela, sorte eu tirarei para o monte ese dia, truchillas un saudo.

A verdade é que ata fai un mes tiña tiradas largas nos entrenos, este último mes fago menos km a máis ritmo.
Tiña na semaña un entreno de 1'15, un de 1h e outro de 1'20. Aínda que estiven con sobrecarga e non puiden facer todos.

Espero non pinchar.

Si todo vai ben debería estar sobre 1h19min.

En canto ó resto da semana:

Venres toucu descanso.

Sábado:

Carreira do Pino:
Quedei de 23 cun tempo de 32'10''

Ritmo: 3'23, 3'22, 3'50, 3'31, 3'28, 3'58, 3'32, 3'30, 3'32 (o último parcial é sobre 900m).
Media: 3'37

Domingo descanso.

Sorte en truchillas.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Mér, 12 Mai 2010, 8:06
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Luns:

1h a ritmo medio

Martes (último entreno forte antes da media):

15' quecemento

1x4000ml 14'10 a 3'33''
rec 5'
1x3000ml 10'35 a 3'32''
rec 4'
1x2000ml 6'47 a 3'24''

Parece que me saliu un pouco mellor que a semana pasada.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Mér, 12 Mai 2010, 15:13
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

enton amigo sochas si que baixaras de 1h 18m, xa veras

Lun, 17 Mai 2010, 15:45
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

runrunpabli escribió:

enton amigo sochas si que baixaras de 1h 18m, xa veras

Ó final casi acertas xa que fixen 1h18min13seg (un par de segundos menos o tempo neto).

Mércores e Xoves descansei que o domingo tocaba facer a media maratón.

Venres:

35' co meu pai a ritmo suave.

Sábado descanso.

Domingo:

Media maratón da Coruña.

Quedei de 25 cun tempo de 1h18min13seg.

Tanto o día como o circuíto estaban para facer unha boa marca.

Arriesquei co ritmo dende o primeiro km e saliume bastante ben xa que aínda que a segunda metade da carreira me saliu peor que a primeira non perdín moito tempo.

Pasos km:

3'40, 3'40, 3'45, 3'38, 3'43, 3'38, 3'39, 3'40, 3'39, 3'43, 3'44, 3'42, 3'40, 3'41, 3'42, 3'41, 3'43, 3'50, 3'50, 3'44, 3'44, 16''.

Algún km está calculado dividindo o paso de 2km xa que non fun capaz de picar todos os km.

Luns:

Quixen facer unha rodaxe na carreira da Guía pero cando comecei a quentar doíame moitísimo o tendón de aquiles do pé dereito e decidín non participar. Ata tiña o dorsal posto e todo.

Esta semana irei ó fisio, espero que non sexa nada grave.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Sáb, 22 Mai 2010, 23:28
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

As medias maratón soen deixar secuelas. Agardo que te recuperes pronto. Saudos.

Dom, 23 Mai 2010, 18:51
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

moi boa marca, quen me dera a min, sorte e recuperate

Lun, 31 Mai 2010, 9:49
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Gracias polos ánimos.

Logo da media da Coruña parei 2 semanas (casi) xa que onte fun trotar media hora por terreo blando para ver como vai o tendón.

Hoxe parece que teño algo de molestia pero non sei si máis do habitual nestas 2 semanas. As molestias son moi leves si non xa nin me planteaba ir a rodar.

Pola noite irei outra media hora. Esta semana vou ir uns cuantos días para ver si o tendón aguanta ou se resinte para así decidir si xa acabo aquí a temporada ou continúo ata xullo.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Mar, 08 Xuñ 2010, 8:09
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Xoves 1 fun a trotar media hora.

Luns 7 Outra media hora e un mil a 3'32.

Imos apañados!

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Xov, 10 Xuñ 2010, 9:06
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Mércores:

20' fixen polo medio do entreno (si se lle pode chamar así) un 2mil en 7'15''

Non entrenei máis porque había que ver o Meeting de Huelva. Para unha vez que dan algo de atletismo pola tele.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Dom, 13 Xuñ 2010, 10:23
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

Sábado:

Fun a correr un 3000ml a Noia.

Fixen 9min58seg. Quedei contento pola marca xa que levo un mes prácticamente parado.

Hoxe domingo doenme algo os tendóns de aquiles así que a seguir parado e a esperar a visita ó podólogo.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Dom, 13 Xuñ 2010, 11:32
Asunto: Re: Diario de Sochas

---

moi boa marca para estar un mes parado.
cal é túa mellor marca en 3.000ml?