Xov, 31 Ago 2006, 15:33
Asunto: últimas semanas antes de un maratón

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Eso, estoy indeciso en que hacer las 2-3 últimas semanas antes del maratón y a ver si alguno con experiencia en esas carreras me puede dar algunos consejos. He leído y oído diferentes opiniones, que si no hacer nada los últimos 7 días, que si ir bajando progresivamente, que si eliminar los rodajes y mantener la calidad, etc... El domingo es mi último rodaje largo y a partir de ahí quedarán 3 semanas para la cita. Qué me decís?

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Para llegar primero, primero hay que llegar

No te tomes la vida en serio. Al fin y al cabo no saldrás vivo de ella.

Xov, 31 Ago 2006, 16:13
Asunto:

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Estuve mirando lo que hice yo en las últimas semanas y fue lo siguiente (y no me fue tan mal ):

Ã?ltimo rodaje largo, como tú, a tres semanas del día D, 30 km, en las dos semanas siguientes los rodajes más largos fueron de 20 y de 15 km respectivamente. La última semana sólo rodé un día 60 minutos sin cansarme y el día antes , me resultó imposible resistirme, la Concha, Ondarreta... , 20 minutejos muy, muy suaves.

Xov, 31 Ago 2006, 16:14
Asunto:

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Por cierto, lo de la borrachera no sirve como disculpa, nos vales así y todo.

Xov, 31 Ago 2006, 16:18
Asunto:

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Marola escribió:

Por cierto, lo de la borrachera no sirve como disculpa, nos vales así y todo.

Si empezamos a contestar donde no debemos... muy mal

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Para llegar primero, primero hay que llegar

No te tomes la vida en serio. Al fin y al cabo no saldrás vivo de ella.

Xov, 31 Ago 2006, 17:14
Asunto:

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No soy ningún experto pero me atrevo a proponerte lo siguiente:
- Rodar las esas tres últimas semanas muy suave y distancias de máximo 10 kilómetros.
- Correr, a ritmo de competición, un máximo de seis kilómetros durante uno o dos días de cada una de esas semanas, jornadas en la que no rodarás
- Trabajar la flexibilidad, mucha dedicación en cada jornada.
- Comer bien, descansar y permanecer bien hidratada.
Aunque parecen obvias algunas de mis propuestas en ocasiones no se tienen en cuenta.
Suerte.

Xov, 31 Ago 2006, 17:34
Asunto:

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Quirisofo escribió:

permanecer bien hidratada.

Ya sabes, Tette: Importante permanecer bien hidratada...

Para que esto no quede como una broma privada, Quirisofo, decirte que Tette es un rapaz...

Bienvenido al foro...

Xov, 31 Ago 2006, 18:16
Asunto: Disculpas a Tette

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Tette, ruego me disculpes, se encontraba muy lejos de mi intención el molestarte. ................ Además en mi primera intervención.

Agradezco a Opaahi, la aclaración y la bienvenida.

Salud y fuerza para todos y todas.

Xov, 31 Ago 2006, 18:38
Asunto:

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Pues depende lo qe busqes en el maraton. Si buscas una supermarca, jeje, aun no es el momento de bajar el piston.Si te conformas con hacer un "buen maraton" yo te diria q la ultima semana no hagas muchos kilometros, cuantos menos mejor, sin perder la forma claro! Yo creo que con reducir a la mitad tu kilometraje semanal va bien, es lo qe hice yo... muy importante el tema de la flexibilidad y estiramientos PERO MAS IMPORTANTE es no hacer "burradas" porq corres el riesgo de lesionarte, lo qe seria nefasto para tus intereses... ok? lo qe peor se lleva es la cuenta atras jajaja. Animo!!

Xov, 31 Ago 2006, 19:26
Asunto:

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Yo no tengo experiencia, y no puedo aportarte nada. Algo he leído en las revistas pero no sé si a ti te valdría.


Eso si quiero desearte mucha suerte, que tengas buen viaje, que disfrutes y que te acuerdes de los pasteleros que algún día correremos algo más que una media.


Suerte Tette y a por todas.


Fema

Nota: Tette este mes eres mi popular de referencia.

Xov, 31 Ago 2006, 22:39
Asunto:

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Mucha cabeza Maesse tette y tranquilidad....

Lo que hizo Marola esta bien y lo que te dice el amigo lemond tambien...

Cuidate mucho y tranquilo, el entreno lo llevas en el cuerpo, descansa bien la ultima semana... rodar bajo de pulsaciones, mucho estirar, reponer fuerzas, alimentarte bien y... No te comas el coco, el trabajo estar hecho.

... el dia de fiesta sera grande...

Como dice Fema... tu tb eres mi idolo este mes...

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Salud y Kilometros

Xov, 31 Ago 2006, 22:45
Asunto:

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Yo te puedo contar lo que he hecho yo y es que hasta la semana antes no bajo la cantidad de kilometraje. Eso si, los ultimos 15 dias quito trabajo de fuerza o velocidad para dejar solo resistencia. rodajes básicamente a ritmo de carrera. Y la última semana 2 o tres sesiones suaves con mucho estiramiento, y descanso junto con el empacho de hidratos a partir der miercoles de la semana de carrera ya sabes....periodo de carga...

saludos

Ven, 01 Set 2006, 7:26
Asunto:

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A veeeer... que aqui huele a caca y yo no he sido jejeje

Buenos consejos los de los compañeros... en teoria la carga máxima de trabajo se alcanza a las 2 semanas del objetivo (del 4 al 10 seria tu ultima semana fuerte ) a partir de ahí el entrenamiento empieza a bajar progresivamente para ir asimilando todos los efectos del plan .
La penúltima semana solo se efectua el 50% del entrenamiento habitual .Una ultima sesión de ritmo maratón se situaria 10 dias antes del dia j como muy tarde .

La semana del objetivo la carga de trabajo aún bajaria un 25% mas .Objectivo... llegar lo mas fresco posible el dia de la prueba .Debemos hacer trotes lentos y cortos. Cuatro dias antes del dia j podemos hacer aparte del trote , un 2x1000m a ritmo de maratón para recordar ritmos.

Te propondría lo siguiente para las 3 ultimas semanas :

Semana –3: dia 1: 45´ trote, dia 2 : 1h30 trote , dia3:: trote 1h , dia 4: carrera meaño

Semana –2: dia 1:trote 1h dia2: 5000m+4000m ritmo maratón rec.2´ dia3: 45´ trote dia 4:trote 1h 20

Ultima semana :dia 1 : 45´ trote dia2(jueves): 45´trote dia 3: maratón (suerte)


un saludete neno y tranqui que esto ta chupao

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¿Que es más importante el viaje o la llegada?

Ven, 01 Set 2006, 11:51
Asunto:

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Ok, campeones. Muchas gracias a todos por los consejos y no pasa nada por confundirme con una tía (siempre que sea vía Internet )

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Para llegar primero, primero hay que llegar

No te tomes la vida en serio. Al fin y al cabo no saldrás vivo de ella.

Ven, 01 Set 2006, 11:54
Asunto:

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Ah!!! pero es que eres un hombre????....

Quien lo diria Maesse Tette...

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Salud y Kilometros

Ven, 01 Set 2006, 12:20
Asunto:

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MarioeIsa escribió:

Ah!!! pero es que eres un hombre????.... Quien lo diria Maesse Tette...

Te has decepcionado?
Te habías hecho ilusiones de tener hijos conmigo?
Lo siento Don Mario. Además me gustan menos peludas que tú

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Para llegar primero, primero hay que llegar

No te tomes la vida en serio. Al fin y al cabo no saldrás vivo de ella.