Xov, 29 Xul 2010, 10:47
Asunto: Re: recuperacion de una operacion de menisco interno
sherif, no vayas tan deprisa para recuperarte, sigue estas pautas:
primera semana:
Andar hacia adelante, hacia atrás y de lado
Andar de cuclillas, andar elevando rodillas y en cuadupedia (a gatas)
Tumbado o decúbito supino, hacer la bicicleta, también rodar en bici
Tumbado boca arriba y boca abajo, flexionar la pierna por la rodilla
Trotar elevando talones, trotar elevando rodillas
Carrera suave con flexiones de piernas y ligero salto
Tumbado boca arriba, flexionar la pierna ayudandose de las manos
Sentado en el suelo, piernas abiertas, flexionar el tronco adelante
Natación: Saltos desde el fondo de la piscina o playa, andar dentro del agüa hacia adelante y hacia atrás.
Segunda semana:
Carrera suave
Carrera con skippins
Carrera hacia atrás
Carrera con variación de ritmos
Salidas rápidas desde diferentes posturas (de pie, boca arriba, boca abajo, en cuclillas)
Correr en bici por terrenos variables
Con balón medicinal, flexiones y extensiones de piernas (de pie y tumbado)
Natación: Pies de crol y pies de mariposa con brazos extendidos.
Tercera semana
Correr por terrenos variados
Multisaltos con los pies juntos
Saltos en cuclillas
Subir y bajar escalones
Flexiones y extensiones de piernas con carga adicional (lastradas)
Saltos con ambas piernas juntas hacia adelante y hacia atrás.
Natación: Flexión y extensión de piernas, desplazamientos laterales, nadar de espalda.
A partir de aquí, ya puedes entrenar normalmente, primero haces mucha distancia con poca intensidad y poco a poco disminuyes las distancias incrementando proporcionalmente la intensidad.
saludos,
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