Mar, 06 Xul 2010, 21:09
Asunto: Re: ENTRENAMIENTOS de los populares
Pues mi experiencia, muy positiva. Bastante enganchado, la verdad, aunque soy consciente de mis limitaciones, tanto por edad (51 casi) como por "antecedentes atléticos" (desde los 25 hasta los 40 sedentario, y adquiriendo 1 kg de peso por año). De todos modos, estoy contento porque he vuelto a mi peso ideal, y no rindo mal para mi edad, teniendo en cuenta lo que entreno y cómo lo hago.
Soy mucho más lento que tú, por lo que dices, ya que mi marca en 10000 anda alrededor de 4:15... En la carrera de Coruña, de hace unos días (un 5000, supuestamente) hice 3:59, pero no me fio, ya que hay dudas de que fueran realmente 5000 m (parece que más bien había 4800), y además era una carrera corta, de hecho era mi primer "5000".
Te repito que no soy un experto, pero en mi experiencia va muy bien el entreno combinado, no sólo correr. Me refiero, claro, a conseguir un estado de forma "global" muy aceptable, no a buscar el máximo rendimiento corriendo. Yo hago bici (prefiero carretera), natación y senderismo, además de correr. Claro está que en este caso hay que repartir los entrenos a lo largo de la semana, porque el día no da para todo, pero lo encuentro más gratificante y variado (es mi impresión, evidentemente). La mejoría aeróbica que consigues con el ciclismo y la natación te sirven en parte para correr, pero la técnica de carrera es importante si quieres buscar los límites y optimizar tu rendimiento.
En cuanto al gimnasio, yo voy unos 6 meses al año, desde octubre a marzo, aprox, en que no puedo salir con la bici entre semana por los días tan cortos, la carretera peligrosa, etc. En el gim hago cinta y potenciación muscular, pero no orientada a volumen, sino a resistencia (series de 20-25 repes, con el peso apropiado para moverlas). Creo que eso va muy bien también y te aleja de las lesiones si no te pasas con los pesos; si vas a hacer algo de eso, yo te sugeriría cuádriceps e isquios o femoral, sobre todo, aunque algo de aductores y abductores tampoco estaría mal; depende del tiempo que tengas y del material de tu gim. La piscina, también en invierno y en verano bici y playita
Y un consejo... nunca descuides los estiramientos; te alejarán de la lesiones.
Ya nos contarás qué haces y cómo vas. A currar!!!
Y con tu edad, llevar ese ritmo con sólo 1 mes de entreno, me parece que podría indicar que tienes bastante potencial. En cuanto a cómo explotarlo, supongo que gente con más experiencia te puede decir, pero en todo caso si miras en internet planes de entrenamiento los tienes a paladas, para todas las distancias. El problema no es de falta de información, sino más bien de selección de información disponible. Por lo que dices, supongo que tus entrenos son más bien de rodajes; a mí los correlegas del foro me han aconsejado meter algo de entreno de calidad: series/fartlek para mejorar mis tiempos, y creo que también es un consejo válido para ti. En cuanto a potenciar en gimnasio, también es buena cosa, pero con cuidado para no coger mucho peso; piensa que luego tendrás que correr con él 
