Ven, 24 Dec 2010, 19:35 
Sáb, 25 Dec 2010, 19:29
Sáb, 25 Dec 2010, 22:44
Lun, 27 Dec 2010, 11:41
Mar, 28 Dec 2010, 15:08 | beauvais escribió: |
| Pois onte desplaceime a Porto cunha ampla representación do meu clube para coñecer en primeira persoa a San Silvestre da cidade. Decirvos que é unha proba con bastante participación (máis de 2000 atletas) un perfil duro. O plan falaba de 15' de quecemento máis os 10 Km da carreira. O resultado conquerido: 26/12/2010 (domingo) 17ª S. Silvestre Cidade de Porto 10,26 Km 42’28’’ (4’08’’/Km) 171 ppm + 1,2 Quecemento (s´0 6'30'' porque se botou o tempo enriba). Máis detalles en: www.strands.com/Beauva...s/23645612 www.strands.com/Beauva...s/23645643 Rematada a 3ª semana de adestramentos cun total de 65,46 Km Hoxe toca descanso. Saúdos para eles e bicos para elas. |
Mar, 28 Dec 2010, 15:10 | beauvais escribió: |
| Para espectáculo o aspecto que tiña ao rematar hoxe o adestramento, calado ata os osos. Non parou de chover. Xa sabemos que hai que conciliar os adestramentos coa familia polo que hoxe, que tocaban 15' de quecemento + 4*3' con recuperacións de 2' + 6*2' con recuperacións de 1'30'', despraceime á Avenida de Samil ata a bolera a deixar a miña filla nun cumpreanos e xa decidín facelas tarefas alí. A idea inicial era que saíran as series de 3' entre 4'15''/Km - 4'10/Km e as de 2' entre 4'05/Km - 4'00/Km. Finalmente este foi o resultado: 22/12/2010 (mércores) Samil 12,04 Km 56’01’’ (4’39’’/Km) repartidas en: 3 Km quecemento en 15’01 (5’26/Km) 165 ppm 9,27 Km en 41’00’’ (4’25/Km) 160 ppm divididos en: 3’ a 4’08/Km (percorridos 725 m) 164 ppm 2’ recuperación a 5’06/Km (392 m) 148 ppm 3’ a 4’08/Km (percorridos 725 m) 162 ppm 2’ recuperación a 5’10/Km (387 m) 153 ppm 3’ a 3’59/Km (percorridos 752 m) 161 ppm 2’ recuperación a 5’08/Km (389 m) 151 ppm 3’ a 3’51/Km (percorridos 779 m) 166 ppm 2’ recuperación a 5’15/Km (380 m) 156 ppm 2’ a 3’47/Km (percorridos 530 m) 166 ppm 1’30’’ recuperación a 5’54/Km (254 m) 159 ppm 2’ a 3’51/Km (percorridos 519 m) 161 ppm 1’30’’ recuperación a 5’22/Km (279 m) 153 ppm 2’ a 3’47/Km (percorridos 530 m) 162 ppm 1’30’’ recuperación a 5’32/Km (271 m) 153 ppm 2’ a 3’53/Km (percorridos 515 m) 165 ppm 1’30’’ recuperación a 5’42/Km (263 m) 157 ppm 2’ a 3’48/Km (percorridos 527 m) 163 ppm 1’30’’ recuperación a 5’38/Km (266 m) 157 ppm 2’ a 3’50/Km (percorridos 521 m) 167 ppm 1’30’’ recuperación a 5’45/Km (261 m) 157 ppm Hai que ter en conta que nalgunhas series había un lixeiro desnivel cara arriba e noutras as fixen no sentido contrario. Máis detalles en: www.strands.com/Beauva...s/23597204 www.strands.com/Beauva...s/23597241 Atopeime bastante ben. Sigo sen fumar. Ah, nova de última hora, inscribinme para a maratona de Berlín do vindeiro ano (25 de setembro). Saúdos para eles e bicos para elas. |
ai meu deus...
Mar, 28 Dec 2010, 15:11 | xan escribió: | ||
Ola, Tes unha especial atración hacia os Maratons   Temos que falar, xa que para este ano que ven teño pensado en principio empezar a adestrar de cara a preparación dunha Maratón  , que non sei cal será  .sds  |
Mar, 28 Dec 2010, 16:03 | igor escribió: |
Temos que falar, xa que para este ano que ven teño pensado en principio empezar a adestrar de cara a preparación dunha Maratón , que non sei cal será .sds |
Mar, 28 Dec 2010, 21:02
Mér, 29 Dec 2010, 10:34 | igor escribió: |
recomendo-te a do Porto... lá para Novembro... tens tempo de pensar nessa "maluqueira"... |
| beauvais escribió: |
Porto é unha boa opción: cerca da casa, bo trato, bo perfil (só ao final unha costa). |
si é posible 
. Aínda queda tempo 
.
Mér, 29 Dec 2010, 14:48
Mér, 29 Dec 2010, 17:36
Xov, 30 Dec 2010, 18:21 | beauvais escribió: |
| Hoxe tiña que realizar 15' de quecemento + 5*6' con recuperacións a trote de 4' + 10' de desquecemento. Fun a castrelos onde había que sortear un camión que estaba a cortar polas. Tiven sorte e case non choveu. Comecei un pouco canso. Quizais porque non pasaran 24 horas desde o adestramento anterior (onte á tarde e este foi hoxe a mañán). A idea inicial era facer as series entre 4'20'' - 4'10''. O resultado foi: 29/12/2010 (mércores) Castrelos 16,01Km 1h 15’00’’ (4’41/Km) 161 ppm repartido en: 15’ quecemento (2,97 Km) a 5’03/Km 165 ppm 1ª serie 6’ a 4’10’’/Km (1,44 Km) 165 ppm Recuperación 4’ a 5’06’’/Km (783 m) 155 ppm 2ª serie 6’ a 4’06’’/Km (1,47 Km) 165 ppm Recuperación 4’ a 5’09’’/Km (777 m) 152 ppm 3ª serie 6’ a 4’03’’/Km (1,48 Km) 168 ppm Recuperación 4’ a 5’11’’/Km (772 m) 155 ppm 4ª serie 6’ a 4’04’’/Km (1,47 Km) 170 ppm Recuperación 4’ a 5’09’’/Km (777 m) 155 ppm 5ª serie 6’ a 4’03’’/Km (1,48 Km) 171 ppm Recuperación 4’ a 5’20’’/Km (749 m) 153 ppm 10’ de desquecemento (1,87 Km) a 5’21’’/Km 148 ppm Máis detalles en: www.strands.com/Beauva...s/23672998 Saúdos para eles e bicos para elas |
Xov, 30 Dec 2010, 22:23
Ven, 31 Dec 2010, 4:16
