Lun, 10 Xan 2011, 1:07
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Fonghi escribió:

jorbaiona escribió: moran escribió: Parece que seremos bastantes correlegas del foro en Sevilla Al final me anime ya tengo el billete solo falta el hotel ya que estoy esperando la confirmacion de dos foreros mas Repontia y Coidador que ojala sean de la partida....va a ser mi pirmer Maraton y muchisimo respeto pero a por el .... Animos correlegas,,,Sevilla nos espera Grande Morán, recuerda que yendo juntos...NUNCA CAMINARÁS SOLO Cabuxa, Mariola y demás foreros Sevillanos...jeje. Comentad como van los entrenos??? Yo empecé un poco tarde a preparar esta cita, pero no con menos ilusión, pero bueno... a lo hecho pecho... Entiendo que por este orden de prioridad, para llegar bien a la Maratón los entrenos deberían acordes a: 1º) Tirada larga el finde.... lo más importante, salir 20 km mínimo no??? hasta 28..... 2º) Series al ritmo deseado, o incluso por debajo, no??? Por ejemplo, si quisiera ir a ritmo de 5, lo ideal sería hacer series a 4:45, no?? Como hacéis vosotros.. Series por ejm: 10x1000, 4x2000, 3x3000, 2x5000..... 3º) Hacer algún entreno suave y una tirada semilarga acumulativa de km...por ejem: 14km entre semana en una tirada y que sea progresivo... Si objetivo es 4:45...comenzar a 5 los primeros km, luego a 4:45 y posteriormente terminar los ultimos 4 a 4:30....o así 4º) Hacer algún entreno de 10, 12 km pero de relax.... Como lo veis??? Gracias a todos/as Saludos y ánimo para estar en la Cartuja dándolo todo Aquí che deixo unha ligazón a un plan de adestramentos para maratón, na miña experiencia maratoniana seguino e foime moi ben : Plan de adestramentos sub 3h.30 Sorte!

Gracias Fonghi.... intentaré adaptarlo al tiempo restante hasta el día 13 Feb;-)

Parece que lo de la tirada larga de Progresivos es muy importante, no??? Al igual que las cuestas y escaleras, algo que había obviado, principalmente esto último.

Graciñas...saludos

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Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Lun, 10 Xan 2011, 21:28
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Cita:

Gracias Fonghi.... intentaré adaptarlo al tiempo restante hasta el día 13 Feb;-) Parece que lo de la tirada larga de Progresivos es muy importante, no??? Al igual que las cuestas y escaleras, algo que había obviado, principalmente esto último. Graciñas...saludos

No que queda de preparación eu non faría costas nin escaleiras, isto débese facer no primeiro mes de preparación, agora do que se trata é de sumar quilómetros durante a semana e na tirada longa, como ben dis, facela progresiva para rematar a tope. Se podes facelas as series son tamén moi importamtes.Se tes algunha dúbida aquí estamos

Sorte !

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www.fonghi.blogspot.com

Lun, 10 Xan 2011, 21:39
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Ola Jorbaiona:

Métome onde non me chaman, pero antes de ler a mensaxe do amigo Fonghi xa estaba escribindo que penso que de costas e escaleiras nada a 4 semanas da maratón. Mira os plans (na pax. da marató de Barcelona tamén está algún feito con cabeza, amáis do que che indica o compañeiro) e sobre todo se é de 14 semanas ou 16 pois fai as últimas semanas, nunca as primeiras.

Saú2 con envexa de non ir a Sevilla e moita sorte e a desfrutar.

Mar, 11 Xan 2011, 0:53
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Rama escribió:

Ola Jorbaiona: Métome onde non me chaman, pero antes de ler a mensaxe do amigo Fonghi xa estaba escribindo que penso que de costas e escaleiras nada a 4 semanas da maratón. Mira os plans (na pax. da marató de Barcelona tamén está algún feito con cabeza, amáis do que che indica o compañeiro) e sobre todo se é de 14 semanas ou 16 pois fai as últimas semanas, nunca as primeiras. Saú2 con envexa de non ir a Sevilla e moita sorte e a desfrutar.

Muchas gracias a todos cracks.....

Lo de los km me lo estoy tomando al pie de la letra....km. km. km...xDDD

Lo de las escaleras o cuestas lo descarto definitivamente, además Sevilla es llanita y no sufriré en cuestas inexistentes

Respecto a la tirada larga, así lo haré con progresivos.... de 5 en 5 km....

Mi anterior maratón y primero, Mapoma 2010, lo preparé con 3 meses de antelación, ahora por eso me surgen las dudas porque en un mes no sé lo que hacer.....jejeje

Muchas gracias a todos, a por Sevilla

MOTIVÉMONOS MARATONIANOS

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Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mar, 11 Xan 2011, 18:49
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Por mi parte ... lo que es la preparación para este maratón ha cambiado de rumbo. Una casi segura tendinitis rotuliana de nivel 1, o sea, bastante leve ... pero que no quiero que me impida terminar el maratón al ritmo que tenía pensado en un principio, me obliga a recortar drasticamente los km diarios y a olvidarme del asfalto, por lo menos en una o dos semanas.

De los 18km diarios y 32 del domingo ... voy a pasar a 30min suaves y sobre tierra muy blanda o mejor sobre elíptica y, como mucho 1h el domingo.

Si todo va bien, a partir del 23 de enero aumentaré 5 minutos por dia.
Creo que no debería de perder mucha 'forma' por lo que creo que a 5:00 sí podré hacer este maratón. Ahora ... las piernas dirán el resto....

Mar, 11 Xan 2011, 21:06
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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lo siento Picapiedra , que jodienda esa tendinitis , no te desanimes , la calidad ya la tienes y no te hace falta entrenar tanto ,mucho animo que seguro te recuperas pronto.
Hoy tocaron las series , en lugar de hacer las 4x2000 , hice las tuyas 4x1600 + 800 recuperando , me salieron bastante bien , entre 3:50 - 4:00 , incluso en la 3 me puse a 3:34 ,en total 12´5 km, es lo que tiene estrenar zapas nuevas , las que voy a llevar en Sevilla , mizuno precison 11, mañana mas.
Los que no tengais Hotel todavia , deciros que estan casi agotadoas las plazas en los hoteles cercanos al estadio , unicamente queda el de "Isla Cartuja " (el mas caro) , teneis el pueblo de "CAMAS " como alternativa , un saludo.

Mér, 12 Xan 2011, 8:33
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Gracias Killoke !!
Ah! ... y sigue haciendo el entrenamiento por mi , luego me pasas los deberes ya hechos ...

Mér, 12 Xan 2011, 14:18
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Animo picapiedra!!!!

De los 18km diarios y 32 del domingo..... pedazo de entrenacos q te mandabas

Cuales son vuestros objetivos??? Killoke?? Picapiedra?? Chicas'??

saludos

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Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mér, 12 Xan 2011, 14:45
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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jorbaiona el entreno está sacado de la web de la revista Runner's. Tampoco es 'tanto' ..., esos 32 solo son 3 o 4 domingos en los 3 meses.
Mi objetivo era 3h .. 30, 25 o 20 minutos ... los entrenos entre 5:13 y 5:07 (excepto las series de 1600 que eran a 4:05). No es tan dificil hacerlo, lo que a mi me ha pasado ha sido que ... en una semana junté 4 entrenos en dos dias, haciendo domingo 30km, jueves 21 y domingo 21km .... eso si que no ha sido buena idea.

Mér, 12 Xan 2011, 16:09
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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no lo sé todavía jorbaiona , lo que si te puedo decir que estoy algo obsesionado con la prueba , jajaja.

Mér, 12 Xan 2011, 18:30
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Ah, oye Killoke ... que antes se me olvidó ... !Buen entreno ... y buenos ritmos de series !!

Mér, 12 Xan 2011, 20:49
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Picapiedra escribió:

Ah, oye Killoke ... que antes se me olvidó ... !Buen entreno ... y buenos ritmos de series !!

, hoy me costó el rodaje de 15 km , rodando a 5:00 a 156ppm -160ppm , algo altas , ahora entiendo a los que terminan la prueba ,no es solo ese dia sino todo lo que hay que entrenar para correrla , a mi me parece muy duro ,pero bueno sarna con gusto no pica , , venga animo para todos.

Xov, 13 Xan 2011, 0:22
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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buenas cracks..gracias por los consejos correlegas....habrá que hacer quedada en la cartuja para conocernos...

Bueno, pues hoy series 10x1000

Mi objetivo es 3h30,25 o 20 tb...jejej... pero a ver como va este mes de entrenos y cuando se acerque la fecha decido el ritmo que llevaré en la cabeza...aunq la idea es ir a 4.45 empezando quizá un poco más lento.... pero todavía tengo q ir viendo las tiradas largas como van...

Saludos y animos a todos/as

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Xov, 13 Xan 2011, 1:30
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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jorbaiona escribió:

buenas cracks..gracias por los consejos correlegas....habrá que hacer quedada en la cartuja para conocernos... Bueno, pues hoy series 10x1000 Mi objetivo es 3h30,25 o 20 tb...jejej... pero a ver como va este mes de entrenos y cuando se acerque la fecha decido el ritmo que llevaré en la cabeza...aunq la idea es ir a 4.45 empezando quizá un poco más lento.... pero todavía tengo q ir viendo las tiradas largas como van... Saludos y animos a todos/as

Buenas Correlegas uno mas que tiene el Hotel confirmado
Jorbaiona vamos a mojarnos vamos a 3,20
Escasos entrenos especificos pero km tenemos en las piernas
Sevilla y Ole

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Xov, 13 Xan 2011, 14:36
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Pues yo con llegar en 3.45 estaría super, super contenta (y eso que con 3.50 ya hago marca para Boston 2012 ). A ver qué tal, porque reconozco que últimamente me estoy disipando un pelín... A ver si la "nueva trova santiaguera" nos ponemos las pilas y pillamos el hotel ya, y así vuelvo a concentrarme en el reto sevillano...Marola, Picapiedra, Vilma: you've got a mail

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