Xov, 13 Xan 2011, 19:23
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Hoy 14km a 4:50 - 5:00 , cansado pero bien de piernas , lo que no doy bajado el peso , con tanto kilometro estoy comiendo el doble , .Para mañana series de 400 (4x5x400) a ritmo de 4:00km ,con los 3km antes a 5:00 y el ultimo al mismo ritmo , estoy pensando en descansar el sabado y hacer el rodaje de 32 el domingo , .
Saludos.

Xov, 13 Xan 2011, 19:58
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Que envidia me estás dando Killoke ...
Solo 3 días variando el entrenamiento ... y ya echo de menos hacer kilometros

Oye ... es que tienes muchas cuestas en tu recorrido habitual ?. Lo digo por lo que comentas de cansando.
Y en cuanto al peso ... imaginate yo que no estoy haciendo casi nada y también tengo más hambre que nunca
Ya casi llego a 72 !! y mi intención era llegar a Sevilla por debajo de 70 !!

Bueno ... suerte con las series de mañana ... y sí ... mejor deja un dia de descanso entre series y largo (digo yo...)

Xov, 13 Xan 2011, 20:27
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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jaja, sabes que no es mi intencion , es de las pocas veces que puedo participar en un "topic" de una carrera , esto de estar fuera ,limita amigo.
Lo de estar cansado , puede ser la vuelta al trabajo , horarios , tensiones .......o lo de hacer tanto kilometros , esta semana, si Dios quiere acabo con 106 , cosa que no estoy acostumbrado ni por asomo , pero es lo que exige el entrenamiento , quiero hacerla pruba en condiciones , es mi debut y no estoy dispuesto a sufrir, aunque ya se verá.
pd: añadí a la dieta un complejo vitaminico para este ultimo mes , Multicentrun.

Xov, 13 Xan 2011, 23:38
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Buenas a todos, hoy 15,5 km para ir acumulando km para los que nos apuntamos a última hora..jejje, pero bueno, ya me estoy mentalizando poco a poco....respecto al peso me pasa lo que a vosotros..... estoy por debajo de 70...69 y pico....a ver si bajo de esos 69 para Sevilla... pero esq como a dios...xDDDD

Killoke, las vitaminas q le mandas son estas, no??? Y como las tomas?? cada cuando???



Un saludo

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Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Ven, 14 Xan 2011, 12:02
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Hola jorbaiona , esas , esas , son azules , las he comprado para este ultimo mes , tambien he cambiado mis cerelaes mañaneros por 2 tostadas con miel casera y al acabar elos rodajes largos , le meto un batido de proteina del alcampo (saltiveri o algo así).
Hoy listas las series 4x5X400 , bastante bien ,pulsaciones sobre 165-170, algo mas rapidas de lo que pensaba pero muy bien ,y mañana decidido , descanso , para reservar para el mega rodaje del domingo : 32km.
Saludos y animo.

Sáb, 15 Xan 2011, 1:32
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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killoke escribió:

Hola jorbaiona , esas , esas , son azules , las he comprado para este ultimo mes , tambien he cambiado mis cerelaes mañaneros por 2 tostadas con miel casera y al acabar elos rodajes largos , le meto un batido de proteina del alcampo (saltiveri o algo así). Hoy listas las series 4x5X400 , bastante bien ,pulsaciones sobre 165-170, algo mas rapidas de lo que pensaba pero muy bien ,y mañana decidido , descanso , para reservar para el mega rodaje del domingo : 32km. Saludos y animo.

Gracias Killoke,

Cada cuanto te tomas las azules esas (las q puse la foto).... Lo de las tostadas con miel yo lo hago muxas veces y sientan bárbaras todo suma

LO de los batidos tendré que ver..... al igual que los geles para probar en una tirada larga...

Saludos y ánimo a todos los que seremos por un día SEVILLANOS

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Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Sáb, 15 Xan 2011, 15:13
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Los batidos proteínicos con leche, platano, miel y todo lo que se te ocurra que sea natural han de tomarse en la siguiente media hora despues de teminar el entrenamiento, así es como se asimilan 'de maravilla'.

Yo he probado tambien higos secos en carrera, sobre el km 15 en un largo de 30km, y me han sentado de perlas. A veces producen gases, pero en general son un buen sustituto para aquellos a los que los geles no nos sientan demasiado bien.


Mañana domingo, todavía voy a saltarme el entreno. Ayer viernes hice 6km a 5:30 sobre hierba. La rodilla no me duele pero aun noto cierta molestia, asi como tambien en el muslo.

El martes comenzaré con 8/10km a 5:15, miercoles aumentaré a 14km a 5:05 y a partir de ahí, si no me rompo ... entreno normal, 16/18 km diarios y 26 este domingo y 32 el próximo.

Sáb, 15 Xan 2011, 15:17
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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buenas...yo hoy no hice tirada larga...venía metiéndome mucho km de entrenos estos ultimos días...

al final tirada semi-larga, o tirada mixta xDDD...14 km a ritmo de 4:45...empezando más despacio y terminando la ultima mitad fuerte....los 2 ultimos km por debajo de 4:30..... gran entreno aunq quizá algo corto....

mañana merecido descanso, next week más y mejor

saludos

PD. Tirada con gran compañía: morán, repontia y JM... por eso fuimos tan rápido..jeje

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Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Sáb, 15 Xan 2011, 15:19
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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killoke, para tus 32 de mañana ... ¿llevarás algo sólido? ¿solo agua? ¿o nada? ...

Bueno esperamos a tu 'crónica' mañana o el lunes a ver como te has encontrado

Dom, 16 Xan 2011, 14:16
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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CUANTOS KM esta semana? yo cerca de 70.... a ver q tal next week..
saludos

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Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Dom, 16 Xan 2011, 15:48
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Yo 64. Hoy 25 km a una media de 5:26 (con moito vento en contra! ). Y, qué queréis que os diga, no creo que vaya a hacer muchos más en las próximas semanas. El año pasado este tipo de entreno me vino genial para Madrid, así que me he hecho fan de la moderación Evidentemente, cada uno sabe cuáles son sus condiciones y sus expectativas, pero yo sigo creyendo que lo principal en la preparación de un maratón es no pasarse. Para concluir, deciros que hoy por fin mi corazón y mis piernas han salido de la zona de descenso: primer entrenamiento en el que me siento realmente bien desde la gripe de año nuevo. Por qué será...

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PUXA SPORTING

Dom, 16 Xan 2011, 15:53
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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Cabuxa escribió:

... Hoy 25 km a una media de 5:26 ...

Genial Cabuxa ... me alegro mucho de este tan buen entrenamiento, y sobre todo si has ido tan a gusto.
Vas a batir tu marca ... seguro. Estás mejor preparada, y es un perfil más favorable que el de Madrid. Ya dejaremos el cava preparado en la meta

Dom, 16 Xan 2011, 17:11
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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estoy vivo , 32,4 km , creo que hacia mas de 2 años que no rodaba tanto , el tiempo bien ,mas de 2 horas y media ,solo, sin musica, sin compañia , con un rocio del demonio y una temperatura casi perfecta.
Llevé una barrita de Isostar y un Powerade , la barita me la comí por no tirarla , creo que no me hacia falta, al acabar ,mis 200 abdominales y muchos estiramientos , casi una hora.
Adios a la semana 13 , acabo con 100,83 km , muchos para mí , no estoy acostumbrado a tantos , espero que nos veamosen Sevilla y triunfemos como nos merecemos , abrazos.
Hoy podia hacer un video: "esos locos que corren" , como un niño con zapatos nuevos.
pd : mi mujer cuando llegue, me dijo ,¿ que tal? , vienes blanco ,anda duchate que vamos con las niñas al paseo ,que quieren montar en bici , .Eso si que es un entrenamiento de calidad , que Noa esta aprendiendo andar en bici , otros 5 kilometros ,estoy muerto , jajajajajajaja.
Pedro.

Dom, 16 Xan 2011, 17:45
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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killoke escribió:

estoy vivo , 32,4 km ... Adios a la semana 13 , acabo con 100,83 km ... Noa esta aprendiendo andar en bici , otros 5 kilometros ,estoy muerto , jajajajajajaja.

Amigo ... continuo envidiandote !!!
Enhorabuena por este día de entreno y paseo

Dom, 16 Xan 2011, 17:48
Asunto: Re: XXVII Maratón de Sevilla (13/02/2011)

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jorbaiona escribió:

CUANTOS KM esta semana? yo cerca de 70.... a ver q tal next week.. saludos

jorbaiona ... la semana antes de pararme hice 65km, pero todavía era de las 'suaves'. Esta semana solo 15, pero claro ... se supone que era de 'parada total'.

Si recupero bien, espero hacer alguna semana entorno a los 100km antes del maratón. Quizá sea mucho hablar ...

Yo creo que tus 70 estás más que bien y son más que suficientes. Como dice Cabuxa mejor pecar de moderado !!