joselug escribió: |
Para bajar de 2h con ese tiempo en 10km no vas a tener ningún problema. Lo que si tienes que hacer es meter una tirada larga por semana y a bajas pulsaciones, incrementándola semana a semana. Con esto acostumbras a los músculos a la distancia y trabajas el metabolismo aeróbico, mejorando la eficiencia del sistema cardiovascular en general y con un mejor aprovechamiento de las grasas como combustible. Al principio te parecera algo pesado ir tan lento, pero con el tiempo mejoras el ritmo con pulsaciones bajas.Sobre hacer series o no, yo las metería también. O si las series se te hacen pesadas, puedes probar a hacer fartlek, cambios de ritmo. Alternar el tipo de entrenamiento es positivo y consigues un mayor equilibrio. Suerte con el plan, hagas el que hagas. Yo también voy a hacer una media por esas fechas. |
xiamenfroi escribió: |
Buf, ese é o meu gran problema... o de ir a tan baixas revolucións. Cada corazón é un mundo e uns dan bos tempos a baixas pulsacións e outros temos que subir bastante para facer ritmos decentes. Un amigo meu sempre me di eso mesmo que tí dis. O outro día probei tal e como el me dixo: fun a baixas pulsacións, chegando a un máximo de 140 ppm. O resultado: 7 min/km. A verdade e que é moi descorazonador... Repito, cada un é un mundo. Os meus colegas mesmo se extrañaban de que eu cheguei a correr a 207 ppm. Seguiremos probando. Saúdos. |
khene escribió: |
Xiamenfroi, tienes razón. Las pulsaciones para los entrenos se calculan en función de tu reserva cardíaca. Con los datos de tus pulsaciones mínimas (en reposo, en la cama, cuando te acabas de despertar) y máximas (en tu caso 207 PPM), calculas la diferencia entre ambas. Es tu reserva cardíaca. Con ese dato, calculas los porcentajes recomendados según el entreno que quieras hacer (sobre la reserva cardíaca) y, a esas cifras, le sumas tus pulsaciones mínimas. Y ya tienes tus porcentajes personalizados para ti Si tus PPM en reposo fueran, pongamos por caso, 50 PPM, tu reserva cardiaca sería 207-50 = 157 PPM. Si quieres correr al 70%, sería 157 + 70%=110 PPM. Le sumas tus PPM mínimas (50), y te sale 150 PPM |