Mar, 08 Feb 2011, 14:42
Asunto: Opinión sobre el entrenamiento que realizo

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LLevo entre 5 y 6 meses entrenado 45 minutos 3 veces a la semana.Antes tenia un Pulsometro normalito de estos de 30 euros.Me compre el Garmin 305 que marca calorias velocidad etc..Hago 45 minutos de trote cochinero entre 60% 70% me pulsaciones maxima.Suelo hacer 7 kilometros por dias que salgo a correr.Me gustaria saber que opinan si para el tiempo que llevo la media esta bien o la progresion la ven un poco baja.Un saludo para toda la Gente del foro



Pd: No se si esque yo soy muy exigente pero 7 kilometros para 5 o 6 meses la veo una ruina ciertamente.Estoy un poco descontento la verdad con la evolucion.Haber que me puede decir los expertos del tema


Última edición por javilee o Mar, 08 Feb 2011, 16:03; editado 1 vez

Mar, 08 Feb 2011, 15:17
Asunto: Re: Una pregunta para los expertos

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habira que saber mas datos... pero..
una opcion (y no soy de esos expertos que nombras jeje) seria que bajases incluso un pelin el ritmo (que desconozco) y que fueras subienmdo km.
se trata de ir cogiendo fondo... luego poco a poco
tambine influye mucho si antes de empezar a correr ya hacias deporte o no. etc... las cosas de palacio van despacio...
y no te agobies por ir despacio en cualquier aspecto, km o ritmo... es mejor eso que que te lesiones como me sucedio a mi, y luego estas 6 meses parado.
saludos

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Mar, 08 Feb 2011, 15:40
Asunto: Re: Una pregunta para los expertos

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Yo no soy un experto pero, como no des más datos, va a ser difícil que te ayude alguien :

1º Edad aprox y peso: Puedes tener 17 años, 40 ó 65. También puedes ser delgadito o pesar 120 kg. Como comprenderás, varía mucho.

2º ¿Llevas 20 carreras en medio año?

3º ¿Por qué no haces más de 7 km? Porque terminas agotado, porque no tienes tiempo, porque no te dan las piernas para más, etc.

4º ¿Velocidad o ritmo?: Alguna referencia como «hago 7 km en 40 minutos».

5º Cambia el título del tema y suprime la palabra «expertos». La inmensa mayoría de los que estamos aquí somos corredores populares que te podemos dar una opinión pero no creo que nadie se siente aludido por la palabra «experto» y quiera sentar cátedra .

Saludos y bienvenido al foro

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Mar, 08 Feb 2011, 16:05
Asunto: Re: Una Pregunta Porfavor

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suelo ir sobre 130 135 pulsaciones por minuto


Tengo 38 años

mido:160

Peso:56 kilos

PD: Lo de las 20 cerrera lo puse de coñas.Espero que nadie se sienta molesto por ello

Mar, 08 Feb 2011, 16:39
Asunto: Re: Una Pregunta Porfavor

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javilee escribió:

suelo ir sobre 130 135 pulsaciones por minuto Tengo 38 años mido:160 Peso:56 kilos PD: Lo de las 20 cerrera lo puse de coñas.Espero que nadie se sienta molesto por ello

eres ligero, edad parecida a la mia..
esas pulsaciones dependiendo de tu maximo y minimo que tengas, me parece que vas sobrado...
como bien dice Khene... porque no puedes entrenar mas de 7km? cuanto tardas ? sensacion al acabar?
saludos

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Mar, 08 Feb 2011, 16:42
Asunto: Re: Una Pregunta Porfavor

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javilee escribió:

suelo ir sobre 130 135 pulsaciones por minuto Tengo 38 años mido:160 Peso:56 kilos PD: Lo de las 20 cerrera lo puse de coñas.Espero que nadie se sienta molesto por ello

Si tu objetivo es participar en carreras de fondo, deberías de ir aumentando la distancia poco a poco (unos 500 m más cada semana). Lo habitual en este mundillo es hacer entrenos como los tuyos un par de días a la semana (yo suelo hacer 10 km, con mis 15 kilos de sobrepeso). El domingo se suele hacer una tirada un poco más larga (entre 15 y 25 km) y a un ritmo más suave. El paseo del río Mero (Cambre) es un buen sitio para ese rodaje largo. Si entrenas más de 3 días a la semana, el cuarto puedes correr una distancia más corta con cambios de ritmo (busca información por intenet). Cuando te sientas más seguro, participa en una carrera de 10 km (hay muchas en primavera). En ese momento, estarás perdido y ya no podrás dejar de correr

Por cierto, lo importante es que disfrutes corriendo y que nunca se convierta en una obligación

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Mar, 08 Feb 2011, 16:46
Asunto: Re: Una Pregunta Porfavor

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khene escribió:

javilee escribió: suelo ir sobre 130 135 pulsaciones por minuto Tengo 38 años mido:160 Peso:56 kilos PD: Lo de las 20 cerrera lo puse de coñas.Espero que nadie se sienta molesto por ello Si tu objetivo es participar en carreras de fondo, deberías de ir aumentando la distancia poco a poco (unos 500 m más cada semana). Lo habitual en este mundillo es hacer entrenos como los tuyos un par de días a la semana (yo suelo hacer 10 km, con mis 15 kilos de sobrepeso). El domingo se suele hacer una tirada un poco más larga (entre 15 y 25 km) y a un ritmo más suave. El paseo del río Mero (Cambre) es un buen sitio para ese rodaje largo. Si entrenas más de 3 días a la semana, el cuarto puedes correr una distancia más corta con cambios de ritmo (busca información por intenet). Cuando te sientas más seguro, participa en una carrera de 10 km (hay muchas en primavera). En ese momento, estarás perdido y ya no podrás dejar de correr Por cierto, lo importante es que disfrutes corriendo y que nunca se convierta en una obligación

+1

el cuerpo te ira pidiendo mas poco a poco

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Mar, 08 Feb 2011, 16:51
Asunto: Re: Opinión sobre el entrenamiento que realizo

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La maxima pulsaciones que tengo son 182 pulsaciones .Los 7 kilometros los hago bien mientras que estoy corriendo no tengo problema cuando termino de correr estoy un poco cansado pero tampoco mucho la verdad jeejejejjee.Muchas gracias a todos por responder a mi pregunta


Última edición por javilee o Mar, 08 Feb 2011, 16:56; editado 1 vez

Mar, 08 Feb 2011, 16:55
Asunto: Re: Opinión sobre el entrenamiento que realizo

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javilee escribió:

La maxima pulsaciones que tengo son 182 pulsaciones .Los 7 kilometros los hago bien mientras que estoy corriendo no tengo problema cuando termino de correr estoy un poco cansado pero tampoco mucho la verdad.No hago mas de 45 minutos porque etoy haciendo algo de pesas estoy en una etapa de volumen y no quiero perder musculo.Porque supuestamente apartir de de los 45 minutos es cuando empiezas a perder masa moscular

¿Cuál es tu deporte principal? ¿Estás empezando en esto o estás utilizando el running como complemento?

A partir de 30' empiezas a quemar grasas (aunque tú no debes tener muchas). Hasta los 45' vas tirando de hidratos de carbono. Según el Dr. Valentín Fuster, la mejora cardiovascular requiere un ejercicio mínimo de 30' y recomendable de 60'.

Con la carrera de fondo ganas volumen muscular. Eso sí, los músculos se estilizan. Dependiendo de si quieres ganar fuerza, resistencia, potencia o velocidad hay distintos planes de entrenamiento. Fíjate en las piernas de la gente que corre por el paseo marítimo y piensa si han perdido masa muscular.

Busca por internet información acerca de estiramientos y procura estirar, por lo menos, cuádriceps, gemelos e isquiotibiales después de cada entrenamiento.

Nos leemos

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Última edición por khene o Mar, 08 Feb 2011, 17:10; editado 1 vez

Mar, 08 Feb 2011, 16:59
Asunto: Re: Opinión sobre el entrenamiento que realizo

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Muchas gracias por todo ahora ya me quedan la cosas mas claras que antes.ejejejej.Nos vemos por el paseo maritimo hacinedo running jajajajjajaajaj un saludo a todo

Mar, 08 Feb 2011, 19:30
Asunto: Re: Opinión sobre el entrenamiento que realizo

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O normal con ese entrenamento é que vaias mellorando os primeiros meses e logo chegues a un punto de estancamento xa que estás traballando sempre a baixa intensidade.

O que levas facendo este tempo sirveche para crear unha base.

Hai que ter en conta que para mellorar no atletismo hai que darlle caña algúns días e normalmente máis días á semana.

O normal é que eses rodaxes que estás facendo fosen rodaxes de recuperación e tamén servirían para crear base aeróbica, deberías intentar chegar a 1h algún día da semana.

Outro día podes facer cambios de ritmo, series (cortas ou largas).

Un entreno moi frecuente de series son os 6 ou 8 x 1000m recuperando 1'30'' ou 2'.

Os días que lle vaias a dar caña non te esquezas de quentar ben.

Estira sempre despois de entrenar.

PD: Eu non son ningún experto.

Un saúdo

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Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Mar, 08 Feb 2011, 20:51
Asunto: Re: Opinión sobre el entrenamiento que realizo

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hola a todos. sinto discernir de todos vos pero penso que cada corpo e un mundo e non se pode aplicar un mesmo plan de entreno para todos. o mellor e que cada un se vaia probando a si mesmo, probando a sua capacidade aerobica(para eso hai que levala o límite), probando o seu ritmo, intentando modificar a zancada e a cadencia da mesma ata atopar aquela que nos permita ir mais rapido indo comodo. e para eso non fai falla entrenar. abonda con ir as carreiras xa que case hai todos os fins de semana. e divolo un que sin entrenar un so dia foi o que mais puntos acadou no circuito o ano pasado(estando en 2º division), gañou o campeonato me medias maratons de championchip, logrou acabar dignamente 2 maratons.. e fai menos de tres anos que empezou a correr.
E para aportar mais datos mido 1,69, peso 59k e teño 38 anos, e as pulsacions medias dunha carreira non vaixan de 180.
Conclusion, entrena por que che o pida o corpo. non fagas caso a nada que rule por ahi e si as tuas sensacions. aprende a conocer o teu corpo e a levalo o limite. e preparate para sufrir..