Xov, 02 Nov 2006, 22:57
Asunto:

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bueno hoy un ratito de gimnasio, 4km y otro km y medio con los peques que se apuntan de vez en cuando. Mañana más

Xov, 02 Nov 2006, 23:10
Asunto:

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Hoy me he hecho dos sesiones de media hora a reloj corrido.!! Pero suaveciiiiño !!

Xov, 02 Nov 2006, 23:27
Asunto:

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Marola escribió:

Estoy en blanco, no sé que hacer, me quedé sin objetivos, no sé si ponerme las pilas o sacarlas; por si acaso, por ahora sigo: Lunes: 45 min gimnasia mantenimiento + serie de pesas para piernas. Martes. 30 min cinta gimnasio + 15 min elíptica + estiramientos Miércoles: una hora de rodaje suave + trabajo con mancuernas para brazos y hombros. Hoy: descanso. Mañana: ni idea.

Ánimo Marola, no te agobies. Si te apeteces descansar, tampoco dudes en hacerlo. De vez en cuando hay que darnos caprichos.

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Makoki 5.1

Ven, 03 Nov 2006, 0:14
Asunto:

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Pues al fin hoy he recuperado los ánimos para salir a rodar, y mi entrenamiento del día ha quedado así:
- rodaje largo....bueno, para lo que yo suelo hacer. Más o menos 12km, y rebajé en 1,5' el tiempo de las dos semanas anteriores;
- 40 minutos de tonificación general;
- 45 minutos de funky

Mañana...Dios dirá.

Marola: un objetivo nuevo podría ser la Lugo Monumental, que es una carrera preciosa (no se nota que es de mi ciudad, ¿no??), y/o la media de Ferrol. Y ya puestos, también te podrías animar a la de Negreira y/o San Martiño...Ui! Creo qeu soy una mala influencia... No, ahora en serio, si tu cuerpo pide descanso, pues descansa, pero no pares del todo, qeu luego cuesta volver a coger el ritmo (además de que sé que no vas a parar del todo, je, je). Estas que te dije sólo eran unas ideas....

Ven, 03 Nov 2006, 0:34
Asunto:

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Yo hasta mañana no puedo correr,no me deja mi prepa.Hoy 85 minutos aburridísimos andando en la cinta y con el marcaje cercano del prepa (no me diera por ponerme a correr),pero bueno lo cierto es que con el descanso y los masajes me siento como nueva,si no fuera por una cefalea occipital que arrastro desde el domingo.Mañana ya os contaré que tal me sentó correr.

Bueno ,tambien me fumé un pitillo con Ferrolano ,a primera hora de la mañana,antes de que él entrara a su trabajo y yo cogiera el coche para ir al mío(hoy salí tardísimo de casa),por sorpresa nos cruzamos en la calle,y aprovechamos a "entrenar" los pulmones

Ven, 03 Nov 2006, 9:07
Asunto:

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Marola escribió:

Estoy en blanco, no sé que hacer, me quedé sin objetivos, no sé si ponerme las pilas o sacarlas; por si acaso, por ahora sigo: .... .

Maroliña, ¿¡cómo que te quedaste sin objetivos?!, si la temporada no ha hecho más que comenzar. Nosotros somos corredores de fondo, y esto es una preparación a largo plazo, así que sigue entrenando, con el objetivo de divertirte en las carreras que esperemos que haya muchas

Saludos

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HALA UNIÓN, siempre estarás en mi corazón. Unión sólo hubo una. corunacomarca.blogspot.com.es/

Ven, 03 Nov 2006, 9:23
Asunto:

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Pois eu levo o camiño de Elyana ... onte sesión de masaxe intensivo xeral pola tarde, e despois xa de noitiña, para variar, uns cinco kms en 32 minutos... suaviño suaviño... que hai que deixar que os músculos se acoplen outra vez despois da masaxe non vaia ser que logo se queixen do traballo excesivo

Como mañan teño acontecimiento familiar en forma de "magosto para agosto" (Sinistro totalmente seguro porque ademáis das consabidas castañas asadas e viño haberá chourizos cocidos en auga mercados en A Rúa ex-profeso para a ocasión polos meus sogros 8O) ... poi hoxe toca cando menos sesión pre-compensatoria das graxas que me vou meter mañan... ou sexa... cando menos 9 kms. polas costas de Vigo (e non digo só pola costa, como sería doado facer)

Ven, 03 Nov 2006, 13:55
Asunto:

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Marola escribió:

Estoy en blanco, no sé que hacer, me quedé sin objetivos, no sé si ponerme las pilas o sacarlas; por si acaso, por ahora sigo: Lunes: 45 min gimnasia mantenimiento + serie de pesas para piernas. Martes. 30 min cinta gimnasio + 15 min elíptica + estiramientos Miércoles: una hora de rodaje suave + trabajo con mancuernas para brazos y hombros. Hoy: descanso. Mañana: ni idea.

Marola, Marola con esos entrenamientos y esos resultados(3ª en tu categoria en Santiago,felicidades)como te me vas a parar.animo y a seguir dando guerra en esas carreras.
saludos

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Como un pájaro en el alambre, como un borracho en un coro de medianoche, he intentado a mi manera ser libre. L.C.

Ven, 03 Nov 2006, 23:11
Asunto:

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Buenas!!...pues queria haceros una preguntilla para ver que me recomendais..Resulta que desde que fui a la carrera pedestre de Stgo me entró el gusanillo por ir a mas carreras populares pero esta vez entrenando,claro!jajaj.
Pense en apuntarme a la escuela de atletismo d la universidad pero alli la gente ya esta desde hace tiempo y mucho mas entrenada que yo por lo cual pnse que igual seria mejor entrenar por mi cuenta...No se que hacer exactamente!
que me recomendais?apuntarme en la universidad a pesar de empezar con 17 años (aunque ya estuve alli a los 12) o salir a correr por mi cuenta?si vuestra opcion es la ultima..(manda un sms al 5757....)jaja como no tngo ni idea alguien me pdria orientar un poco en que puedo hacer para mejorar???
Muchas gracias!!!!

Ven, 03 Nov 2006, 23:51
Asunto:

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Bueno....pues la verdad es qeu hoy no me apetecía nada ni salir a correr ni ir al gym ni hacer nada. Pero, después de leeros, me sentía un poco culpable y al final subí al gym a correr en la cinta con la idea de intentar hacer un circuito "de toboganes".
Al final, 10,3 km, de los cuales 3km y algo fueron llanear (calentamiento 1,8km y el resto para descargar las piernas cuando acabé con la última cuesta) y el resto series de 900m de cuesta con 900 llanear y así sucesivamente. La primera cuesta era de pendiente 2% (a un pelín más de 4:32min/km), la segunda a 3% (igual ritmo que la anterior), la tercera a 4% (a 4:45 min/km), y la 4ª y la 5ª, que las hice seguidas, al 6% (a 5:25 min/km...aunque cuando iba por la mitad de la segunda tuve que bajar un poco-bastante el ritmo ). Así que...bueno, no fue un entrenamiento estrella, pero bueno, mejor que quearme sentada en el sofá viendo Dónde estás corazón...

Mon-sal-mon: respecto a tu pregunta sobre lo de apuntarte en el equipo de la Universidad, pues yo es que la verdad no sé qué decirte porque no sé como funciona. Yo creo que todo lo que sea entrenar con más gente está bien, te resultará más ameno y, si encima ya controlan del tema, pues seguro que aprendes un montón de cosas. A entrenar sola siempre estás a tiempo.
De todas maneras, si no te apetece, pues sal a rodar tú sola o búscate a alguien de tus condiciones o ligeramente superiores (siempre "tirará" de ti y mejoras más rápido). Creo que con el tiempo que te has marcado en la Pedestre sin entrenar nada, tienes un gran potencial, así que seguro que muy pronto verás tus progresos. En cuanto a cómo entrenar...uf! ...pues aquí encontrarás a gente muchíiiiiisimo más experta que yo en este tema, que para eso soy un poco desastre. Yo, por ejemplo, pues entreno un poco en función de las carreras en las que voy a participar. Lo que sí te aconsejaría es que intentes hacer primero rodajes largos para coger fondo (aunque creo que ya lo tienes), y luego, una vez aguantes bien el ritmo durante un buen rato,pues céntrate en incrementar el ritmo de carrera. La mayor parte de las populares rondan los 10 km, así que entrenar esta distancia te vendría bien si lo que quieres es participar en este tipo de carreras. Además, Galicia no es exactamente una llanura, por lo que te vas a encontrar con bastantes cuestas también en las populares, así que una sesión a la semana o así para ganar potencia y fuerza en las piernas también viene bien. Si el sitio por donde vas a rodar ya tiene una cuestecita decente, pues ya te vale....sólo es para que acostumbres el cuerpo a sufrir un poquito más y las piernas no se bloqueen asustadas al ver una cuesta De todas maneras, lo dicho, que aquí hay gente que sabe mucho más que yo, así que escucha sus consejos, que seguro que te vendrán bien (y así también me los aplico yo, je, je).

Sáb, 04 Nov 2006, 1:01
Asunto:

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¡Por fin hoy me dejó el prepa correr!,40 minutos que me supieron a gloria ,no forcé el ritmo que mañana tocan series de velocidad,rodé a 6 minutos el km,un poco asfixiada al principio(hoy fumé un montón,como cada fds que voy a Vigo a llevar a los niños ),pero luego me sentí genial,y por mí hubiera corrido otros 40 más "alegres".No noté problema en ningún músculo de la cadena cinética de mi pierma derecha,¡eureka!,eso si, mi prepa me deja sin correr este fin de semana ,dice que otro día de descanso me irá bien (en compensación se está pensando dejarme correr la media de Ferrol ,creo que porque piensa que no la acabaré )

Mon-sal-mon,yo creo que puedes combinar ambas cosas,entrenar con la escuela de atletismo de la universidad y entrenar por tu cuenta,mejor si lo haces acompañada,como te dice Piti,es más divertido entrenar acompañada y aprendes mejor a llevar un ritmo,creo(a mi me cuesta ir a "piñón fijo").Lo bueno de entrenar con un monitor de atletismo es que te enseña técnicas básicas de carrera y esas cosas que son importantes (mi prepa es doctor en EF pero no es entrenador de atletismo,y cuando veo entrenar a mi hijo con un prepa específico de atletismo me doy cuenta que no me vendría mal que él me enseñara algo,esas cosas básicas que los populares puros no sabemos y veo que le enseñan a mi hijo).Aprovecha que tienes la oportunidad.es sólo mi opinión,ya tienes edad para decidir por ti misma


Última edición por Elyana o Sáb, 04 Nov 2006, 10:18; editado 1 vez

Sáb, 04 Nov 2006, 9:17
Asunto:

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Ayer fueron 11 km a mi ritmo habitual. 1 km de calentamiento, estiramientos (la cintilla iliotibial no me va a volver a fastidiar) y 10 km de rodaje. Estiramientos y pa' casa. Hacía frío. Tengo que empezar a pensar en correr con algo más de ropa .

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Sáb, 04 Nov 2006, 11:42
Asunto:

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pues mañana saldra grupo betanceiro,ya hay alguien interesado que pregunto hora salida(marola siempre fiel,a este paso organizaras la comida de la media de aqui ),si alguien que quiera venir tiene el chip amarillo que lo traiga,bytheface baja de su casa la alfombra roja y mi hija se tumba al lado imitando el sonido de los grillos cuando pase alguien,estamos siempre a las ultimas tecnos,el rodaje sera suave ,por lo menos yo,de algo masde la hora.

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Sáb, 04 Nov 2006, 15:21
Asunto:

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Foreros del mundo!!!
... desde aquí hacemos un llamamiento a esos foreros jovenes, atléticos, dinámicos y divertidos para que se sumen a nuestro rodaje dominical pachanguero-patatero.
El fondo norte, ferrolanos de pro: Opaahí, 20ombligos etc... esperamos contar con vosotros ...o una buena excusa para no venir a Betanzos.
Wottle, espero que tengas alguna coartada mejor que una fascitis para no venir. Habrá rehidratación cervecera.

Yo me encargo del avituallamiento de Energy Max para tod@s [siii .. es una cuña publicitaria... ¿que pasa? ]

Ahhh... la chica de negro ha confirmado su asistencia.

Jejejeje a esto no va a haber quien se resista. Será un rodaje multitudinario. A ver como hago ahora para enfundar a ferrolano en el traje de cuero negro talla XS.

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"errar es de humanos" ...dijo el pato bajándose de la gallina

Sáb, 04 Nov 2006, 16:12
Asunto:

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Bytheface ,¡que no me deja mi prepa!,que si no allí estaría (bueno si la cena de esta noche no se prolonga mucho,que luego me "pesan las piernas",como decía [/b]Lestrove),sobretodo para ver a Ferrolano en un traje de cuero talla XS