Mér, 08 Nov 2006, 21:20
Asunto:

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El Burgo, 6.30, pm sobre ocho km en 45 min, más rapiditos al final, que tenía prisa en volver a casa. Muy bien de sensaciones y sin cansarme demasiado. Estiramientos y nada más.

Khene, con respecto a sudar en la cinta, tenías que ver tú la altura del techo de la sala en de máquinas de mi gimnasio, es mínima, y encima el aire acondicionado no es ninguna una maravilla (en realidad no sé si existe :evil:) así que lo raro es no acabar sopas a los cinco minutos. Y sigo diciendo, y no sé cual es la explicación, que a mi me cuesta más correr, por ejemplo, 1 km a 5.30 en cinta que afuera. Y para calentar tengo que ir bastante más despacio en ella que cuando ruedo en el exterior. ¿Seré rara?

Opaahí.Ok, entendido. Entonces supongo que contaremos contigo para la San Martiño.... , ¿ó no? Buena suerte en Negreira y no te fies de Easywind que seguro que ya empieza a estar fino y te abandona en la primera gasolinera.

Mér, 08 Nov 2006, 21:26
Asunto:

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Querovos pedir un favor, como son novo no de correr e non teño nin idea(cando digo nin idea e nin idea)vos explicademe todo coma se fose para tontos.Alguen poderiame pasar un entrenamento semanal dun corredor novato-medio(10km en 49minutos na San martiño 2005 para que vos dedes unha idea de como estou fisicamente, ainda que este ano corrin a popular de Santiago 1.00.27 e a popular do barco de sete km en 29 minutos)Gracias e vemonos na San Martiño

Mér, 08 Nov 2006, 21:45
Asunto:

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pues si hiciste 1.00 en la de Santiago y yo 1.04 imaginate que consejos te voy a dar "para tontos",asi que no estan tan mal como crees,todo lo contrario,otra cosa es que entrenes sin planificacion o algo asi,pero todo depende de los dias que salgas a correr,aunque sea despues de las 10 p.m.,si lo normal es que salgas 4 dias pues uno seguro para rodaje largo y suave de una hora o mas(sobre todo si tienes pensado hacer alguna media,cosa a la que te animo y que no esta mas lejos de lo que crees),el resto algun dia puedes hacer series largas(de 1000 por ejemplo,calienta o trota suave y despues con que empieces con 2 o 3 series de 1000 a por ejemplo 5 o 5.10 vale,y despues vuelta a rodar otros 10 minutos suaves),otro dia un rodaje de 35-40 minutos a ritmo sostenido(el mismo,el que te sienta bien y aguantes todo el tiempo),algun dia serie de cuestas(pocas y rapidas si son cortas o alguna mas y mas lento si son largas,por ejemplo de mas de 500 mtts.),pero lo del entrenamiento da para mucho y muchas teorias y practicas,en este foro podras ir viendolo en el tema de "entrenamientos",alli cada uno tiene su receta.

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Mér, 08 Nov 2006, 22:20
Asunto:

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Hola hola...pues a alguien se le ocurrio que hoy podiamos hacer un rodaje largo....el primero que hice en mi vida..os lo juro nunca corri mas de los 12,5 de los de santiago y hoy me toco 14 km,eso si tramos mas rapidos y depues lentiños,se hizo en 1:15:00 mas o menos,el recorrido fue milladoiro-bertamirans-brion.

Por cierto BARRACHINA saluda de mi parte a sudeportosin.

saluditos

Mér, 08 Nov 2006, 22:43
Asunto: entrenamientos

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flip,despues del primer rodaje largo viene el 2o,despues el 3o,y cuando te quieras dar cuenta,estas corriendo una maraton.SALUDOS Y NOS VEMOS EN NEGREIRA

Mér, 08 Nov 2006, 23:40
Asunto:

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bien flip,se nota que tienes un GPS de lo mejor del mercado,ahora como ya te han dicho es cuestion de seguir con esos rodajes largos incrementandolos en lo que puedas no mas de un 10% cada sesion larga,la media marathon esta ahi,cerca.
!!!YA TENGO AVATAR!!!!! ,GRACIAS marola,yo solo pues como que no sabia,es Luis Suarez posando en plan metrosexual,debio ser en Italia,aqui solo posaba Fernando Esteso.

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Última edición por ferrolano o Xov, 09 Nov 2006, 0:09; editado 1 vez

Mér, 08 Nov 2006, 23:56
Asunto:

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Hoy primero,antes de comer,sesión de fisio,dedicada fundamentalmente al gemelo que estaba contracturado desde ayer Ya más tarde sesión suave,30 minutos,primero a 5,30 pero se me cargaba el gemelo así que en el 2º km pasé a 6,logré finalizar sin esfuerzo y sin sentir el gemelo ni cargado ni nada.Supongo que tras la sesión de masoterapia de hoy debería de haber corrido muy suave desde el principio,pero es que soy un "poco burriña".Luego pesas,estiramientos,abdominales y charla con el prepa.Hoy tocó charla dietética:desde el sábado prohibidos los hidratos de carbono para vaciar depósitos de glucógeno y a partir del miércoles próximo a llenarlos de nuevo con mucha pasta y arroz,y mucha agua para fijarlo bien.También me explicó que en la carrera notaré al principio algo cargadas las piernas,que no me asuste,que según vaya vaciando glucógeno del músculo durante la carrera se me irán aligerando.El miércoles próximo tengo nueva sesión de fisio (esta vez para las dos piernas,que la izquierda ya se empezaba a poner celosa ) y nueva charla con prepa. Ya os contaré

Xov, 09 Nov 2006, 1:30
Asunto:

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flip escribió:

os lo juro nunca corri mas de los 12,5 de los de santiago

Errores, Flip:

Santiago: 12.1 km
Padrón (11/02/06): 12.6 km

Xov, 09 Nov 2006, 7:17
Asunto:

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Opaahi escribió:

Errores, Flip: Santiago: 12.1 km Padrón (11/02/06): 12.6 km

Si señor ese Opaaahi trasnochador poniendo los puntos sobre las ies para que no se diga ...

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¿Que es más importante el viaje o la llegada?

Xov, 09 Nov 2006, 10:06
Asunto:

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Muchas gracias Ferrolano, seguiré tus indicaciones al dedillo y te iré contando.Si vienes a la San Martiño espero poderte dar las gracias en persona.Lo de la media maraton de momento me acojona un poco aunque por otro lado me llama mucho, de momento irè el domingo a Porriño , San martiño y monumental de Lugo, y alguna mas que vaya saliendo por en medio,Gracias y nos vemos




PD: No olviden vitaminarse y supermineralizarse

Xov, 09 Nov 2006, 10:50
Asunto:

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Estoy preparandome para ir a la media de Ferrol, pero necesito coger fondo. Me recomendaron que subir escaleras era muy bueno para tener fondo. Ayer fui a correr una hora e hice dos subidas de 248 peldaños. Al llegar al último escalón casi no sentía las piernas ¿ Sabéis si realmente es bueno para coger fondo o puede dañar las rodillas? Gracias.

Xov, 09 Nov 2006, 11:00
Asunto:

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mas que fondo, fuerza. Para coger fondo tira millas....
Esto sale en la web de runners en la sección de planes de entrenamientos, échale un vistazo hay más cosas que te pueden interesar:

Escaleras para correr bien
Una buena sesión de entrenamiento sobre escaleras o gradas, equivaldrá a más de un día de gimnasio en plan intensivo.
Hay distintos trabajos: Subir corriendo entre 30 y 40 escalones de uno en uno. Bajar trotando y repetirlo cuatro veces.
● Subir los escalones corriendo de uno en uno, sin saltarse ninguno y elevando rodillas. Requiere velocidad y concentración.
● Subir los escalones de dos en dos. Repetirlo tres veces.
● Lo mismo que antes, pero subiendo los escalones de tres en tres.
● Subir los escalones de uno en uno saltando con los pies juntos.
● Subir a la pata coja alternando la pierna cada 10 escalones.

saludos

Xov, 09 Nov 2006, 11:04
Asunto:

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dani73 escribió:

Estoy preparandome para ir a la media de Ferrol, pero necesito coger fondo. Me recomendaron que subir escaleras era muy bueno para tener fondo. Ayer fui a correr una hora e hice dos subidas de 248 peldaños. Al llegar al último escalón casi no sentía las piernas ¿ Sabéis si realmente es bueno para coger fondo o puede dañar las rodillas? Gracias.

Eso le dijeron tambien a Rocky y mira ya van 5 partes ...

Hablando en serio , lo de las escaleras pertenece más a un entrenamiento digamos de preparación fisica y muscular (cuando se empieza la temporada) que a lo que es al fondo propiamente dicho ,existen muchas formas de hacerlas pies juntos , pata coja cambiando de pie,de dos en dos ,de una en una rapido levantando rodilla etc... mal no te va a venir ya que es un buen ejercicio de acondicionamiento(1 vez a la semana) pero tampoco hay que pasarse que luego los gemelos y cuadriceps te van a recordar que existen durante dias , al terminar es bueno que hagas cuatro o cinco rectas para soltar piernas .

un saludo Dani

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¿Que es más importante el viaje o la llegada?

Xov, 09 Nov 2006, 11:14
Asunto:

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Eso me pasa por no llevar el gps....en la de Padron siempre pense que eran 12 y la de santiago como en años anteriores decian 12,500 de ahi mi error... ,nada nada desde ahora todo todo medido por mi aparatito...jejjeje .

saluditos.

Xov, 09 Nov 2006, 23:14
Asunto:

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¡¡Hola chicos y chicas!!
Bueno, ya veo que os vais animando a entrenar, eh?? Muy bien, muy bien...que ya está empezando la temporada...
Dani73 (y creo que también jm_ourense68 y sunsury, en otros post decían más o menos lo mismo): realmente yo creo que no hay que tenerle miedo a una media maratón, sino respeto...y os lo digo yo, que antes de la Vig-Bay del año pasado estaba . Yo hice mi primera y única media sin haber corrido nunca más de 12 km (y para eso sólo una vez), y participando en carreras de 10km sólo una vez al año (Lugo Monumental)...y terminé viva. Sólo hay que ir concienciado de pasarlo bien, y de que, si hay que parar, pues se para, y para el año ya va uno más preparado. Yo os animo a que lo intentéis, y que, si podéis, hagáis al menos un rodaje de sobre hora y media antes de la carrera (aunque sea a ritmo muy suave) para que las piernas memoricen la sensación de correr tanto tiempo seguido.

Bueno, y ahora a lo que íbamos: ENTRENAMIENTOS.

Esta semana, como os he dicho, he estado a tope de trabajo y no pude entrenar casi nada. Para colmo (yo no sé por qué ), he vuelto a tener molestias en la cintilla de la pierna derecha, así que también me ha venido bien el descansito.
MIÃ?RCOLES : clase de boxeo+20 minutos en cinta (cuestas)+20 minutos rodaje fuera, asfalto, llano y a un ritmo "alegre", como diría Mafalda. Bueno, la verdad es que tampoco ha sido tanto descanso , ahora que lo pienso;
JUEVES: Tonificación general y 45 minutos de funky para dejar el estress del día en el gym. Debería de rodar algo....pero casi mejor lo dejo para mañana....

Bueno...pues nada más. A seguir entrenando, con sentidiño....