Xov, 12 Mai 2011, 20:59
Asunto: Re: Afilados Runners

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Hoy 10km con sensación de cansancio
Salieron 49 minutos

Intentaré estar con los cartujos en coruña

Si no, a lo que salga la media

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afiladosrunners.wordpress.com/

Xov, 12 Mai 2011, 22:25
Asunto: Re: Afilados Runners

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Panzudopobrense escribió:

Hoy 10km con sensación de cansancio Salieron 49 minutos Intentaré estar con los cartujos en coruña Si no, a lo que salga la media

creo que los cartujos intentaran estar contigo pero en la salida, como si no me conocieras Grande Panzu!!!

Yo sali sobre 7 y pico tambien con sensacion de cansancio hasta el domingo cuelgo las zapas mañan piscinay sabado descanso...

Grande JM!!!!

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Xov, 12 Mai 2011, 22:52
Asunto: Re: Afilados Runners

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moran escribió:

Panzudopobrense escribió: Hoy 10km con sensación de cansancio Salieron 49 minutos Intentaré estar con los cartujos en coruña Si no, a lo que salga la media creo que los cartujos intentaran estar contigo pero en la salida, como si no me conocieras Grande Panzu!!! Yo sali sobre 7 y pico tambien con sensacion de cansancio hasta el domingo cuelgo las zapas mañan piscinay sabado descanso... Grande JM!!!!

Hola afiles...andamos cansados...tenemos que descansar bieeen!!!

Hoy 9km en 43 minutos a ritmo de 4:46, quería ir más lento, pero me animo...jeje... ritmo cartujo casi, un poco más rápido que en los 42!!

Despues Piscinaca, 750 metros, 30 largos de piscina corta!!!


Creo que no correré más hasta el domingo, si tal voy mañana o pasado a la piscina, pero aun no lo tengo claro!!!

Podemos afiles!!

Alberto, si quieres ir con Morán, vete detrás del sino..... si queréis marco yo los primeros 10 km y luego que cada uno tire....o podemos seguir los 3!!! Vamos morán tienes q adaptarse a Alberto, pero q no tire claro...jajajaja


Bueno, estuve pensando estrategia:

29 vuelta 1
29 vuelta 2
29 vuelta 3

Total: 1h27, se puede hacer la 1 y 2 un poco más rápido quizá a 28:30 o así (ritmo de 4:05) y luego tenemos para hacer la última en 30:00.. (ritmo de 4:12 o asi)...

Los otros afiles:

32
31
32

1h 35 clavados.... yo haría 31 en la primera vuelta, 31 en la segunda vuelta y 32 en la tercera = 1h34 xD

Podemos

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Ven, 13 Mai 2011, 9:48
Asunto: Re: Afilados Runners

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jorbaiona escribió:

moran escribió: Panzudopobrense escribió: Hoy 10km con sensación de cansancio Salieron 49 minutos Intentaré estar con los cartujos en coruña Si no, a lo que salga la media creo que los cartujos intentaran estar contigo pero en la salida, como si no me conocieras Grande Panzu!!! Yo sali sobre 7 y pico tambien con sensacion de cansancio hasta el domingo cuelgo las zapas mañan piscinay sabado descanso... Grande JM!!!! Hola afiles...andamos cansados...tenemos que descansar bieeen!!! Hoy 9km en 43 minutos a ritmo de 4:46, quería ir más lento, pero me animo...jeje... ritmo cartujo casi, un poco más rápido que en los 42!! Despues Piscinaca, 750 metros, 30 largos de piscina corta!!! Creo que no correré más hasta el domingo, si tal voy mañana o pasado a la piscina, pero aun no lo tengo claro!!! Podemos afiles!! Alberto, si quieres ir con Morán, vete detrás del sino..... si queréis marco yo los primeros 10 km y luego que cada uno tire....o podemos seguir los 3!!! Vamos morán tienes q adaptarse a Alberto, pero q no tire claro...jajajaja Bueno, estuve pensando estrategia: 29 vuelta 1 29 vuelta 2 29 vuelta 3 Total: 1h27, se puede hacer la 1 y 2 un poco más rápido quizá a 28:30 o así (ritmo de 4:05) y luego tenemos para hacer la última en 30:00.. (ritmo de 4:12 o asi)... Los otros afiles: 32 31 32 1h 35 clavados.... yo haría 31 en la primera vuelta, 31 en la segunda vuelta y 32 en la tercera = 1h34 xD Podemos

Una cosa...
Yo creo que los primeros 10 de la vigbay estuvieron bien y yomarcqué el ritomo aceptablemente.
Lo que creo que pasó es que salimos un poquito m´ás rápido de lodebido.
Talv vez debamos salir el primer km a 4:30 y el resto a buscar objetivo por vuelta; conclusión... ok por mi parte
¿Que opináis?

Sáb, 14 Mai 2011, 0:37
Asunto: Re: Afilados Runners

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Panzudopobrense escribió:

jorbaiona escribió: moran escribió: Panzudopobrense escribió: Hoy 10km con sensación de cansancio Salieron 49 minutos Intentaré estar con los cartujos en coruña Si no, a lo que salga la media creo que los cartujos intentaran estar contigo pero en la salida, como si no me conocieras Grande Panzu!!! Yo sali sobre 7 y pico tambien con sensacion de cansancio hasta el domingo cuelgo las zapas mañan piscinay sabado descanso... Grande JM!!!! Hola afiles...andamos cansados...tenemos que descansar bieeen!!! Hoy 9km en 43 minutos a ritmo de 4:46, quería ir más lento, pero me animo...jeje... ritmo cartujo casi, un poco más rápido que en los 42!! Despues Piscinaca, 750 metros, 30 largos de piscina corta!!! Creo que no correré más hasta el domingo, si tal voy mañana o pasado a la piscina, pero aun no lo tengo claro!!! Podemos afiles!! Alberto, si quieres ir con Morán, vete detrás del sino..... si queréis marco yo los primeros 10 km y luego que cada uno tire....o podemos seguir los 3!!! Vamos morán tienes q adaptarse a Alberto, pero q no tire claro...jajajaja Bueno, estuve pensando estrategia: 29 vuelta 1 29 vuelta 2 29 vuelta 3 Total: 1h27, se puede hacer la 1 y 2 un poco más rápido quizá a 28:30 o así (ritmo de 4:05) y luego tenemos para hacer la última en 30:00.. (ritmo de 4:12 o asi)... Los otros afiles: 32 31 32 1h 35 clavados.... yo haría 31 en la primera vuelta, 31 en la segunda vuelta y 32 en la tercera = 1h34 xD Podemos Una cosa... Yo creo que los primeros 10 de la vigbay estuvieron bien y yomarcqué el ritomo aceptablemente. Lo que creo que pasó es que salimos un poquito m´ás rápido de lodebido. Talv vez debamos salir el primer km a 4:30 y el resto a buscar objetivo por vuelta; conclusión... ok por mi parte ¿Que opináis?

vale, panzudesco, habla con morán y que marque el los 10 primeros...a mi me da igual, llevaré el fore para orientaros los números... a partir del km 10 echamos el resto!!

Podemos afiles

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Dom, 15 Mai 2011, 19:04
Asunto: Re: Afilados Runners

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Gran dia de los Afiles en la media de Coruña no hubo mmp para ninguno de los Afiles la carrera aburridisima demasiado llana,,, la manzana y el agua sin palabras jajaja
Lo mejor compartir el dia con los compis

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Dom, 15 Mai 2011, 22:41
Asunto: Re: Afilados Runners

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moran escribió:

Gran dia de los Afiles en la media de Coruña no hubo mmp para ninguno de los Afiles la carrera aburridisima demasiado llana,,, la manzana y el agua sin palabras jajaja Lo mejor compartir el dia con los compis

Gran día afilado con buenos momento y sensaciones de equipos!!

La carrera en realidad, una cagada, jeje

Bueno, ahora fuera coña, respecto al avituallamiento morán, es normal que sólo den eso ya que no pagamos ni un duro, aunque yo prefiero pagar algo y que nos den unas sales minerales que hacen falta....

La carrera bien, disfrutamos bastante, el recorrido algo aburrido, por zonas olia a gasoil y daba un poco el viento... pero no hay excusa, siendo llanita teníamos que haber hecho marca, pero la estrategia no fue buena, salimos muy despacio, teníamos que haber calentando...

Buen balance de lo que hemos mejorado en media maratón durante este año. A partir de septiembre retomaremos esta distancia para conseguir nuevos objetivos.

Mi tiempo mucho más de lo que esperaba, pero bueno, bajé de 1h30, 1h29'39'' !

Ahora, a preparar en dos semanitas la carrera de Gondomar como toma de contacto del 10mil y aviso, aunque se intentará bajar de 40minutos los 10km, yo me la voy a plantear en plan preprueba al 10mil de Cambados, donde espero estar listo para bajar de 40...aunque si cae en Gondomar bienvenido sea....

Podemos afiles, yo ya tengo próximo objetivo: Bajar de 40 en 10mil, y tu?

Carrera de puesta a punto - Gondomar
Carrera de cúspide del entreno - Cambados

Cierro libraco y rayada xD

Grandes los afiles en el día de hoy, orgullo de ser afilado!!!

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Lun, 16 Mai 2011, 7:59
Asunto: Re: Afilados Runners

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noraboa por esas marcazas...

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La caña de España !
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Lun, 16 Mai 2011, 19:51
Asunto: Re: Afilados Runners

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SI Jor

Creo que deberíamos haber seguido el ritmo de Alber.
3 min largos x km a cuatro pelados a partir de mitad de carrera.

De todas formas, como la cagué, poco puedo decir.
Menuda m i e r d a

Mira que iba bien contigo

Un placer haber estado con los compañeros afilados un día más.
Eso fue lo mejor del día.

Lo peor, aparte de la tercer vuelta , la ducha jeje
Aún pica

Lun, 16 Mai 2011, 22:51
Asunto: Re: Afilados Runners

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CONVOCATORIA SABADO 21 DE MAYO
BOUZAS
Swimming 1.000 m (Darsena de Bouzas)
Transición
Running 10.000 m (2 vueltas Paseo de Bouzas)
Transición
Cervecitas y Pescadito Frito
HORA: 10:00

Mar, 17 Mai 2011, 14:11
Asunto: Re: Afilados Runners

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Trasgu escribió:

CONVOCATORIA SABADO 21 DE MAYO BOUZAS Swimming 1.000 m (Darsena de Bouzas) Transición Running 10.000 m (2 vueltas Paseo de Bouzas) Transición Cervecitas y Pescadito Frito HORA: 10:00

Gran reto Afilado...no me lo pierdo

Hoy sali 1:15 trote de recuperación despues de la reventada de Coruña, lo mejor mejore 20¨ segundos el tiempo del año pasado

Un placer Afilados.

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Última edición por moran o Mar, 17 Mai 2011, 14:23; editado 1 vez

Mar, 17 Mai 2011, 14:23
Asunto: Re: Afilados Runners

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Mar, 17 Mai 2011, 21:41
Asunto: Re: Afilados Runners

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hola afiles,

hoy no hice nada ;-( mañana a ver si caen las series!!! podemos con gondomar..

sub 40 si o si

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Mér, 18 Mai 2011, 21:36
Asunto: Re: Afilados Runners

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bru bru brutacooooooos!!!

hoy salí series por el barbaña - paco paz y zona burgas en Ourense.

6x1000

Según las series de hoy, debería de bajar de 40 en los 10, pero, hay que demostrarlo en la pista!!!

Que tal vuestros entrenos Moran, Óscar, resto de afiles???

Lo dicho, Gondomar dictará sentencia, óscar ánimate y pícate con algún afilado...jajaja como el año pasado perroooooo

Por cierto Trasgu, pintaza que tiene ese entreno, se me afilan los dientes...jejej, no sé aún si podré ir pero pondré toda la carne en el asador para intentarlo!!!

Cuídense y afílense

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Xov, 19 Mai 2011, 9:03
Asunto: Re: Afilados Runners

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jorbaiona escribió:

bru bru brutacooooooos!!! hoy salí series por el barbaña - paco paz y zona burgas en Ourense. 6x1000 Según las series de hoy, debería de bajar de 40 en los 10, pero, hay que demostrarlo en la pista!!! Que tal vuestros entrenos Moran, Óscar, resto de afiles??? Lo dicho, Gondomar dictará sentencia, óscar ánimate y pícate con algún afilado...jajaja como el año pasado perroooooo Por cierto Trasgu, pintaza que tiene ese entreno, se me afilan los dientes...jejej, no sé aún si podré ir pero pondré toda la carne en el asador para intentarlo!!! Cuídense y afílense

Bestiaco el Jor, después de la reventada de Coruña se mete unas seriacas a ver si me las mando yo hoy

Ayer piscinaza 25 minutos y el sábado a por el reto Trasgu, hay que tener cuidado con las olacas

Zapatillaaaaaaaaaa.

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