Mér, 01 Xuñ 2011, 10:09
Asunto: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

Vamos a intentar hacer una guia entre todos , la guia de CenG , si nos sale bien , la podemos patentar e irnos todos con los gastos pagados a NY , para correr el Maraton.
- Cada uno que aporte lo que quiera , lo que le guste o le que vea bien.
- Intentar ser simples , que esté al alcance de todos.
- Nada de recetas de la abuela ,que sea para todos los niveles (y lo digo por mí , ).
- Si el "topic" funciona , abrimos uno para cada toma.
- 2000/2500 kcal , creo que no más.

DESAYUNO.
MEDIA MAÑANA.
ALMUERZO.
MEDIA TARDE.
CENA .
ANTES DE DORMIR.

Mér, 01 Xuñ 2011, 12:50
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

Después de cenar y antes de ir a dormir, efectuar un paseo o trote ligero de unos 30 minutos.

---

www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Mér, 01 Xuñ 2011, 13:18
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

jesusb escribió:

Después de cenar y antes de ir a dormir, efectuar un paseo o trote ligero de unos 30 minutos.

Gracias Jesus ,se trata de comidas , auque queda anotado para los consejos de la ultima pagina, saludos.

Mér, 01 Xuñ 2011, 13:23
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

---

Empiezo yo .
Desayuno : Dos tostadas de pan , miel y un chorrito de aceite de oliva , acompañado de un café y un zumo natural de naranja natural = 400kcal +-.
saludos.

Mér, 01 Xuñ 2011, 13:36
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

killoke escribió:

jesusb escribió: Después de cenar y antes de ir a dormir, efectuar un paseo o trote ligero de unos 30 minutos. Gracias Jesus ,se trata de comidas , auque queda anotado para los consejos de la ultima pagina, saludos.

Tiene relación con la comida, ya que, puedes comer los alimentos adecuados, pero luego, no completar correctamente el proceso de asimilación nutricional.

El acostarse inmediatamente después de cenar, perjudica la digestión.

saludos,

---

www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Última edición por jesusb o Mér, 01 Xuñ 2011, 15:04; editado 1 vez

Mér, 01 Xuñ 2011, 14:36
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

Respecto a las calorías necesarias, cada deportista debe valorarse individualmente, ya que son múltiples los factores que lo determinan, por ejemplo la edad, el peso, el consumo de oxígeno, el tiempo en realizar la prueba y también influye el ser hombre o mujer.

Por ejemplo, una persona de 18-20 años, hombre, con un peso de 70 kg puede necesitar en una hora consumir 20 Cal por cada kg de peso = 1400 Cal, pero si la prueba le dura 2 horas, necesitará 2800 Cal.

Si la persona es mujer, con la misma edad, su peso y talla suelen ser menores y por tanto en ese mismo tiempo de esfuerzo necesitará solamente 2100 Cal

En edades a partir de 50 años, las necesidades calóricas, en los mismos supuestos de 2 horas de esfuerzo, disminuyen a 2400 Cal para los hombres y a 1800 para las mujeres.

Respecto al consumo de oxígeno, es un factor que depende de la intensidad del esfuerzo y del momento de forma del deportista, siendo éste de 5 Cal por cada litro de oxígeno/minuto consumido, por lo que es necesario averigüar préviamente el consumo máximo de oxígeno de cada deportista a valorar.

saludos,

---

www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Mér, 01 Xuñ 2011, 15:08
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

---

muy bien jesusb, despues de explicarnos todo esto , que está muy bien , pon algo para merendar , sano y con poca calorias , sin gluten si quieres ,pero pon algo de comeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer , , , o no pongas nada y cambiamos la guia de las 6 comidas , por la guia de los consejos de jesusb , ,jejeje.un abrizo..

Mér, 01 Xuñ 2011, 15:42
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

almuerzo de media mañana-. tres piezas de fruta variada + 2 yogures desnatados (naturales), sin colorantes ni trozitos de fruta, calorias= ni idea
pero es mi almuerzo.

Mér, 01 Xuñ 2011, 15:54
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

Preguntadelle a Oliveira!!!!!!

Mér, 01 Xuñ 2011, 15:59
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

---

killoke escribió:

muy bien jesusb, despues de explicarnos todo esto , que está muy bien , pon algo para merendar , sano y con poca calorias , sin gluten si quieres ,pero pon algo de comeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer , , , o no pongas nada y cambiamos la guia de las 6 comidas , por la guia de los consejos de jesusb , ,jejeje.un abrizo..

Se ve que se acerca la hora de merendar y te voy a recomendar algo sobre 400 Cal (pocas como tu deseas)

Leche de vaca fresca 200 cl. = 125 Cal (9 Hidratos - 7 Grasas - 7 Proteinas)
Azucar refinada 20 gr. = 75 Cal (20 Hidrats - 0 Grasas - 0 Proteinas)
6 galletas María 50 gr. = 200 Cal (35 Hidrats - 5 Grasas - 4 Proteinas)

Resúmen en porcentajes: 74 % Hidratos - 14 % Grasas - 12 % Proteinas

Pruéba esta merienda y luego cuéntanos si te ha gustado

saludos,

---

www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Mér, 01 Xuñ 2011, 17:44
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

las calorias no las se, pero mi postre de cada cena y comida...
dos rodajas de piña natural, una pera , (conferencia o similar segun la epoca), 1 o 2 kiwis segun las ganas de ir al baño y otra pieza de fruta segun la epoca(melocoton, fresas...)
todo ello troceado en una fuente y con dos yogures con muesli.

Los dias de entreno la fruta la solia tomar antes de cenar para hidratar y ahora lo hago siempre, empiezo por la fruta , luego de asimilar a los 10-15 minutos ya ceno (lo que haya)

Desayuno: Salvo que venga de una tirada larga..... Media barra de pan tostada con aceite de oliva, cafe y un vaso de agua
Y dependiedno del dia unos puñados de cereales a pelo sin nada

LA media mañaa y la tarde , depende del dia suelo tomar algo "sano" o no... un pinchito de jamon con tomate y queso

pd.- No se si es esto el tipo de informacion que buscas un saludo y ya nos dices.

pd2.- para asimilar todo esto.... lo mejor es correr antes y luego zamparselo sin miedo a agluno a engordar jaja...

Como anecdota os cuento el dia de mi tirada mas larga en cuanto a alimentacion se refiere :

6:30 Cafe y un puñado de cereales y unas galletas dinosaurio
7:30-12:30 - Tirada larga de 49 km (un par de barritas, frutos secos y un gel)
13:00 - Media bica de Trives con 1 litro de leche
14:00 - comida: churrasco , postre: 6 filloas de leche y bowl de fruta
16:00 La otra media bica de Trives con otro litro de leche
19:00 Bocadillo de jamon con tomate
21:00 Cena : Tortilla de patata (media /2 huevos) jamon, queso, chorizo, y postre bowl de fruta
Digamos que el cuerpo me iba pidiendo desesperadamente que comiese, despues de haber gastado cerca de 3500 calorias.
Esto es por lo que se hablaba del consumo... evidentemente la ingesta dependera de lo consumido/gastado en muchas ocasiones no?

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Mér, 01 Xuñ 2011, 20:02
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

---

Un toque de humor, ¿os acordais de esto?
Al leer la dieta de OscarOurense me vino a la memoria





P.D. Me voy a cenar, que me está entrando un hambre de la os...

---

Los Perros del Anuncio - 2014/15

Mér, 01 Xuñ 2011, 21:21
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

---

alber escribió:

Un toque de humor, ¿os acordais de esto? Al leer la dieta de OscarOurense me vino a la memoria P.D. Me voy a cenar, que me está entrando un hambre de la os...

jaja ,muy bueno Alber.... la verdad es que es flipante
12.000 no creo qye diera comido, pero ya te digo que cerca de 4000 algunos dias me habre metido debido a los excesos y que tengo poco de donde tirar... jajaja

PD- por cierto.... esas "animaladas"solo las hago en determinadas ocasiones debido a necesidades reales jaja

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Mér, 01 Xuñ 2011, 21:30
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

OSCAROURENSE escribió:

las calorias no las se, pero mi postre de cada cena y comida... dos rodajas de piña natural, una pera , (conferencia o similar segun la epoca), 1 o 2 kiwis segun las ganas de ir al baño y otra pieza de fruta segun la epoca(melocoton, fresas...)

con que te tomes uno y un vaso de agua caliente (y si lo haces de noche, mejor) ya veras como vas al baño.

Mér, 01 Xuñ 2011, 21:33
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

---

pues... yo desayuno,
3/4 de litro de leche con unas gotas de café descafeinado, a la hora y media estoy entrenando, así ya mato dos tiros uno de killoke y otro de jesusb