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6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion
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Killoke

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 10:09
Asunto: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

Vamos a intentar hacer una guia entre todos , la guia de CenG , si nos sale bien , la podemos patentar e irnos todos con los gastos pagados a NY , para correr el Maraton. Satisfecho
- Cada uno que aporte lo que quiera , lo que le guste o le que vea bien.
- Intentar ser simples , que esté al alcance de todos.
- Nada de recetas de la abuela ,que sea para todos los niveles (y lo digo por mí , Guiño ).
- Si el "topic" funciona , abrimos uno para cada toma.
- 2000/2500 kcal , creo que no más.

DESAYUNO.
MEDIA MAÑANA.
ALMUERZO.
MEDIA TARDE.
CENA .
ANTES DE DORMIR.
jesusb

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 12:50
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

Después de cenar y antes de ir a dormir, efectuar un paseo o trote ligero de unos 30 minutos.

www.facebook.com/jesus.bernalgomez
Killoke

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 13:18
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

jesusb escribió:
Después de cenar y antes de ir a dormir, efectuar un paseo o trote ligero de unos 30 minutos.

Gracias Jesus ,se trata de comidas , auque queda anotado para los consejos de la ultima pagina, saludos.
Killoke

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 13:23
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

Empiezo yo .
Desayuno : Dos tostadas de pan , miel y un chorrito de aceite de oliva , acompañado de un café y un zumo natural de naranja natural = 400kcal +-.
saludos.
jesusb

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Ferrol (Coruña)
Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 13:36
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

killoke escribió:
jesusb escribió:
Después de cenar y antes de ir a dormir, efectuar un paseo o trote ligero de unos 30 minutos.

Gracias Jesus ,se trata de comidas , auque queda anotado para los consejos de la ultima pagina, saludos.

Tiene relación con la comida, ya que, puedes comer los alimentos adecuados, pero luego, no completar correctamente el proceso de asimilación nutricional.

El acostarse inmediatamente después de cenar, perjudica la digestión.

saludos,

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Última edición por jesusb o Mér, 01 Xuñ 2011, 15:04; editado 1 vez
jesusb

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 14:36
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

Respecto a las calorías necesarias, cada deportista debe valorarse individualmente, ya que son múltiples los factores que lo determinan, por ejemplo la edad, el peso, el consumo de oxígeno, el tiempo en realizar la prueba y también influye el ser hombre o mujer.

Por ejemplo, una persona de 18-20 años, hombre, con un peso de 70 kg puede necesitar en una hora consumir 20 Cal por cada kg de peso = 1400 Cal, pero si la prueba le dura 2 horas, necesitará 2800 Cal.

Si la persona es mujer, con la misma edad, su peso y talla suelen ser menores y por tanto en ese mismo tiempo de esfuerzo necesitará solamente 2100 Cal

En edades a partir de 50 años, las necesidades calóricas, en los mismos supuestos de 2 horas de esfuerzo, disminuyen a 2400 Cal para los hombres y a 1800 para las mujeres.

Respecto al consumo de oxígeno, es un factor que depende de la intensidad del esfuerzo y del momento de forma del deportista, siendo éste de 5 Cal por cada litro de oxígeno/minuto consumido, por lo que es necesario averigüar préviamente el consumo máximo de oxígeno de cada deportista a valorar.

saludos,

www.facebook.com/jesus.bernalgomez
Killoke

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 15:08
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

muy bien jesusb, despues de explicarnos todo esto , que está muy bien , pon algo para merendar , sano y con poca calorias , sin gluten si quieres ,pero pon algo de comeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer , Muro , Muro , o no pongas nada y cambiamos la guia de las 6 comidas , por la guia de los consejos de jesusb , Guiño ,jejeje.un abrizo..
runrunpabli

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 15:42
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

almuerzo de media mañana-. tres piezas de fruta variada + 2 yogures desnatados (naturales), sin colorantes ni trozitos de fruta, calorias= ni idea
pero es mi almuerzo.
TitoFlis

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 15:54
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

Preguntadelle a Oliveira!!!!!!
jesusb

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 15:59
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

killoke escribió:
muy bien jesusb, despues de explicarnos todo esto , que está muy bien , pon algo para merendar , sano y con poca calorias , sin gluten si quieres ,pero pon algo de comeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer , Muro , Muro , o no pongas nada y cambiamos la guia de las 6 comidas , por la guia de los consejos de jesusb , Guiño ,jejeje.un abrizo..

Se ve que se acerca la hora de merendar y te voy a recomendar algo sobre 400 Cal (pocas como tu deseas)

Leche de vaca fresca 200 cl. = 125 Cal (9 Hidratos - 7 Grasas - 7 Proteinas)
Azucar refinada 20 gr. = 75 Cal (20 Hidrats - 0 Grasas - 0 Proteinas)
6 galletas María 50 gr. = 200 Cal (35 Hidrats - 5 Grasas - 4 Proteinas)

Resúmen en porcentajes: 74 % Hidratos - 14 % Grasas - 12 % Proteinas

Pruéba esta merienda y luego cuéntanos si te ha gustado Guiño

saludos,

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OSCAROURENSE

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 17:44
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

las calorias no las se, pero mi postre de cada cena y comida...
dos rodajas de piña natural, una pera , (conferencia o similar segun la epoca), 1 o 2 kiwis segun las ganas de ir al baño Guiño y otra pieza de fruta segun la epoca(melocoton, fresas...)
todo ello troceado en una fuente y con dos yogures con muesli.

Los dias de entreno la fruta la solia tomar antes de cenar para hidratar y ahora lo hago siempre, empiezo por la fruta , luego de asimilar a los 10-15 minutos ya ceno (lo que haya)

Desayuno: Salvo que venga de una tirada larga..... Media barra de pan tostada con aceite de oliva, cafe y un vaso de agua Guiño
Y dependiedno del dia unos puñados de cereales a pelo sin nada

LA media mañaa y la tarde , depende del dia suelo tomar algo "sano" o no... un pinchito de jamon con tomate y queso

pd.- No se si es esto el tipo de informacion que buscas Guiño un saludo y ya nos dices.

pd2.- para asimilar todo esto.... lo mejor es correr antes y luego zamparselo sin miedo a agluno a engordar jaja...

Como anecdota os cuento el dia de mi tirada mas larga en cuanto a alimentacion se refiere :

6:30 Cafe y un puñado de cereales y unas galletas dinosaurio Sorriso
7:30-12:30 - Tirada larga de 49 km (un par de barritas, frutos secos y un gel)
13:00 - Media bica de Trives con 1 litro de leche
14:00 - comida: churrasco , postre: 6 filloas de leche y bowl de fruta
16:00 La otra media bica de Trives con otro litro de leche
19:00 Bocadillo de jamon con tomate
21:00 Cena : Tortilla de patata (media /2 huevos) jamon, queso, chorizo, y postre bowl de fruta
Digamos que el cuerpo me iba pidiendo desesperadamente que comiese, despues de haber gastado cerca de 3500 calorias.
Esto es por lo que se hablaba del consumo... evidentemente la ingesta dependera de lo consumido/gastado en muchas ocasiones no?

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alber

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 20:02
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

Un toque de humor, ¿os acordais de esto?
Al leer la dieta de OscarOurense me vino a la memoria Guiño





P.D. Me voy a cenar, que me está entrando un hambre de la os...

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 21:21
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimenta

alber escribió:
Un toque de humor, ¿os acordais de esto?
Al leer la dieta de OscarOurense me vino a la memoria Guiño
P.D. Me voy a cenar, que me está entrando un hambre de la os...

Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose
jaja ,muy bueno Alber.... la verdad es que es flipante
12.000 no creo qye diera comido, pero ya te digo que cerca de 4000 algunos dias me habre metido debido a los excesos y que tengo poco de donde tirar... jajaja

PD- por cierto.... esas "animaladas"solo las hago en determinadas ocasiones debido a necesidades reales jaja

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ramallo

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 21:30
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

OSCAROURENSE escribió:
las calorias no las se, pero mi postre de cada cena y comida...
dos rodajas de piña natural, una pera , (conferencia o similar segun la epoca), 1 o 2 kiwis segun las ganas de ir al baño Guiño y otra pieza de fruta segun la epoca(melocoton, fresas...)
con que te tomes uno y un vaso de agua caliente (y si lo haces de noche, mejor) ya veras como vas al baño.
ramallo

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xuñ 2011, 21:33
Asunto: Re: 6 en todo el dia.Tercer pilar del corredor , la alimentacion

pues... yo desayuno,
3/4 de litro de leche con unas gotas de café descafeinado, a la hora y media estoy entrenando, así ya mato dos tiros uno de killoke y otro de jesusb





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