l0l0 escribió: |
Leyendo tus entrenos y lo que esperas hacer, primero decirte que al ser un cross es más difícil hacer una buena marca, correr por hierba y tierra siempre es más lento que por carretera, lo que veo tmb es que tienes bastante pulsaciones haciendo la series, no se cuantas tienes al min de terminar, que es como se puede ver si estás recuperando bien, pero la verdad es que a ese ritmo de series deberías de bajar de 45 min el 10000, solo te queda rodar un poco más para bajar esa frecuencia cardiaca y calentar bien antes de las carreras! mucho ánimo!! |
VICTORALVAREZ escribió: | ||
Buenas. Al minuto de acabar cada serie bajo a 135 ppm aproximadamente. No sé si estará bien esta recuperación. Trato de hacer todas las semanas un día de tirada larga a bajas pulsaciones para ir acostumbrando al cuerpo a esos ritmos. Gracias y saludos |
nikr0 escribió: | ||||
Considero Índice de Recuperación al valor numérico que se le asigna a las pulsaciones recuperadas en un minuto, después de un entrenamiento intenso de repeticiones y series. A más recuperación un índice mayor. Son las pulsaciones recuperadas en 1’ al trote suave, después de cada repetición: 10 pulsaciones: índice de recuperación 1 20 pulsaciones: índice de recuperación 2 30 pulsaciones: índice de recuperación 3 40 pulsaciones: índice de recuperación 4 50 pulsaciones: índice de recuperación 5 60 pulsaciones: índice de recuperación 6 70 pulsaciones: índice de recuperación 7 Los índices 6 y 7 corresponden a atletas de élite en plena forma. Los 4 y 5 a corredores de sub élite o aficionados en muy buena forma. El 4 a corredores aficionados bien entrenados. El 3 a corredores aficionados con poca experiencia o entrenados de forma regular. El 2 a corredores mal entrenados o que empiezan su temporada de entrenamientos. Y el 1 a corredores que están empezando a correr. Sacado de runners.es. Vas muy bien VICTORALVAREZ |
l0l0 escribió: |
bueno sientoo ser pesado jajaja pero creo que he visto el problema,las series que estás haciendo no se corresponden con lo que estás rodando... necesitas que los ritmos de rodaje sean un poco más rápidos, sobre 5 el km y con las mismas pulsaciones que ahora, pero bueno no te preocupes tiempo al tiempo que un atleta no se hace en 2 días! |