Mér, 07 Set 2011, 9:25
Asunto: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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Pois iso, teño moi pouco tempo, un día á semana sobre 40 minutos e outro día hora e pico.

Na sesión curta cada semana vou alternando: costas pequenas, costas longas, series curtas e rápidas, series longas e lentas...

Na hora e pico, "rodaxe longo" e listo...

¿Qué opinades?

Gracias, un saúdo!

Mér, 07 Set 2011, 10:53
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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....
Yo disfrutaria todo lo posible..
es decir un dia intenta salir largo, todo lo que puedas, y el otro corto y un pelin mas rapido.
Pero vamos, al solo tener dos dias... disfruta todo lo que puedas...
Podrias complementar con una eliptica o algo de gimanasio otro dia.. entonces la cosa cambiaria (1 dias de eliptica en plan aerobico te puede sustirtuir un rodaje de una hora )

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Mér, 07 Set 2011, 12:27
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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¿Que objetivo se marca? como dijo oscarourense ¿puede acercarse aun gimnasio o en casa puedes hacer algo?.

Mér, 07 Set 2011, 13:48
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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Gracias por las respuestas!

Objetivos cero, divertirme como dijo oscarourense! Gimnasio nada, como mucho hago algo de trabajo de fuerza con unas gomas en casa, o propiocepción y equilibrio...

Simplemente pregunto por aprovechar de la mejor manera el poco tiempo que tengo, gracias por contestar, un saludo!

Mér, 07 Set 2011, 14:36
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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Entonces sobrado. en casa ejercicios de abdominales, flesiones biceps triceps (hay muchos) y estiramientos y con correr 1 larga y otra corta pero intensa (cambios de ritmo son muy buenos) ejemplo de 40 min utilizar 20 a 25 min del siguiente modo cada 30" cambiar y subir hasta un 80% de intensidad y luego bajar.
Y muy bueno saltar a la comba (no es broma)

Mér, 07 Set 2011, 14:38
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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Gracias por contestar!

Se siguen aceptando sugerencias; un saludo.

Mér, 07 Set 2011, 21:35
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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los 40 a tope , como si compitieras y el otro dia farklet, dieta y a sacar tiempo de debajo de las piedras ,a las 6 de la mañan ya estan puestas las calles , .

Xov, 08 Set 2011, 7:47
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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killoke escribió:

los 40 a tope , como si compitieras y el otro dia farklet, dieta y a sacar tiempo de debajo de las piedras ,a las 6 de la mañan ya estan puestas las calles , .

Imposible, tendría que ser a las 5:30

Gracias!

Xov, 08 Set 2011, 11:15
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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Lo mismo que te han dicho por ahí arriba, un día de fuerza/velocidad (40´con cambios de ritmo) y otro de rodaje largo para coger fondo. Y disfruta, aunque sólo sean 2 días a la semana, con lo cual eso de levantarse a las 5 y media, OLVÍDALO!!!

Yo empecé también corriendo 2 días, y hacía así. Después establecí prioridades entre correr/trabajo/familia, y pude subir a 3 días, y para esta temporada intentaré hacer la transición a 4 días, aunque lo veo complicado, pero todo es proponérselo.

Un saludo y ánimo.

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“Las opiniones son como el culo, todos tenemos una" Clint Eastwood en ´El novato´

Xov, 08 Set 2011, 15:59
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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gormitti escribió:

Lo mismo que te han dicho por ahí arriba, un día de fuerza/velocidad (40´con cambios de ritmo) y otro de rodaje largo para coger fondo. Y disfruta, aunque sólo sean 2 días a la semana, con lo cual eso de levantarse a las 5 y media, OLVÍDALO!!! Yo empecé también corriendo 2 días, y hacía así. Después establecí prioridades entre correr/trabajo/familia, y pude subir a 3 días, y para esta temporada intentaré hacer la transición a 4 días, aunque lo veo complicado, pero todo es proponérselo. Un saludo y ánimo.

Era broma, era broma, 5:30 imposible!

Gracias, un saludo!

Xov, 08 Set 2011, 21:15
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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pues yo no lo veo tan mal eso de madrugar para poder entrenar , un dia , o dos , no todos ,hay gente que se levanta para ver los coches o las motos .......con ese dia serian 3 dias de entrenamiento , el de cuestas , igual hasta las tienes cerca.

Dom, 11 Set 2011, 23:19
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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Yo creo que con dos días a la semana, debes salir a disfrutar del ambiente, del entreno, de los compañeros... si es el caso, y no obsesionarse con nada.

Lun, 12 Set 2011, 7:59
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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supermorais escribió:

Yo creo que con dos días a la semana, debes salir a disfrutar del ambiente, del entreno, de los compañeros... si es el caso, y no obsesionarse con nada.

Eu creo que este é o mellor consello de todos.

Un saúdo

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Lun, 12 Set 2011, 9:18
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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Gracias por tódalas respostas, un saúdo!

Mér, 21 Set 2011, 18:15
Asunto: Re: Só podo correr dous días á semana: ¿cómo fago?

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Roi yo el día que tienes más tiempo haría el rodaje largo a ritmo medio ,sin quemarte,es decir,si puede correra 4'30 un 10000,en el rodaje largo de sobre 15 km vas a 5'15",le metes unas cuestas a lo largo del recorrido,seis o así,de esa manera te olvidarías de hacer el entrenamiento de cuestas,así haces un 2x1
Otro día haces fartlek que creo que te puede llegar entrenando pocos días,las series son bastante exigentes,pero si te adaptas bien también es una buena opción intercalarlo una semana de cada tres,a seguir así,haciendo lo que te gsuta,mira su parte buena,a el no entrenar tanto tampoco de aburirás,ni cogerás una rutina ,saludos