Mér, 28 Set 2011, 13:30
Asunto: Consellos para a 1ª maratón

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Hola a todos.
Este domingo correrei a miña 1ª maratón en ourense. O ano pasado fixen a media de pontevedra en 1:33, e nos rodaxes de estas últimas semanas ando nese tempo.
Algún consello durante a carreira?
sobre todo agradezo temas relacionados ca alimentación os días previos, ir ó baño, calambres de despoís (voltarei ata santiago conducindo), etc
grazas

Mér, 28 Set 2011, 14:01
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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Como consejo principal, que no te ciegues y que disfrutes, y te lo digo desde mi 60 maratón que acabaré este domingo. Lo demás está en todas las revistas: no modifiques demasiado tus rutinas de alimentación, descanso etc en los días previos. En la carrera, no estrenes ropa, principalmente calcetines; utiliza vaselina para evitar las rozaduras en ingles y pezones; hidratate desde el primer avituallamiento, auqnue no tengas sed; lleva un ritmo un poco más lento del que podrías, al menos hasta el km 30-32; y al acabar, una buena duchita, reponer fuerzas, sin prisas pero sin pausas y normalmente hasta viene bien dar un pequeño paseo a la tarde.
¡Que tengas suerte y que sea la primera de una larga lista de maratones!

Mér, 28 Set 2011, 14:55
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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gracias.
ni loco me pongo a estrenar prendas ese día, aunque no había caído en lo de la vaselina, puede ser importantísima

Mér, 28 Set 2011, 15:27
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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Tres cosillas:
1.- Sigue todos los consejos de helsinki y regula bien para no darte contra el muro .
2.- Cuando llegues a meta no te pares, sigue caminando .
3.- Que te estén esperando en Santiago para ayudarte a salir del coche

Ánimo y a convertirte en maratoniano

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Mér, 28 Set 2011, 17:50
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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helsinki escribió:

Como consejo principal, que no te ciegues y que disfrutes, y te lo digo desde mi 60 maratón que acabaré este domingo. Lo demás está en todas las revistas: no modifiques demasiado tus rutinas de alimentación, descanso etc en los días previos. En la carrera, no estrenes ropa, principalmente calcetines; utiliza vaselina para evitar las rozaduras en ingles y pezones; hidratate desde el primer avituallamiento, auqnue no tengas sed; lleva un ritmo un poco más lento del que podrías, al menos hasta el km 30-32; y al acabar, una buena duchita, reponer fuerzas, sin prisas pero sin pausas y normalmente hasta viene bien dar un pequeño paseo a la tarde. ¡Que tengas suerte y que sea la primera de una larga lista de maratones!

Muy bien resumido ...........totalmente de acuerdo, lo unico que yo cambiaria , para los pezones utilizo esparadrapo antialergico, el de papel se adapta perfectamente y me va muy bien , la vaselina con la lluvia y el sudor ,desaparece.

Suerte para el domingo,tambien espero hacerlo

Mér, 28 Set 2011, 17:58
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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espero poder seguir andando al llegar a la meta

Mér, 28 Set 2011, 18:44
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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Ok con los sabios consejos de "helsinki"

Y recordar que en una carrera

El 1º. GANA.-

El 2º. PIERDE.-

Y el 3º. y los demás.... PARTICIPAMOS

ANIMO y nos vemos el Domingo....en OURENSE

Mér, 28 Set 2011, 20:11
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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BaoEs escribió:

Ok con los sabios consejos de "helsinki" Y recordar que en una carrera El 1º. GANA.- El 2º. PIERDE.- Y el 3º. y los demás.... PARTICIPAMOS ANIMO y nos vemos el Domingo....en OURENSE

joder... acabame de hundir na merda...de 4 trofeos qe teño, 3 deles son segundos postos

Mér, 28 Set 2011, 20:36
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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juandertaker escribió:

BaoEs escribió: Ok con los sabios consejos de "helsinki" Y recordar que en una carrera El 1º. GANA.- El 2º. PIERDE.- Y el 3º. y los demás.... PARTICIPAMOS ANIMO y nos vemos el Domingo....en OURENSE joder... acabame de hundir na merda...de 4 trofeos qe teño, 3 deles son segundos postos

Tranquilo: "juandertaker"
Ahora en la actualidad creo que te lo "premian" cuando solicitas la jubilación....
ANIMO y Saludos

Mér, 28 Set 2011, 20:53
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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Outro consello: Cando chegues á casa non digas que estás cansado, senón non che deixan ir para a próxima. Ahora en serio, creo q Helsinki resumeu perfectamente todo o esencial, mételle unha Estrella Galicia na dieta (non é vacile ehh q unha vez Roncero xa o ten comentado o da cerveza, sen abusar lógicamente) non cambies nada q non fagas habitualmente, disfruta e o lunes presume, q xa serás maratoniano. Moita sorte!!

Mér, 28 Set 2011, 22:08
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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helsinki escribió:

Como consejo principal, que no te ciegues y que disfrutes, y te lo digo desde mi 60 maratón que acabaré este domingo.

Vaia fenómeno, helsinki

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www.twitter.com/JesusAmieiro

Xov, 29 Set 2011, 16:13
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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Dise que o dificil non é correr un maratón, senon entrenalo. É moi superior a taxa dos que comezan un programa de adestramento para maratón e o abandonan, que taxa de abandono da carreira daqueles que cumpliron o seu plan de adestramento.
Se fixeches os deberes, reláxate e disfruta con confienaza de que o conseguirás!. Sobre todo disfruta dos últimos 195 m...a sensación é indescriptible...eu case choro.
O fundamental xa está dito, dosifícate, come e bebe dende o principio. A bibliografía di que o teu tempo posible para maratón é o dobre do medio maratón + 10 min... esto non quere dicir que o logres no primeiro intento... é máis, o meu consello é que nin o intentes. Se fose ti sairía a un ritmo de 5´/Km e me mantería á expectativa ata o Km 30.
Ollo, a metade dun maratón é o Km 21, pero en canto a esforzo físico e psiquico se estima que a metade é o Km 30-33.
Sorte e confianza!

Xov, 29 Set 2011, 18:16
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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non creo q o faga en 1,33 +1,33+10 nin tolo, serían 3,13. Na última rodaxe de 2 horas fixen case 27km, co cal entrei bastante en pérdida, o día seginte tiven lixeiros calambres no lateral da perna dereita, pero non no xemelgo, senon ó longo da perna, dende arriba do tobillo ata case a rodilla. así q o luns rodei 20km e mañán irei suaviño de todo menos dunha hora.
Nas revistas tamén falán do baixón dos últimos 10 km, case prefería non sabelo, proque psicolóxicamente igual me condiciona sable. pero bueno, emntrse sexa no 33, creo q non haberá problema de rematalo.

Xov, 29 Set 2011, 21:22
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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bueno, 3,16, pero nin así

Sáb, 01 Out 2011, 19:18
Asunto: Re: Consellos para a 1ª maratón

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pois eu tamen me estreo, teño o persoal en 90km en 14h e pico. Así que poreime entre 144-157 pulsacións e que chova ou quente o sol dame igual ir a 6'km ou 5'km o que seguro é disfrutarei e sobre todo intentarei aprender algo. Saudos e non vos manquedes