jujolin escribió: |
SABADO 01/10/2011 Hoxe nothing to de tothing. Tiña unha nogolla que non podía conmigo. E ata o luns nada, que mañá e o día no que manda a muller!!!! ( bueno, a verdade e que manda todos os días ) jejej O luns xa vos caontarei. Un saludo a todos |
jujolin escribió: |
Hola a todos: LLevo siguiendo desde hace tiempo esta página, con la que me informo de carreras, entrenamientos..... y la verdad que tengo que dar un 10 a todo. Desde hoy me animaré a contaros mis entrenos, espero vuestros ánimos.........jjijijijijijijij Antes os contaré un poco mi vida en el mundillo de las carreras muy resumida: empecé a corrar con 20 añitos hasta los 25 pero de forma muy irregular ( me echaba a lo mejor 5 meses seguidos y luego paraba otros tantos ), debido especialmente por temas de trabajo. Mis tiempos más rápidos en aquella época son. medio maratón: 1h.37m, 35s. maratón; 3h.45m. 48s, el resto de carreras populares: de 7 km, 8km. eyt fueron casi siempre entre unos ritmos de 04:25-04:40. Desde los 25 hasta los 27 pará por falta de motivación, devido especialmente por encotrarme lejos de mi casa y sólo.; hasta que con una vida nueva y ya cerca de mi hogar lo he retoma de nuevo con mucha ilusión. He comenzado de nuevo hace 8 meses y con muchas ganas. Mis propósitos son llegar a 1h30m. en la media, y 40m. en los 10km. de momento creo que la cosa va bien, mi carrera más rápida fue en Piñeira ( Lugo ) con una media de 04:08 y muy contento. Ya no os rayo más . A partir de hoy os iré contando mis adiestramientos. Hoy 4Km de calentamiento ( 20 m.) 8X400 1º-1m.21s 2º-1m.21s. 3º-1m.26s. 4º-1m.31s. en esta muy mala pk me quede de chachara con un compi unos segundos jijiji 5º-1m.26s. 6º-1m-26s. 7º-1m.28s. 8º-1m.12s. 1KM. de enfriamiento ( 5m.) |
jujolin escribió: |
Hola supermorais!! Comentarte que en las series cortas las hago una vez a la semana, una semana recuperando 1m. y la siguiente semana volvieno al punto de inicio a trote; este fue el caso del entreno que puse. ( 2m 30" ) las series de 400 llevo un poco mas de 1 mes haciéndolas, lo que pasa es que aun no me doy controlado con los tiempos, y cueando veo que hago las primeras algo rápidas veo que tengo que ir más lento y a veces me paso. la anterior semana fue mas o menos equilibrantes, empezando en 1.28 y terminando en 1,19. ( descansando 1m) Un saludo, gracias por los ánimos y a esperar a mejorar cada dia. Hoy por la tarde series de 1000. 15 min. de calentamiento 7x1000 recuperando a trote (5.20 ) 10mn. de trote ligero Estas series las hago igual que las de 400, refiriéndome al tiempo de recuperación. la anterior semana descansando 1 min. empezando en 04:09 y terminando en 03:39.( mejor tiempo a superar ) |
jujolin escribió: |
MIERCOLES 04/10/2011 Sólo 10 min. de calentamiento( algo fuerte ) 7x1000:recuperando a trote ( ritmo 05.20m, la próxima vez lo dejaré en 05:00m, ya que me sobrababan esos 20 segundos ) 1º-03:56 2º-03:57 3º-03:57 4º-03:58 5º-03:58 6º-03:59 7º-03:33 La verdad es que hoy me he senntido muy bien, con la sensación de que las podía haber hecho más rápido, pero había que pensar en la carrera del sábado Con respecto a tu comentario supermorais: Vivo en la alta montaña, jejje, y me es practicamente imposible encontrar tramos que sean completamente llanos. El único que hay es justo de 1 Km 200 m. y aún así tiene una ligera subidita de 200m. ( tramo en donde hago las series); por lo que se me hace imposible recuperar ese tiempo, o paro 1m como lo hago semana si y otra no, o recuperando hasta el punto inicial, ya que estre tramo es además por carretra bastante transitable de vehículos y tampoco es para andar cruzando cada 3x4!!!!jejejejjjeje que la vida es muy corta!!jijiiji Por lo demás como dije al principio muy contento, a exccepción de la última serie que faltando 500m. me dio un pinchazo en la parte derecha de la estoómago, por lo que me dificultó bastante la respiración , producíendome dolor, pero aún así terminando a lo máximo como un campeón!!! si no fuese así seguro que bajaba de 03:30!1 queda para la próxima!!! Un saludo para todos, mañana jueves descanso, viernes trote de 20 minutillos y el sábado a darlo todo en Carballiño!!!! |
jujolin escribió: |
Objetivo cumplido: 31:23 creo que lo había podido hecho mejor, pero los 3 primeros kilometros me volví poseído por el demonio, jijiiij, y los hice a una media de 03;45, pasándome factura especialmente en la subida que hay del 5.300 más o menos hasta el mercadona. Lo importane es que me sentí bien, y con ganas de seguir luchando y mejorando. ahora Pontevedra el 23, ahi te espero pontevedra ahi te espero!!!jejeje |