jujolin escribió: |
SABADO 01/10/2011 Hoxe nothing to de tothing. Tiña unha nogolla que non podía conmigo. E ata o luns nada, que mañá e o día no que manda a muller!!!! ( bueno, a verdade e que manda todos os días ) jejej O luns xa vos caontarei. Un saludo a todos |
jujolin escribió: |
Hola a todos: LLevo siguiendo desde hace tiempo esta página, con la que me informo de carreras, entrenamientos..... y la verdad que tengo que dar un 10 a todo. Desde hoy me animaré a contaros mis entrenos, espero vuestros ánimos.........jjijijijijijijij Antes os contaré un poco mi vida en el mundillo de las carreras muy resumida: empecé a corrar con 20 añitos hasta los 25 pero de forma muy irregular ( me echaba a lo mejor 5 meses seguidos y luego paraba otros tantos ), debido especialmente por temas de trabajo. Mis tiempos más rápidos en aquella época son. medio maratón: 1h.37m, 35s. maratón; 3h.45m. 48s, el resto de carreras populares: de 7 km, 8km. eyt fueron casi siempre entre unos ritmos de 04:25-04:40. Desde los 25 hasta los 27 pará por falta de motivación, devido especialmente por encotrarme lejos de mi casa y sólo.; hasta que con una vida nueva y ya cerca de mi hogar lo he retoma de nuevo con mucha ilusión. He comenzado de nuevo hace 8 meses y con muchas ganas. Mis propósitos son llegar a 1h30m. en la media, y 40m. en los 10km. de momento creo que la cosa va bien, mi carrera más rápida fue en Piñeira ( Lugo ) con una media de 04:08 y muy contento. Ya no os rayo más . A partir de hoy os iré contando mis adiestramientos. Hoy 4Km de calentamiento ( 20 m.) 8X400 1º-1m.21s 2º-1m.21s. 3º-1m.26s. 4º-1m.31s. en esta muy mala pk me quede de chachara con un compi unos segundos jijiji 5º-1m.26s. 6º-1m-26s. 7º-1m.28s. 8º-1m.12s. 1KM. de enfriamiento ( 5m.) |
jujolin escribió: |
Hola supermorais!! Comentarte que en las series cortas las hago una vez a la semana, una semana recuperando 1m. y la siguiente semana volvieno al punto de inicio a trote; este fue el caso del entreno que puse. ( 2m 30" ) las series de 400 llevo un poco mas de 1 mes haciéndolas, lo que pasa es que aun no me doy controlado con los tiempos, y cueando veo que hago las primeras algo rápidas veo que tengo que ir más lento y a veces me paso. la anterior semana fue mas o menos equilibrantes, empezando en 1.28 y terminando en 1,19. ( descansando 1m) Un saludo, gracias por los ánimos y a esperar a mejorar cada dia. Hoy por la tarde series de 1000. 15 min. de calentamiento 7x1000 recuperando a trote (5.20 ) 10mn. de trote ligero Estas series las hago igual que las de 400, refiriéndome al tiempo de recuperación. la anterior semana descansando 1 min. empezando en 04:09 y terminando en 03:39.( mejor tiempo a superar ) |
jujolin escribió: |
MIERCOLES 04/10/2011 Sólo 10 min. de calentamiento( algo fuerte ) 7x1000:recuperando a trote ( ritmo 05.20m, la próxima vez lo dejaré en 05:00m, ya que me sobrababan esos 20 segundos ) 1º-03:56 2º-03:57 3º-03:57 4º-03:58 5º-03:58 6º-03:59 7º-03:33 ![]() ![]() ![]() ![]() La verdad es que hoy me he senntido muy bien, con la sensación de que las podía haber hecho más rápido, pero había que pensar en la carrera del sábado ![]() ![]() Con respecto a tu comentario supermorais: Vivo en la alta montaña, jejje, y me es practicamente imposible encontrar tramos que sean completamente llanos. El único que hay es justo de 1 Km 200 m. y aún así tiene una ligera subidita de 200m. ( tramo en donde hago las series); por lo que se me hace imposible recuperar ese tiempo, o paro 1m como lo hago semana si y otra no, o recuperando hasta el punto inicial, ya que estre tramo es además por carretra bastante transitable de vehículos y tampoco es para andar cruzando cada 3x4!!!!jejejejjjeje que la vida es muy corta!!jijiiji Por lo demás como dije al principio muy contento, a exccepción de la última serie que faltando 500m. me dio un pinchazo en la parte derecha de la estoómago, por lo que me dificultó bastante la respiración , producíendome dolor, pero aún así terminando a lo máximo como un campeón!!! ![]() ![]() Un saludo para todos, mañana jueves descanso, viernes trote de 20 minutillos y el sábado a darlo todo en Carballiño!!!! |
jujolin escribió: |
Objetivo cumplido: 31:23 creo que lo había podido hecho mejor, pero los 3 primeros kilometros me volví poseído por el demonio, jijiiij, y los hice a una media de 03;45, pasándome factura especialmente en la subida que hay del 5.300 más o menos hasta el mercadona. Lo importane es que me sentí bien, y con ganas de seguir luchando y mejorando. ahora Pontevedra el 23, ahi te espero pontevedra ahi te espero!!!jejeje |