Xov, 20 Out 2011, 11:53
Asunto: Re: ¿Primer maratón de Coruña?
ZANCADILLA escribió: |
Estoy mirando algún plan de entrenamiento para populares, y la verdad, sólo ponen un día a la semana alguna distancia un poco larga, el resto de la semana son entrenos no excesivamente largos. Yo miro para hacer un tiempo sobre 4 horas, aunque para ser mi primero, seré elástico en los tiempos. |
Yo el año pasado corrí mi primera maratón en Ourense, y empecé a prepararme sobre 6 meses antes, pero es que yo de aquellas estaba corriendo como mucho 3 veces al día y el rodaje más largo eran de 10km, excepcionalmente 14, y eso, empecé simplemente a alargar algo los entrenos cortos de 6-7km pase a sobre 10 y los largos los tomaba por tiempo si corría 10km sobre 50min pues intentaba correr 1h, luego 1h 10... y eso hasta que ya cogí algo de fondo y ya podía correr hasta 2h sin problema, luego participe en una Media en Julio con 3 meses por delante para la maratón y al verme bien pues seguí, yo corría normalmente 1 día sobre 1h algo más rápido, otro día algo más sobre 80min y otro día por encima de las 2h, llegando a hacer 2h 20m como máximo entreno y la verdad acabé pero hasta el km 34 o así perfecto pero a partir del 35... un hundimiento bestial, aún así baje por poco de 4h aunque estuve 4 días sin andar normal XD. este año que me he mantenido en mejor forma y participado en algunas medias subí un par de meses antes el entrenamiento a 4 días (con excepción de algunas semanas que no podía) y lo que hacía era 1 rodaje corto (50m-1h) rapidito, otro de series o fartlek que en tital no me ocupaba más de 45 minutos, otro mediano de 1h 20 aproximadamente y otro largo que el más largo que hice fueron 2h 50min 3 semanas antes de la carrera y este año acabé sin sufrir en exceso y en 3h 30m y el lunes andaba con agujetas pero no me impidieron correr 2 días después a un ritmo suave.
Mi consejo, vete probandote y sobre todo alargando poco a poco el entreno más largo para que progresivamente vayas mejorando sin tampoco agotarte, pero claro aquí habra gente con decenas de maratones que te aconsejaran mejor, pero a mi me vino bien este plan.