Mar, 06 Dec 2005, 21:34
Asunto:
Hola Achwll...
Me alegro que te animaras y te decidieras por Madrid, yo no he corrido el mapoma pero tengo muchisimas ganas, he leido que este año lo va a patrocinar el diario "marca", y que quieren cambiar el recorrido para que no sea tan duro, cosa que yo no se ni puedo decirte, solo por oidas...
respecto a tus entrenamientos, desde mi humilde opinion e experiencia te dire que el maraton es el ultimo finde de abril, osea el 30 de abril, te dire que esta bien que empieces ahora a prepararlo, sobre todo por la inexperiencia que dices que tienes y por que es tu debut... veras.. yo trataria de encauzar el entreno de esta forma:
4 o 5 dias a la semana, si son cinco muchisimo mejor, aunque te dire tb que con 4 si son bien entrenados y bien descansados puedes ir a acabar el maraton sin problemas.
desde ahora hasta febrero tienes un mes y medio para trabajar aerobicamente, olvidate de correr rapido y dedicate a trabajar tu zona aerobica y ganar fondo, olvidate de esas tiradas largas que dices que haces,
para que te metes ahora 31km casi 2h 40' corriendo?, tranquilo, no te pases, corres el riesgo de lesionarte, sobreentrenarte, pasarte de forma y quemarte mentalmente.
Durante este mas y enero entrena
como maximo hora y diez minutos, no te pases y aumenta en 5 minutos semanales el tiempo, todo en progresion. Que tu cuerpo y tus piesnas empiecen poco a poco a asimilar el volumen y el trabajo.
en febrero puedes empezar a meterle mas ritmo y algo mas de calidad, ya te hablare de esto si lo deseas,
echale un vistazo al tema de Entrenamiento de los populares y puedes copiar algo parecido.
Marzo sera el mes mas exigente y con mas calidad, tu cuerpo ya tiene que empezar a tener memorizado el ritmo que vas a llevar en el maraton.
Y el mes de abril sera donde te empezaras a encontrar pletorico, con unas buenas sensaciones y sera donde tienes que afinar un poco la puesta a punto y mantener hasta la fecha del maraton, los ultimos 15 dias seran de bajada de entrenamiento y todo un goce para tu cuerpo.
No entrenes mas de dos dias seguidos.
Los rodajes largos empieza a hacerlos a mediados de febrero y haz sobre 4 o 5, pero progresivos,
1h45'...2h...2h15'...2h30'... e incluso 2h45' aunque esto ultimo me parece demasiado.
Esta es la base para no tropezarte con el famoso muro, los rodajes largos donde acostumbraras a tu cuerpo a correr cuando este casi sin "gasolina" tirando de las grasas, y el no pasarte del ritmo que tienes que llevar en el maraton.
Pienso que puedes hacer
dos de entreno uno de descanso, dos...uno...dos...uno... asi habra semanas que hagas 4 dias y otras 5...
Animo y disfruta, se constante y veras como todo saldra bien, es increible lo que puede asimilar el cuerpo humano y todo lo que es capaz de dar....
Descansa y sobretodo cuidate...
Salud y Kilometros...