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fecha : 06/08 (sábado) resposo : -- tiempo : 1h26min BICI distancia : 39km pulsaciones : 161 ppm -> Fórmula de Karnoven: 161= (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (161- 45)/(194 -45) = 78%FCmax velocidad : 27km/h NOTA: recorrido pestoso, no había forma de bajar las pulsaciones. Lluvia y mucho viento. |
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fecha : 07/08 (domingo) resposo : -- tiempo : 2h45min BICI distancia : 73km pulsaciones : 151 ppm -> Fórmula de Karnoven: 151= (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (151- 45)/(194 -45) = 71%FCmax velocidad : 26.2km/h Recorrido: Negreira- A Pereira- Baíñas - Dumbría - A Picota - Pino do Val - A Pereira - Negreira NOTA: (3 puertos de quinta, mucho viento) |
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fecha : 08/08 (lunes) resposo : -- tiempo :35min30seg CARRERA (cuvi) distancia :6.36km pulsaciones : 155 ppm -> Fórmula de Karnoven: 155ppm = (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (155 - 45)/(194 -45) = 74%FCmax velocidad : 5:35 min/km OTROS: GIMNASIO NOTA: piernas rotas y sensaciones malas tras la salida larga en bici del día anterior. Dormí fatal. Las rodillas ya casi no molestan (los días anteriores tenía fuertes molestias en ambas rodillas, supuestamente por la falta de adaptación) |
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fecha : 09/08 (martes) resposo : -- tiempo : 1h30min BICI distancia : 39.5km pulsaciones : 141 ppm -> Fórmula de Karnoven: 141= (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (141- 45)/(194 -45) = 64%FCmax velocidad : 26.7km/h |
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fecha : 10/08 (miércoles) resposo : -- tiempo :34min50seg CARRERA (cuvi) distancia :6.36km pulsaciones : 157 ppm -> Fórmula de Karnoven: 157ppm = (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (157 - 45)/(194 -45) = 75%FCmax velocidad : 5:28 min/km OTROS: GIMNASIO NOTA: 2 litros de cerveza la noche anterior :s . De menos a más (la carrera, no con las cervezas). |
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fecha : 011/08 (jueves) resposo : -- tiempo : 1h40min BICI (Vigo-Ramallosa-Gondomar-Ramallosa-Vigo) distancia : 45km pulsaciones : 144 ppm -> Fórmula de Karnoven: 144= (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (144- 45)/(194 -45) = 66%FCmax velocidad : 27.2km/h |
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fecha : 12/08 (viernes) resposo : -- tiempo :57min50seg CARRERA (Castrelos) distancia :10.3km pulsaciones : 153 ppm -> Fórmula de Karnoven: 153ppm = (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (153 - 45)/(194 -45) = 72%FCmax velocidad : 5:37 min/km |
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fecha : 13/08 (sábado) resposo : -- tiempo : 3h06min BICI (Negreira-Sta Comba-A Pereira-Pino do Val-Baiño-A Pereira-Negreira)-> 1 puerto de cuarta y 1 de quinta. distancia : 83km pulsaciones : 150 ppm -> Fórmula de Karnoven: 150= (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (150- 45)/(194 -45) = 70%FCmax velocidad : 26.7km/h |
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fecha : 14/08 (domingo) resposo : -- tiempo : 2h45min BICI distancia : 73km pulsaciones : 151 ppm -> Fórmula de Karnoven: 151= (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (151- 45)/(194 -45) = 71%FCmax velocidad : 26.2km/h Recorrido: Negreira- A Pereira- Baíñas - Dumbría - A Picota - Pino do Val - A Pereira - Negreira |
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fecha : 15/08 (lunes) resposo : -- tiempo :1h02min CARRERA (paseo fluvial Negreira) distancia :11km pulsaciones : 151 ppm -> Fórmula de Karnoven: 152ppm = (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (152 - 45)/(194 -45) = 72%FCmax velocidad : 5:38 min/km OTROS: GIMNASIO (en casa ) NOTA: Los últimos 2 km los hice a más ritmo (cerca de las 160ppm). Las rodillas se portan, CONTENTÍSIMO de poder correr 1h . Las sensaciones cada día son mejores. |
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fecha : 16/08 (martes) resposo : -- tiempo : 2h45min BICI distancia : 73km pulsaciones : 148 ppm -> Fórmula de Karnoven: 148= (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (148- 45)/(194 -45) = 69%FCmax velocidad : 27.5 km/h Recorrido: Negreira- A Pereira- Pino do Val - A Picota - Dumbría - Baíñas - A Pereira - Negreira NOTA: (3 puertos de quinta). Subiendo con desarrollos duros... las piernas llegaron bastante destrozadas. Lo que noto con el paso de los entrenamientos es que después de un esfuerzo muy duro las pulsaciones bajan muy rápido. Hoy después de subir algún puerto/repecho fuerte, llegando a 175ppm, me bajaban muy rápido a 130ppm, de ahí que la media me haya salido en 148ppm. Muy contento con el resultado. |
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fecha : 17/08 (miércoles) resposo : -- tiempo :55min00seg CARRERA (Parque de Beade) distancia :9.6km pulsaciones : 148 ppm -> Fórmula de Karnoven: 148ppm = (194 - 45) * porcen + 45 -> porcen = (148 - 45)/(194 -45) = 69%FCmax velocidad : 5:43 min/km OTROS: GIMNASIO |
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fecha : 18/08 (jueves) resposo : 42 tiempo : 1h50min BICI distancia : 50.5km pulsaciones : 144 ppm -> Fórmula de Karnoven: 144= (194 - 42) * porcen + 42 -> porcen = (144- 42)/(194 -42) = 67%FCmax velocidad : 27.5 km/h Recorrido: Vigo - Baiona - Vigo |
VICTORALVAREZ escribió: |
Y en verano el Giro y luego el Tour, no?? Jajajajaa. Sígue dándole duro. Saludos |