Xov, 29 Dec 2011, 9:56
Asunto: Diario de xan, Obxetivo Maratona Porto 2013

---

Ola,
Despois de uns cantos anos non moitos, correndo por moitas cidades e pobos de Galicia en todalas distancias (excepto Maratón ) e terreos varios.
Neste ano que entra 2012 vou tentar seguir un plan de adestramento de cara a conquerir a miña mellor marca en Media Maratón, seguindo un planning especifico para min recollido na internet e modificado para o días que teña libres e gañas .
O reto será tentar baixar de 1h35m na Vig-Bay que sería a miña mellor marca na proba pero o planning plantexado esta pensado para facer un sub 1h30m nunha media, aínda que a Vig-Bay non é a máis axeitada .
Ireivos informando dos acontecementos .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Última edición por xan o Lun, 09 Set 2013, 21:19; editado 3 veces

Xov, 29 Dec 2011, 10:35
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ánimo por que é un plan duro, o plan Vig Bay 1:21, eu seino por fíxeno este ano, e moi exixente, pero para baixar, e unha boa opción, parte dos están no meu diario.

Moito ánimo e benvido saudos.

Xov, 29 Dec 2011, 11:17
Asunto: Re: Diario de xan

---

Veña Xan que é iso de cando teña gañas... Move o cu lacazán Bueno moito ánimo meu. Xa o teño falado contigo: a clave está na continuidade.

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Xov, 29 Dec 2011, 21:09
Asunto: Re: Diario de xan

---

Mucho ánimo compañero, con ganas y constancia seguro que lo consigues..... si necesitas algo o tienes alguna duda que te podamos solucionar pues decirte que estamos aquí para lo que necesites, un saludo y hasta pronto.

Lun, 02 Xan 2012, 8:58
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Primeira semana de doce co obxetivo 25 de Marzo Vig-Bay, consiste en catro días de adestramento combinando series, farlek e rodaxe.


Irei pondo os tempos a día vencido .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Última edición por xan o Mér, 04 Xan 2012, 8:20; editado 1 vez

Lun, 02 Xan 2012, 11:14
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ánimo xan seguro que acadas o obxetivo.

Saudos e a correr

---

Nunca correrei só...

Mér, 04 Xan 2012, 8:35
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Primeiro día do planning de adestramento e mi madriña o que me costou rematalo, gracias que contei coa agradable compañia de Fonghi, que fomos tirando un do outro, estas festas acaban con un .

Semana 1
Dia 1 (03/01/2012) Castrelos

Planning
-tempo 60min.

Realizado
-tempo 60min.40sgs
-distancia 12.77qms
-ritmo 4.45m/qm
-167ppm
-peso 65.1qg

Mañan máis .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Última edición por xan o Xov, 05 Xan 2012, 15:00; editado 3 veces

Mér, 04 Xan 2012, 22:24
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Hoxe adestramento en Castrelos na compaña de meu irman, Fonghi e Camilo, hoxe tocaban series e quecemento e enfriamento.

Dia 2 (04/01/2012) Castrelos

Planning
-25min.+12series*1'+15min.

Realizado
-tempo 25min.01sg
-distancia 4.87qm
-ritmo 5'08"m/qm
+
-10 series *1' ritmo aprox 3'35"
+
-tempo 10min.54sg
-distancia 2.07qm
-ritmo 5'16"m/qm

Mañan máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 10 Xan 2012, 21:09
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Con retraso actualizo os últimos días de adestramentos.

Dia 3 (06/01/2012)

Planning
-60 min.

Realizado
-Pois nada, foi día de Reis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 10 Xan 2012, 21:23
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
No día de rodaxe longo, había carreira en Vigo e amoldei a rodaxe coa carreira na boa compañia de Beauvais, Govi e Marcosmonki

Dia 4 (08/01/2012) Teis-Calvario

Planning
-85 min.

Realizado
-Quecemento aprox. 12 min.

rodaxe (territorio Beauvais)
-tempo 47m20s
-distancia 9.07qm
-ritmo 5.13m/qm
-pulsacións medias 154

carreira (Correndo por Vigo)
-tempo 33m37s
-distancia 7.89qm
-ritmo 4.15 m/qm
-pulsacións medias 174


Mañán máis.

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Última edición por xan o Mér, 11 Xan 2012, 22:04; editado 2 veces

Mar, 10 Xan 2012, 21:31
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Comenzo da segunda semana de adestramentos, de momento suavecitos .

Semana 2

Dia 1 (09/01/2012) Casa-Faro de Vigo-Casa

Planing
-60 min.

Realizado
-tempo 64m04s
-distancia 12.53qm
-ritmo 5'06"
-pulsacións 150ppm

Mañan máis.

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Última edición por xan o Mér, 11 Xan 2012, 22:02; editado 1 vez

Mar, 10 Xan 2012, 23:46
Asunto: Re: Diario de xan

---

xan escribió:

Ola, Comenzo da segunda semana de adestramentos, de momento suavecitos . Semana 2 Dia 1 (09/01/2012) Casa-Faro de Vigo-Casa Planing -60 min. Realizado -tempo 64m04s -distancia 12.53qm -ritmo 5'06" Mañan máis. sds

Amigo Xan, un consejo.............. si me lo permites ...... pienso que deberías haber descansado el día después de la carrera y hoy día 10 haber hecho el rodaje a ritmo incluso más lento, un saludo y a seguir dándole compañero

Mér, 11 Xan 2012, 8:21
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Que máis quixera eu Batchoco pero non me chegan os días da semana , teño que ir trampeando un pouco.
De feito o planning era martes, xoves,venres e domingo, eu fago luns, mercores, xoves e domingo .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mér, 11 Xan 2012, 13:35
Asunto: Re: Diario de xan

---

xan escribió:

Ola, Que máis quixera eu Batchoco pero non me chegan os días da semana , teño que ir trampeando un pouco. De feito o planning era martes, xoves,venres e domingo, eu fago luns, mercores, xoves e domingo . sds

Comprendo amigo ...... será que yo más o menos siempre tengo tiempo para entrenar y no me doy cuenta de las dificultadas que teneis algunos para compaginar todo ........... un saludo compañero

Mér, 11 Xan 2012, 22:00
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Noite fresquiña, arredor de 6º no parque de Castrelos, pero levouse ven.
Adestramento en parte na compaña de Xurxo, Camilo e Fonghi que está cun planning para a maratona de Paris, entón so coincidimos no quecemento e na despedida .

Dia 2 (11/01/2012) Castrelos

Planing
-60 min.

Realizado
-tempo 60'
-distancia 12.93qm
-ritmo 4'38"
-pulsación media 162

Mañán máis.

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/