Ven, 13 Xan 2012, 10:28
Asunto: Pregunta Maratoniana 2

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Abusando de vosotros os hago otra pregunta que supongo que nos hacemos los primerizos. La hidratación lo tenemos muy claro, tendremos abituallamiento cada 5 km (es mas en mis tiradas largas cada 5 km me hidrato), mi pregunta es la siguiente ¿a partir de que kilometro es bueno
alimentarse (geles, barritas, platanos etc)? ¿cada cuanto tiempo o kilometros lo hacemos?


Muchas gracias.

Ven, 13 Xan 2012, 11:43
Asunto: Re: Pregunta Maratoniana 2

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yo lo hago cada 15kms pero eso depende del cuerpo de cada uno. Te recomendaría que lo "entrenaras" en las tiradas largas para ver como responde tu cuerpo y si puede ser en el mismo horario que en el maratón y acompañando la in gesta con agua.
Además hay distintos tipos de geles y no todo el mundo los digiere bien.
De todas formas hay alternativas como las gominolas, los frutos secos, etc. Suerte el en maratón que tengas como objetivo.

Ven, 13 Xan 2012, 11:58
Asunto: Re: Pregunta Maratoniana 2

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Beber cada 5 km una bebida isotonica,, a partir del km 5 aunque no se tenga sed, porque cuando tengas sed ya seria demasiado tarde el hipotalamo no controla bien la sed llegado ese punto, bebes lo que te pongan.
La temperatura de las bebidas a temperatura ambiente, para evitar diarreas si se toma fria.

Ven, 13 Xan 2012, 12:26
Asunto: Re: Pregunta Maratoniana 2

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Beber aunque no tengas sed...

SI mal no recuerdo llevé tres geles para cada 15 kms (aprox) y una barrita de muesli de mercadona que no comí a gusto por eso de la respiración etc..

Creo recordar que empecé a tomar el gel en el km 15 y el último en el 30 y pico
Eran geles de asimilación lenta...

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afiladosrunners.wordpress.com/

Ven, 13 Xan 2012, 12:51
Asunto: Re: Pregunta Maratoniana 2

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sí. entrénalo bien antes.

cada cuerpo es distinto; y, además, lo es cada día, de modo que puede llegara ser complejo. sin ser fatalista: deberías probar cómo asimilas geles y barritas y decidir qué es lo que mejor te va. eso sí, haciéndolo en distancia, aprovechando para ello las tiradas largas.

yo suelo beber un poco en cada avituallamiento -cada 5 ó 6 kms-, y una barrita -me he acostumbrado a masticar corriendo, y no me sientan bien los geles- aproximadamente en el 32.

hay que recordar: cada cuerpo es distinto, cada maratón es distinta, y cada día, en cada maratón puede ser distinto. aún así, prueba siempre lo que te sienta mejor antes de intentarlo en carrera.

un saludo,
ma

Ven, 13 Xan 2012, 14:18
Asunto: Re: Pregunta Maratoniana 2

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Las bebidas isotónicas me sientan bien del tiempo, tirando a calentitas, sobre todo en verano, si los tomo fríos, ya noto sensación de descomposición. Controla la temperatura, aunque siempre apetecen más fríos, le pueden sentar muy mal a la centrifugadora.

Estoy probando geles en las tiradas largas y de momento no me sientan mal, y eso si, puede ser sicológico, pero parece que se notan sus efectos. Por ejemplo, los de isostar, son de 90 gr., y los tomo en dos veces. Los de powerbar son de 45 gr. y los tomo de una vez. Ojito, los de isostar en Decatlon están a 2,90 euros, pero en Hipercor los tienen a 2,45, la diferencia es bastante.

Ven, 13 Xan 2012, 14:33
Asunto: Re: Pregunta Maratoniana 2

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Ah, por cierto...
Muy importante, efectivamente...

Hay que probar antes de la carrera...

Yo probé los geles en una tirada de 30 kms previa a la maratón.
Como no me fue mal, los llevé en la maratón

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afiladosrunners.wordpress.com/

Ven, 20 Xan 2012, 9:56
Asunto: Re: Pregunta Maratoniana 2

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Os agradezco las respuestas, en tiradas largas ya los tomo, no me sientan mal y todo en principio bien, lo que estoy pensando es tomarlos en el 15, 25 y 35.

Ven, 20 Xan 2012, 11:39
Asunto: Re: Pregunta Maratoniana 2

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Cada uno tiene sus manías, yo durante la carrera no tomo más que agua. Eso sí, dos horas antes un desayuno "generoso", y después de la carrera unas cervecitas para recuperar.

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Los Perros del Anuncio - 2014/15

Ven, 20 Xan 2012, 16:25
Asunto: Re: Pregunta Maratoniana 2

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Os agradezco las respuestas, en tiradas largas ya los tomo, no me sientan mal y todo en principio bien, lo que estoy pensando es tomarlos en el 15, 25 y 35.