Dom, 22 Xan 2012, 1:17
Asunto: Diario de RaCeR

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Bueno, me presento, algo tarde, pero me presento.

Me llamo Carlos, mido 1,61 y peso 53,9 kilos, empecé a correr hará 1 año dentro de 7 días.

Me he decidido a abrir un diario de entrenamiento debido a mis diversas dudas sobre como seguir mejorando a partir del nivel donde me encuentro ahora, no es que considere que esté estancado, pero me gustaría contar con la ayuda de gente con más experiencia que yo para progresar con seguridad.

Dejo una imágen del inicio y fin de mi "temporada 2011-2012", desde mis recientes inicios hasta el día de ayer en el memorial eduardo fernández villamarín, voy a poner un enlace al diario de entrenamiento que llevaba con Spors-Tracker pero a partir de ahora publicaré datos día a día aquí.

Bueno, un saludo y a ver que os parecen los progresos.

-> Comparación 29/1/2011-21/1/2012

www.sports-tracker.com...rlos_RaCeR -> Desde el 29/1/2011 hasta el 11/12/2011

championchipnorte.com/...M3045.html -> Progresion en el circuito CCNOS

Dom, 22 Xan 2012, 17:17
Asunto: Re: Diario de RaCeR

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Bienvenido !!!!!

Mucho ánimo y que sigas progresando !!!!!

Dom, 22 Xan 2012, 18:41
Asunto: Re: Diario de RaCeR

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RaCeR escribió:

Bueno, me presento, algo tarde, pero me presento. Me llamo Carlos, mido 1,61 y peso 53,9 kilos, empecé a correr hará 1 año dentro de 7 días. Me he decidido a abrir un diario de entrenamiento debido a mis diversas dudas sobre como seguir mejorando a partir del nivel donde me encuentro ahora, no es que considere que esté estancado, pero me gustaría contar con la ayuda de gente con más experiencia que yo para progresar con seguridad. Dejo una imágen del inicio y fin de mi "temporada 2011-2012", desde mis recientes inicios hasta el día de ayer en el memorial eduardo fernández villamarín, voy a poner un enlace al diario de entrenamiento que llevaba con Spors-Tracker pero a partir de ahora publicaré datos día a día aquí. Bueno, un saludo y a ver que os parecen los progresos. -> Comparación 29/1/2011-21/1/2012 www.sports-tracker.com...rlos_RaCeR -> Desde el 29/1/2011 hasta el 11/12/2011 championchipnorte.com/...M3045.html -> Progresion en el circuito CCNOS

Para seguir progresando, lo ideal es saber que tipo de carreras, quieres correr, hasta 10 km , 20 km......trail de montaña etc... tener un sitio que sea cómodo para entrenar localizado y seguir un plan de entrenamiento para esos km, lo ideal es comenzar con carreras cortas 6 , 8 y 10 km después ir metiendo más km, pero cada corredor es diferente....


Bienvenido saludos y ánimo!.

Dom, 22 Xan 2012, 18:43
Asunto: Re: Diario de RaCeR

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Estoy entrenando para 10Kms pero como mencioné antes quiero hacer un par de medias al año y no descarto el maratón pero eso más adelante.

Dom, 22 Xan 2012, 21:23
Asunto: Re: Diario de RaCeR

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Bienvenido y si te podemos ayudar pues no dudes en preguntar, un saludo

Lun, 23 Xan 2012, 17:09
Asunto: Re: Diario de RaCeR

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Ola,
Benvido e a adestrar duro non, durisímo .
Seguimoste.

sds

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xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Lun, 23 Xan 2012, 17:13
Asunto: Re: Diario de RaCeR

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Bienvenido RaCeR y suerte con los entrenos

Lun, 23 Xan 2012, 19:00
Asunto: Re: Diario de RaCeR

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Bueno, entrenamiento de hoy terminado, resumen:

Tipo de entrenamiento: Larga Distancia Lenta.

Distancia: 18 KM.
Tiempo: 1h 28m 30s.
Ritmo: 4:55 min/km.
Pulsaciones: máx: 173 med: 160.

Lun, 23 Xan 2012, 20:52
Asunto: Re: Diario de RaCeR

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RaCeR escribió:

Bueno, entrenamiento de hoy terminado, resumen: Tipo de entrenamiento: Larga Distancia Lenta. Distancia: 18 KM. Tiempo: 1h 28m 30s. Ritmo: 4:55 min/km. Pulsaciones: máx: 173 med: 160.

Bueno eso de "Larga Distancia Lenta" a 4:55 y a 160 ppm de media ............ yo creo que no ha sido tan lenta ........... si realmente querías hacerla lenta el ritmo medio debería ser más lento (1 minuto más lento que el ritmo de carrera) y las pulsaciones medias deberían ser entre 65% y 75% de tu FCM ............ pero esto sólo es una opinión, un saludo y a cuidarse

Mar, 24 Xan 2012, 0:26
Asunto: Re: Diario de RaCeR

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BATCHOCO escribió:

RaCeR escribió: Bueno, entrenamiento de hoy terminado, resumen: Tipo de entrenamiento: Larga Distancia Lenta. Distancia: 18 KM. Tiempo: 1h 28m 30s. Ritmo: 4:55 min/km. Pulsaciones: máx: 173 med: 160. Bueno eso de "Larga Distancia Lenta" a 4:55 y a 160 ppm de media ............ yo creo que no ha sido tan lenta ........... si realmente querías hacerla lenta el ritmo medio debería ser más lento (1 minuto más lento que el ritmo de carrera) y las pulsaciones medias deberían ser entre 65% y 75% de tu FCM ............ pero esto sólo es una opinión, un saludo y a cuidarse

Y la FCM es 220-edad? porque tengo entendido que eso no es del todo cierto y bueno, no sé cual es mi ritmo de carrera en una ruta de 18 Kms puesto que nunca había corrido esa distancia antes

Mañana voy a correr 4 Kms, si mi ritmo de carrera en esa distancia ronda los 4 min/km, debería correr a 5 min/km?