Dom, 17 Dec 2006, 17:57
Asunto: ritmos rodajes

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Hola, ¿Qué tal?
Son novo nesto de correr e ainda que me vou informando sigo tendo unha gran dubida cos tempos das rodaxes.
A miña idea e facer 10km en menos de 50' pero eu fago os meus rodaxes (50' a 60') (collendo tempos de revistas e paxinas web) entre 5'30 e 5'50 km., chegando en ocasions a 5'20. ( corro entre 2 ou 3 dias a seman).
Ainda que non acabo fresco tampouco acabo demasiado canso, pero as veces que intentei rematar a 5' os derradeiros km. resultame casi imposible.
A miña idea e baixar dese 50' na primaveira pero e que non vexo a posibilidade de facer 10 km a 5' , un ritmo que agora mesmo so podo soportar un par de km. ,non mais e acabo totalmenet esgotado.
Non sei se terei o liston moi alto, pero correndo O San Martiño en Ourense fixen 53'20'' e rematei bastante ben.
A verdade estou un poco atascado neste tema. Axudademe que me estou desmotivando

Dom, 17 Dec 2006, 19:24
Asunto:

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Como hasta la primavera aun qda un buen rato.... yo creo q deberias correr mas veces ala semana (si tienes tiempo) con 4 veces te sera suficiente, concedete un mes o seis semanas de margen y ya veras como consiges correr a 5min/km tu diezmil.animo la clave siempre esta en la constancia

Dom, 17 Dec 2006, 20:01
Asunto:

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Sí, como te dice el compañero Lemod19, aumeta los día que sales a correr; yo saldría entre 3 y 4 a la semana (si puedes, claro) y hacerlos de una forma muy suave, que seas capaz de hablar, si corres acompañado es una buena forma de controlarse y no disparar el ritmo, un pulsómetro también sirve como referencia. Después, una vez tengas una cierta base aeróbica, alguno de esos días lo destinaría a algo más intenso. Fundamental, no te olvides de estirar una vez hayas terminado. Abdominales y lumbares no estarían de más, tampoco.
De todas forma hay un post titulado "entrenaminento de los populares" donde puedes leer comentarios de los expertos en materia, te resultarán interesantes.
Y no te desmotives, ya verás como en seguida logras tu objetivo

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Para llegar primero, primero hay que llegar

No te tomes la vida en serio. Al fin y al cabo no saldrás vivo de ella.

Dom, 17 Dec 2006, 20:48
Asunto:

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hola:
ya que sale aqui el tema de ayudarse de un pulsometro, para los novatos como yo, que referencias tendriamos que tener para su + o - correcta utilizacion.

un saludo corredores.

Lun, 18 Dec 2006, 9:49
Asunto:

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dlask escribió:

hola: ya que sale aqui el tema de ayudarse de un pulsometro, para los novatos como yo, que referencias tendriamos que tener para su + o - correcta utilizacion. un saludo corredores.

Hola:
Básicamente estableciendo 3 zonas de entrenamiento a partir del cálculo de tu umbral aeróbico y anaeróbico. La forma más fiable es realizando una prueba de esfuerzo pero como estas cuestan una pasta, la mayoría recurrimos a fórmulas más o menos fiables. Pero como escribí en mi anterior mensaje, hay un post donde podrás leer intervenciones de gente que sabe un güebo de esto y te sacarán de dudas.
Saludos,

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Para llegar primero, primero hay que llegar

No te tomes la vida en serio. Al fin y al cabo no saldrás vivo de ella.