Lun, 06 Feb 2012, 10:39
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

Acaban de abrir la página para poderse inscribir.

Lun, 06 Feb 2012, 10:39
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

ABIERTA LA INSCRIPCIÓN DE NUEVO!!!
Recordad, sólo 100 corredores más por este medio online.

www.vinoribeiro.com/so...araton.php

---

Club de atletismo ESPRINTES OURENSE
www.esprintesourense.es

Lun, 06 Feb 2012, 10:46
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

EsprintesOurense escribió:

ABIERTA LA INSCRIPCIÓN DE NUEVO!!! Recordad, sólo 100 corredores más por este medio online. www.vinoribeiro.com/so...araton.php

Apuntados, muchas gracias.

Lun, 06 Feb 2012, 10:49
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/20

---

Xoixe tambien está anotado. Numero 697.

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 06 Feb 2012, 10:51
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

Amos, que me se los quitan de las maaaaanoooos!!!

Lun, 06 Feb 2012, 11:35
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

Otro más ya inscrito, con el número 705. Si que ha tenido éxito la carrera!
Nos vemos en Ribadavia.

Lun, 06 Feb 2012, 11:53
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

jorge1 escribió:

Otro más ya inscrito, con el número 705. Si que ha tenido éxito la carrera! Nos vemos en Ribadavia.

Como ya hemos dicho en algún post anterior, el número de inscripción que sale no es el número de inscritos. El sistema de inscripción tiene en cuenta también a aquellos que cubren los datos pero que luego no finalizan con el pago con lo cual, estamos hablando de menos gente.

De todos modos... seguro, seguro, debemos andar entre 400 y 500!

---

Club de atletismo ESPRINTES OURENSE
www.esprintesourense.es

Lun, 06 Feb 2012, 12:08
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

Buenos días a todos.

Ayer un grupo aproximado de 20 corredores del club Esprintes Ourense y algún amigo más, nos juntamos para hacer un entrenamiento en el recorrido de este MM que sirviese también para reconocer el terreno y ver el grado de dificultad que tendrá esta carrera.

Ya la semana pasada hicieron lo mismo otros corredores y pudieron plasmar su punto de vista, con análisis del perfil incluído.

A mí me gustaría hablar desde mi experiencia, estado de forma y ritmos actuales para que podáis haceros una mejor idea, si cabe, de cómo afrontar la carrera.

Actualmente estoy entrenando para el Maratón de Barcelona del 25 de marzo. La idea es poder rodarlo a ritmo de 5'00" el km y con ese fin sigo un plan. El último 10.000 que hice fue el San Martiño en 45 min un mes después del Maratón del Miño y con poco entreno... el último MM fue el de Viana con un tiempo aproximado de 1h44min.

Ayer tocaba un entreno adaptado a la distancia, en el cual tenía previsto:
60' ritmo entre 5’40”/5’20” (ritmo probable: 5'25")
33' ritmo entre 5’10”/4’50” (ritmo probable: 5'00")
sobre 20’ ritmo entre 5’00”/4’40” (ritmo probable: 4'50")

Salimos tranquilos de la cooperativa haciendo los primeros kilómetros más lentos de lo esperado pero que también sirvieron de calentamiento. Mientras, nos íbamos fijando en el perfil, que luego haríamos a la inversa y ya nos dábamos cuenta que costaría en la zona de toboganes.

Pasamos el km10 n 54' y cuando se cumplió el primer intervalo, teníamos una media de 5'15". En ese momento íbamos saliendo de Leiro, por esas largas rectas, totalmente llanas que se van a hacer muy aburridas y que exigirán a los corredores no ir muy rápido esperando lo que viene luego. De todos modos, ahí sí se puede ir rápido... a mí me tocó cambio de ritmo para rodar los siguientes 33' a 5'05". Giro en el km14 y en camino hacia la carretera de los toboganes.

El enganche con la carretera secundaria (por llamarle de alguna manera) es bastante duro, con algún repecho importante y que, además, no es muy corto. Al final del repecho tocaba subir ritmo, y ahí fuimos... entre mi compañero jecarqui y yo. Comenzamos a rodar a 4'45" y cogimos ritmo bueno, a pesar de los toboganes... ya no hablábamos... sólo podíamos asentir con la cabeza y escuchar nuestra respiración.

La zona de toboganes tiene de bueno que luego hay zona de recuperación más o menos larga... y así hasta meta. Fuimos subiendo ritmo y conseguimos hacer ese intervalo (17') a 4'35" de media, con lo cual considero que "nos pasamos un poco", pero con alegría.

RESUMEN: sí que es algo dura esa última parte desde que se engancha con la carretera comarcal. En nuestro caso conseguimos subir ritmo y no sólo mantenerlo, si no subirlo progresivamente. Algo habrá que guardar de antes o la carrera, para muchos, se decidirá en esa zona.

Perdón por el ladrillo pero tenía pensado plantearlo así para que alguno pudiese tener una idea más fiable. Sólo una cosa más: fuimos de los últimos en llegar, así que imaginaos lo "mangada" que iba la gente haciendo el entreno...

---

"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Lun, 06 Feb 2012, 13:00
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

Pues acabo de inscribirme para la que será mi bautizo de fuego en la MM, que sea lo que Dios quiera.

Lun, 06 Feb 2012, 13:21
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

De ladrillo nada Pipe. Información muy valiosa para los que no podemos reconocer el circuito. Acabo de apuntarme a esta Media que será un test/control para la Media de Madrid del 1 de Abril. Mucho ánimo a todos!!!

Lun, 06 Feb 2012, 14:13
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

Grazas Pipe!! Un ladrillo moi valioso.. XDD Sobretodo para xente que coma min, e a primeira MM e ademais teño un ritmo moi parexo o teu, asique valeme moitisimo para saber de boa man como e o perfil. Me parece que neses tobogans toca tirar de potencia...

Lun, 06 Feb 2012, 14:56
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/2012

---

Muchas gracias,Pipe,guardaremos gasolina para el tramo final.

Lun, 06 Feb 2012, 15:36
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/20

---

Gracias Pipe. Ladrillo o no, me sirve bastante de referencia para saber con lo que me voy a encontrar y evitar sorpresas.

Lun, 06 Feb 2012, 15:51
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/20

---

Se agradece Pipe,espero acudir a esta nueva cita,carrera que tiene muy buena pinta a pesar de apretar en la parte final.Desde Lugo cuánto lleva más o menos y por dónde vamos mejor?Un saludo
PD.Gefreiter seguro que la bordas.

Lun, 06 Feb 2012, 16:01
Asunto: Re: 1/2 Maratón Viña Costeira. Ribeiro Solidario- 19/02/20

---

Eu fún capaz de incribirme esta mañá no interruning piñeiro de Camelias, Vigo. Vémonos alí.