Dom, 11 Mar 2012, 23:35
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

Hola, gracias por contestar a mi mensaje. Yo también hice la del Cuvi, y sin hierro, pero la hice, estoy apuntada a la Vig Bay, y me da la risa, pero yo allá voy, la leche me la doy, pero nada. Habláis de planes de entrenamiento y me quedo con los ojos como platos, madre mia, yo me pongo a correr 10, 8, 12 km, y para adelante. Veo que has estado en Londres, je, que suerte, un abrazo!!!

Lun, 12 Mar 2012, 0:45
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

grande david, siempre tan competitivo!!!

buen entreno de semana, nos quedan 4 semanas, vamoos!!!

ánimo!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Lun, 12 Mar 2012, 11:22
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

jorbaiona escribió:

grande david, siempre tan competitivo!!! buen entreno de semana, nos quedan 4 semanas, vamoos!!! ánimo!

No nos queda nada meu, ahora a centrarse en los entrenamientos y dentro de nada París

YOLANDA71 escribió:

Hola, gracias por contestar a mi mensaje. Yo también hice la del Cuvi, y sin hierro, pero la hice, estoy apuntada a la Vig Bay, y me da la risa, pero yo allá voy, la leche me la doy, pero nada. Habláis de planes de entrenamiento y me quedo con los ojos como platos, madre mia, yo me pongo a correr 10, 8, 12 km, y para adelante. Veo que has estado en Londres, je, que suerte, un abrazo!!!

Gracia a ti por leer mi diario.

Mira de algún suplemento una media son muchos km para correr bajo en hierro aunque un 10.000 es una carrera muy dura porque se corre a una velocidad más fuerte que una media y a lo mejor lo llevas mejor, a mi es la distancia que más se me está atragantando, espero llevarlo mejor después del 15 de Abril;


Los planes de entrenamiento tienen un objetivo llegar al maratón en las mejores condiciones y son necesarios muchos km y los nuestros no son nada hay gente haciendo 130,150 km a la semana, pero bueno cada uno tiene que perseguir su objetivo , todos los planes son adaptables a las personas a mayores o menores ritmos.

Londres es una ciudad preciosa, y se disfruta muy bien corriendo, en el próximo viaje espero no correr después de la maratón y pasarlo bien en Francia , Holanda y Belgica.

Dejo el plan semanal

Cita:

SEMANA 11 MESOCICLO TRANSFORMACIÓN - MICROCICLO 11 - ECUPERACIÓN Lunes: DESCANSO d Martes: Rodaje 50´ Miércoles: Rodaje 60´+ Técnica de carrera Jueves: 20´calent. + 3x 2000 (4´-3´55/km) rec: 1´30´´ + 10´ Vuelta a la calma Viernes: DESCANSO Sábado: 20´calent. + 2x [5x (1´ en subida rec: la bajada suave) rec: 3´entre bloques] + 15´ Domingo: Rodaje 90´ (empezando 30´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 15´´/km por debajo)

Me quedan 4 semanas de plan y se acabó........ después en la 5 que nos sobra veremos que hacemos , hoy descanso

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Lun, 12 Mar 2012, 14:13
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

Falta menos, pero no por ello menos importante .
Ahora más que nunca hay que evitar lesiones ,catarros,virus etc........

Respeto a como correr el maratón,estoy de acuerdo con Beau ,es muy importante ir a ritmo sin tirones .

Dgolop ,Tenia previsto correr el Mapoma más rapido pero cambiaré de idea,
si en Coruña se dan buenas condiciones.

Suerte en la vig-bay ,lei en objetivos que intentaras 1.25 .......ufff
Muy fuerte te encuentras......
A ver si coincidimos en Vigo..............Saludos

Lun, 12 Mar 2012, 14:55
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

fer3494 escribió:

Falta menos, pero no por ello menos importante . Ahora más que nunca hay que evitar lesiones ,catarros,virus etc........ Respeto a como correr el maratón,estoy de acuerdo con Beau ,es muy importante ir a ritmo sin tirones . Dgolop ,Tenia previsto correr el Mapoma más rapido pero cambiaré de idea, si en Coruña se dan buenas condiciones. Suerte en la vig-bay ,lei en objetivos que intentaras 1.25 .......ufff Muy fuerte te encuentras...... A ver si coincidimos en Vigo..............Saludos

En la quinta semana amigo David............ mucho, pero que muchooooooooooooo descanso, un par de días para soltar piernas y el resto a comer y a hidratarse en condiciones.......... y a guardar fuerzas............. ya queda menos dgo.............. un saludo y salud amigo

---

www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Lun, 12 Mar 2012, 20:05
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

Bueno, lo conseguirás, eso seguro, si una tipa como yo es capaz de correr la del Cuvi sin hierro y con anémia y llegar la 4 por la cola, pues para tí chupado, a mi algún día me gustaría hacer la de New York, tiene que ser una pasada en todos los sentidos, pero de momento, te aseguro que con llegar a Baiona me sobra, je. Lo bueno es que tengo una buena imaginación, y soñar reconforta. Un saludo, yo el plan que he visto más cerca de mi, es el de las dietas, jijijii... así voy, corriendo sin correr, je, eh, pero llegar llego a todas, esmaya, pero llego. Venga un saludo, y mucho animo a todos!!! Un abrazo y sigueee

Lun, 12 Mar 2012, 23:34
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

BATCHOCO escribió:

fer3494 escribió: Falta menos, pero no por ello menos importante . Ahora más que nunca hay que evitar lesiones ,catarros,virus etc........ Respeto a como correr el maratón,estoy de acuerdo con Beau ,es muy importante ir a ritmo sin tirones . Dgolop ,Tenia previsto correr el Mapoma más rapido pero cambiaré de idea, si en Coruña se dan buenas condiciones. Suerte en la vig-bay ,lei en objetivos que intentaras 1.25 .......ufff Muy fuerte te encuentras...... A ver si coincidimos en Vigo..............Saludos En la quinta semana amigo David............ mucho, pero que muchooooooooooooo descanso, un par de días para soltar piernas y el resto a comer y a hidratarse en condiciones.......... y a guardar fuerzas............. ya queda menos dgo.............. un saludo y salud amigo

Se intentaré Fer es un objetivo la media de Rivadabia era un poco más larga que una media hicimos 1:27 y tenía subida, creo que no salimos a tope, pero esto es como todo que tengas mejor o peor día andremos entre 1:25 y 1:27 si estoy en el mismo punto de forma , que hace 4 semanas.

Gracias por los ánimos Batchoco y Yolanda

nos vemos en las carreras y en La Vig Bay a todos


por cierto esta semana haré la semana 12 del plan en vez de la 11 por cuestiones de la Vig Bay, la próxima será el 10.

Cita:

Lunes: DESCANSO Martes: Rodaje 50´ Miércoles: Rodaje 60´+ Técnica de carrera Jueves: 20´calent. + 5x 2000 (4´-3´55/km) rec: 1´30´´ + 10´ Vuelta a la calma Viernes: DESCANSO Sábado: 20´calent. + 2x [6x (500 (1´52´´-1´49´´) rec: 45´´) rec: 3´entre bloques] + 10´ Vuelta a la calma Domingo: Rodaje 90´ (por montaña o circuito con subidas y bajadas)

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Mar, 13 Mar 2012, 12:10
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

''Martes y 13 de Marzo de 2012''
20 grados en castrelos 10:30 diá despejado.

Ya la numeración del día , es medio gafe en si jeje, para los superticiosos, para mi el mejor día de entrenamiento en 3 semanas,
por las sensaciones registradas muscularmente y de fondo, parece que voy a coger la forma para la Vig Bay .

EMpezé corriendo para calentar a 5 min km y fui bajando cada vez más hasta situarme por debajo del ritmo maratón
se trataba de hacer un rodaje de 50 min.

Tiempo final: 51:16 11.800 metros 4:21 min km 150 ppm , pase el 10.000 en 44 min

Por cierto para no liaros a los que leis mi diario estoy haciendo al final la semana 12 del plan, para que encaje con la preparacion de la Vig Bay, por llevar una semana de adelanto con el plan, repetiré la semana 10 :
www.zurichmaratobarcel...s/sub3.pdf

Cita:

MESOCICLO TRANSFORMACIÓN - MICROCICLO 12 - CARGA Lunes: DESCANSO Martes: Rodaje 50´ Miércoles: Rodaje 60´+ Técnica de carrera Jueves: 20´calent. + 5x 2000 (4´-3´55/km) rec: 1´30´´ + 10´ Vuelta a la calma Viernes: DESCANSO Sábado: 20´calent. + 2x [6x (500 (1´52´´-1´49´´) rec: 45´´) rec: 3´entre bloques] + 10´ Vuelta a la calma Domingo: Rodaje 90´ (por montaña o circuito con subidas y bajadas).

saludos
saludos a tod@S y ánimo en los entrenamientos.

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Mér, 14 Mar 2012, 8:42
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

dgolop escribió:

''Martes y 13 de Marzo de 2012'' 20 grados en castrelos 10:30 diá despejado. Ya la numeración del día , es medio gafe en si jeje, para los superticiosos, para mi el mejor día de entrenamiento en 3 semanas, por las sensaciones registradas muscularmente y de fondo, parece que voy a coger la forma para la Vig Bay . EMpezé corriendo para calentar a 5 min km y fui bajando cada vez más hasta situarme por debajo del ritmo maratón se trataba de hacer un rodaje de 50 min. Tiempo final: 51:16 11.800 metros 4:21 min km 150 ppm , pase el 10.000 en 44 min Por cierto para no liaros a los que leis mi diario estoy haciendo al final la semana 12 del plan, para que encaje con la preparacion de la Vig Bay, por llevar una semana de adelanto con el plan, repetiré la semana 10 : www.zurichmaratobarcel...s/sub3.pdf Cita: MESOCICLO TRANSFORMACIÓN - MICROCICLO 12 - CARGA Lunes: DESCANSO Martes: Rodaje 50´ Miércoles: Rodaje 60´+ Técnica de carrera Jueves: 20´calent. + 5x 2000 (4´-3´55/km) rec: 1´30´´ + 10´ Vuelta a la calma Viernes: DESCANSO Sábado: 20´calent. + 2x [6x (500 (1´52´´-1´49´´) rec: 45´´) rec: 3´entre bloques] + 10´ Vuelta a la calma Domingo: Rodaje 90´ (por montaña o circuito con subidas y bajadas). saludos saludos a tod@S y ánimo en los entrenamientos.

gran entreno dgolop!!!

A seguir así, vamooooos!!

Q quedan 4 semanas... y pico jeje

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mér, 14 Mar 2012, 9:15
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

jorbaiona escribió:

dgolop escribió: ''Martes y 13 de Marzo de 2012'' 20 grados en castrelos 10:30 diá despejado. Ya la numeración del día , es medio gafe en si jeje, para los superticiosos, para mi el mejor día de entrenamiento en 3 semanas, por las sensaciones registradas muscularmente y de fondo, parece que voy a coger la forma para la Vig Bay . EMpezé corriendo para calentar a 5 min km y fui bajando cada vez más hasta situarme por debajo del ritmo maratón se trataba de hacer un rodaje de 50 min. Tiempo final: 51:16 11.800 metros 4:21 min km 150 ppm , pase el 10.000 en 44 min Por cierto para no liaros a los que leis mi diario estoy haciendo al final la semana 12 del plan, para que encaje con la preparacion de la Vig Bay, por llevar una semana de adelanto con el plan, repetiré la semana 10 : www.zurichmaratobarcel...s/sub3.pdf Cita: MESOCICLO TRANSFORMACIÓN - MICROCICLO 12 - CARGA Lunes: DESCANSO Martes: Rodaje 50´ Miércoles: Rodaje 60´+ Técnica de carrera Jueves: 20´calent. + 5x 2000 (4´-3´55/km) rec: 1´30´´ + 10´ Vuelta a la calma Viernes: DESCANSO Sábado: 20´calent. + 2x [6x (500 (1´52´´-1´49´´) rec: 45´´) rec: 3´entre bloques] + 10´ Vuelta a la calma Domingo: Rodaje 90´ (por montaña o circuito con subidas y bajadas). saludos saludos a tod@S y ánimo en los entrenamientos. gran entreno dgolop!!! A seguir así, vamooooos!! Q quedan 4 semanas... y pico jeje

Buen entreno dgo, por cierto yo echando un vistazo a mi plan de la semana previa a la Vig-Bay y semanas pos Vig-Bay tendré que variar si o si dicho plan........ me parecen demasiados kilómetros a realizar esas semanas.......... miraré algún plan de los muchos que tengo por casa para adaptarlos, como se suele decir "después de la Vig-Bay, está todo el bacalao vendido"........ sólo toca descansar, cuidarse, alimentarse, hidratarse y espabilar las piernas de vez en cuando........ como dice Jorba...... "vamossssss que sólo quedan cuatro semanas....... y la gamba.......jejejejeej"

---

www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Mér, 14 Mar 2012, 11:43
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

Batchoco aún quedan entrenamientos duros, pero bueno a estas alturas o vences al entrenamiento o él te vence a ti , a 30 días del maratón aún quedan cosas que contar, como la preparación para la Vig Bay.

Jor ahora te felicito por tu 10.000 en Barbaña.
''Miércoles 14 de marzo de 2012''
12 grados Algo de niebla a las 9:30 de la mañana en Castrelos 12, pero pronto levanto;
Con la ayuda de Gefreiter en las 4 primeras series, que hizo un Farthlek, mientras yo hacía mis series de maratón la última en solitario.
Calentamiento- 20:07 min 3,53 km 5:43 min km 135 PPM

''Objetivo de las series de 2 km entre 4:00 min y 3:55 min km''

1- 2km 7:58 min 3:59 min km 158 PPM
2- 2km 7:53 min 3:57 min km 160 PPM
3- 2km 7:57 min 3:59 min km 159 PPM
4- 2km 7:52 min 3:56 min km 160 PPM
5- 2km 7:48 min 3:54 min km 161 PPM

Salieron relativamente más fáciles que los miles de la semana pasada que requirieron mucho más esfuerzo, muy contento por recuperar la forma.

Enfriamiento- 10:02 1,56 km 6:26 min km 130 PPM

VAMOS!

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Mér, 14 Mar 2012, 14:53
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

Que buen ritmo en las series, recuperaste el punto de forma que tenias
me alegro

Xov, 15 Mar 2012, 11:54
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

Por curiosidad el plan que sigues es para bajar de 3h ó para bajar de 3,10

Xov, 15 Mar 2012, 11:55
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

fer3494 escribió:

Que buen ritmo en las series, recuperaste el punto de forma que tenias me alegro

Gracias no puse que hice 1 minuto de descanso entre cada una, menos la última que fueron un poco más de de descanso, menos la 3 que nos despistamos un poquillo Gefreiter y yo no mantuvimos un ritmo descente, pero estoy contento ahora a mantener la forma hasta la Vig Bay y París y salir despacio en la carrera de Monforte a ritmo de tirada larga.
''Jueves 15 de Marzo de 2012''

Día Soleado en Castrelos con algo de nubes 15 grados a las 9:30 , salí después de estirar y me encontré con Govi a laos
15 min y estuve con él buena parte del rodaje, sali a 5:30 y terminamos bajando la media a 4:42, por lo que supongo
que nos movimos a 4:30 en algunos km, dimos unas vueltas a castrelos y en el 50 deje a Govi,para terminar bajando
un poco y terminar con una media de 4:44 min km 1 hora justa de rodaje 144 PPM 12 km 670 metros 935 kcalorías
quemadas.

Técnica de carrera, abdominales, saltos, triceps, escaleras, estiramientos.....

Peso 82 kilos esta semana más ligerito.

Vamos Maratoni@nos!

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Xov, 15 Mar 2012, 12:31
Asunto: Re: Diario de Dgolop ''París 2012'' SUB 3:10 es posible

---

fer3494 escribió:

Por curiosidad el plan que sigues es para bajar de 3h ó para bajar de 3,10

Es para bajar de 3 horas, pero no me veo todavía preparado, quizás físicamente sí, pero este deporte es mucho coco y asimilación y no me veo bajando de 3 horas en mi segunda maratón ni de broma;

además si a tanta gente le cuesta bajar de 3 horas será por algo, no sólo es seguir un plan si no que lo asimiles. Quizás en la siguiente maratón si se intente el objetivo de bajar de 3 horas.

tu que tiempo esperas hacer en la mejor de tus dos maratones?

un abrazo