Lun, 12 Mar 2012, 13:12
Asunto: Sobreentrenamiento?

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Tengo 44 años, llevo corriendo de forma más o menos regular un año y medio. Actualmente estoy saliendo 4 días a la semana y estoy haciendo entre 12 y 18 kms. dependiendo del día. Los Domingos suelo jugar un partido de fútbol en una liga de peñas. Mis mejores tiempos fueron 43 minutos en la última Coruña 10 y 3:19 km. en el último cross de los menhires, desde esa no he vuelto a correr carreras populares. Estoy inscrito en la Vig-bay y en los 10 kms. de Coruña coincidiendo con la maratón.
Mi preocupación es que hace dos meses que noto que me cuesta un montón. Aparentemente estoy bien de piernas y pecho, me he hecho analíticas y da todo correcto, y cuando salgo a correr soy incapaz de mantener un ritmo por debajo de 4:50 y muchos días me cuesta incluso bajar de 5:00.
Siempre intento ir a ritmo, menos un día de vez en cuando que voy con mi mujer y amos a 6.00 min./km.
Sobreentrenamiento?, errores en el mismo?.....
Quería hacer la Vig-bay en menos de una hora y media, pero a este paso me va a costar bajar de una hora cuarentaycinco o cincuenta.
Algún consejo?

Gracias

Lun, 12 Mar 2012, 13:23
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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Joder como corren algunos, ya quisiera yo bajar de 45 en un 10M.
Con respecto al sobreentrenamiento, no soy un experto pero me parece que son tiradas bastante largas si las haces todos los días que sales.
A lo mejor te resultaría mas rentable "juntar" KM en una tirada larga semanal (20-24 KM) y hacer tiradas mas cortas los otros días.

Lun, 12 Mar 2012, 13:26
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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Acabo de releer el mensaje que envié y se me fue la pinza en el cross. No fueron 3:19, fueron 4:19 min./km.
perdón

Lun, 12 Mar 2012, 13:59
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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sobreentrenamiento haciendo 18km todos los días, no es la definición exacta, aunque se aproxima.Es exceso de volumen, demasiado volumen, hay que hacer cosas distintas, y bajar esos volúmenes, y entre tirada larga y tirada larga, espaciar.De todas maneras los ritmos rodando solo no te fies, siempre corremosmucho, mucho más, ni te imaginas cuanto en competición.Te hablo por experiencia propia, si entreno solo los días de series me salen como "o cú".Pero a la que entreno con alguien, sobre todo con mi hijo, me salen bordados y más fuertes de lo que imaginaba.En competición me ocurre igual, corro a ritmos que ni de coña mantengo yo solo en las tiradas de calidad.
Espera a la vigbay y la duda de si estás sobreentrenado se resolverá sola.
pero te aconsejo que cambies después la forma de entrenar, salvo que lo vayas a enfocar a la maratón, ahí entonces ya no entro

Lun, 12 Mar 2012, 18:21
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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Para facer 1h30min en media maratón deberías baixar de 40 min en 10000 m

Lun, 12 Mar 2012, 19:20
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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Intenta variar los entrenamientos, haciendo algún día algún rodaje más largo, otros días rodaje a tiempo, otros con cambiós de ritmo o series, otros días cuestas o escaleras......... porque sino te vas a estancar si siempre haces el mismo entrenamiento y no cambias los ritmos a tu cuerpo....... (además me parecen demasiado kms. semanales....a lo mejor también tu cuerpo está cansado......) por cierto estoy de acuerdo con xoxeavión en que te va a ser muy dificil bajar de 1:30 en MM si realmente tu marca en 10 kms. es la que comentas........... y tengo menos de 1:35 en media y en 10 kms tengo incluso menos tiempo que tú............ así que a seguir dándole compañero y no te desanimes, si la analítica da bien pues puede ser un problema como el que te comenté antes........... un saludo

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Lun, 12 Mar 2012, 21:05
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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xoseavion escribió:

Para facer 1h30min en media maratón deberías baixar de 40 min en 10000 m

Eso no es una verdad absoluta

Cada cuerpo es diferente

Puedes hacer 1,5 en media haciendo 41 o incluso 42 en 10000

Yo se de uno que bajó varias veces, de sobra, de 1,5 horas en media y todavía no consiguió bajar de 40 en 100000

Pero la gacela del lerez volverá

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afiladosrunners.wordpress.com/

Lun, 12 Mar 2012, 21:25
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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Panzudopobrense escribió:

xoseavion escribió: Para facer 1h30min en media maratón deberías baixar de 40 min en 10000 m Eso no es una verdad absoluta Cada cuerpo es diferente Puedes hacer 1,5 en media haciendo 41 o incluso 42 en 10000 Yo se de uno que bajó varias veces, de sobra, de 1,5 horas en media y todavía no consiguió bajar de 40 en 100000 Pero la gacela del lerez volverá

Pues yo también sé de otro que bajó de 1:30 en media maratón mucho antes de bajar de 40':00'' en el 10mil.
Será porque mis entrenos seran muy parecidos a los que comentas raf, 3-4 días a la semana a 15km cada día que salía. Nunca series ni cambios de ritmo, solo esprimiendo a fondo los ultimos kilómetros.

Era un auténtico "trotón". Pero aún así mejoraba tiempos.

Un saludo.

Lun, 12 Mar 2012, 22:15
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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Panzudopobrense escribió:

xoseavion escribió: Para facer 1h30min en media maratón deberías baixar de 40 min en 10000 m Eso no es una verdad absoluta Cada cuerpo es diferente Puedes hacer 1,5 en media haciendo 41 o incluso 42 en 10000 Yo se de uno que bajó varias veces, de sobra, de 1,5 horas en media y todavía no consiguió bajar de 40 en 100000 Pero la gacela del lerez volverá

No sólo la Gacela del Lerez no lo ha ha bajado, yo por circustancias varias , no lo he conseguido se me atraganta bajar de 40 en 10.000, pero con 1:27 en media y 30 min en 8 mil pronto caerá después de París espero.

Con respecto a los entrenamientos, has hecho mucha cantidad de medias o maratones o muchas carreras sin mas, saludos?

Alomejor te compensa descansar una semana.

saludos

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Saludos Dgolop!

Mar, 13 Mar 2012, 8:36
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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En principio lo que parece, aunque no das muchos datos es que ya no mejoras tanto como antes. Solamente llevas un año y medio corriendo, por lo que la mejoría que has notado hasta ahora a sido muy grande (supongo). Una vez que has pasado esta etapa inicial te has estancado y la mejoría ya no es tanta y no es lineal ni proporcional a los km realizado.
Coincido con los demás foreros en que 18km son muchos. 4 días a la semana no parecen mucho, pero los 18 posiblemente sí.
Tampoco tiene que ser un problema simplemente físico, algún catarro, dormir poco, problemas en el curro, la cabeza la tienes un poco cansada, no estás tan motivado al correr por los mismos sitios...

Mar, 13 Mar 2012, 8:46
Asunto: Re: Sobreentrenamiento?

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Cita:

Panzudopobrense escribió: xoseavion escribió: Para facer 1h30min en media maratón deberías baixar de 40 min en 10000 m Eso no es una verdad absoluta Cada cuerpo es diferente Puedes hacer 1,5 en media haciendo 41 o incluso 42 en 10000 Yo se de uno que bajó varias veces, de sobra, de 1,5 horas en media y todavía no consiguió bajar de 40 en 100000 Pero la gacela del lerez volverá No sólo la Gacela del Lerez no lo ha ha bajado, yo por circustancias varias , no lo he conseguido se me atraganta bajar de 40 en 10.000, pero con 1:27 en media y 30 min en 8 mil pronto caerá después de París espero. Con respecto a los entrenamientos, has hecho mucha cantidad de medias o maratones o muchas carreras sin mas, saludos? Alomejor te compensa descansar una semana. saludos

Ok!, non sabía que ía haber tantos indignados por unha xeralización .
A ver, na táboa de predicción do libro de Bob Glover "manual do corredor de competición" equipara a capacidade de correr en 40:52 en 10000 m coa de correr unha media en 1:29:28. Por tanto, RECTIFICO:
Para baixar de 1:30 en MM deberías de baixar de 41 min en 10000m.
Espero non recibir un alubión de mensaxes de xente que baixara de 1h30 en mm sen baixar de 41 min en 10000m, ainda que supoño que sería maior o alubión de xente que ronda os 41 en 10000m e que nin de broma fai 1h30min en mm.
Lóxicamente non se pode xeralizar, cada corpo está máis dotato ou menos para as longas ou curtas distancias. Ademáis depende do adestramento. Unha persoa que entrene como máximo 12-14 Km e faga series medias e curtas ou cambios de ritmo, pode baixar de 40 min en 10000m, pero se non fai rodaxes longas (18-24 Km), dificilmente baixará de 1h30min en mm. Ao contrario, se facemos regularmente rodaxes longas, pero non entrenamento de velocidade, é máis probable que baixemos antes de 1:30 en mm que de 41min en mm. Un terceiro factor é a frecuencia coa que competimos nas distintas distancias: é máis probable que academos un mellor tempo de carreira de acordo coas nosas capacidades nas distancias nas que corremos máis frecuentemente. Por exemplo, dglop no ten marca en 10000m por debaixo de 40 min porque non tiña esa distancia a carreira o día que fixo 30 min en 8 K; se ese día correse un 10 K podería andar polos 38 min.
Saúdos e Km para todos