Mar, 20 Mar 2012, 12:28
Asunto: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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Mis últimos entrenos:

Alameda de santiago:
- 3 series de 1500 a 3'45 el km, recuper 1m 30", y 5 series de 600 a 3'40 el km, recuperando 1m 30".
Entreno de hoy:
1x(3000+1000+2000+500), recuperando sobre 4', el tres mil a ritmo de 3'50 el km, el mil igual, el 2000 igual y el 500 en 1'35"
Tiradas largas he hecho a ritmo cómodo de 4'50 durante 24 km, normalmente las hacía de 17km.
No me atreví a dar un tiempo de llegada en la vigbay, porque no tengo ni idea de lo que puedo hacer.
Hace dos años en la media de Pontevedra hice 1h 30, después estuve 8 meses lesionado, y volví a empezar, con muchas dudas, sobrepeso, etc.
Actualmente me la he preparado 2 ,meses, peso 75kg, mido 1m 72.
45 años
Pregunta porra-pronóstico
¿qué tiempo puedo hacer en la vigbay, con estos datos?
Os agradecería respuestas comentando situaciones similares de ritmos, preparación etc.
Un saludo


Última edición por corricolari o Mar, 20 Mar 2012, 12:45; editado 1 vez

Mar, 20 Mar 2012, 12:45
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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No soy experto... Pero apuesto por 1:35:00

Si tiradas largas ´de 24 km. las haces cómodo a 4'50'', creo que deberías ser capaz de mantener un buen ritmo de aprox. 4'20'' en MM.

Ánimo con esos entrenos!

Mar, 20 Mar 2012, 13:03
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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yo apuesto por 1h30

Mar, 20 Mar 2012, 13:08
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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Si sabes dosificarte, puedes valer 1 hora 28 -30. Suerte

Mar, 20 Mar 2012, 13:32
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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Boas tardes

a miña opinion e q pods facer 1h 26' s vas ven descansao. Eu faria as recuperacions nas series largas de 2' e non de 4. Eu por exemplo teño un obxectivo d 1h22' e s tivera que facer ese entreno fariao a 4'-3'45''-3'40"-3'30" recuperando 2'-1'30"-1'

Que teñas sorte e a disfrutala

Mar, 20 Mar 2012, 13:45
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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El ritmo de tus series es el de alguien que puede correr una media sobre los 4'05, es decir, acabarla en 1:26-1:27. Mis series son progresivas, empezando en 4'05'' y acabando en 3'35'' las de 1000 o entre 1'55 y 1'38'' las de 500, y mis tiradas largas también a ritmo cómodo de 4'45''-4'50''. Faltaría como dato un test importante como una carrera de 10000 en la que deberías andar entre 39' y 40'. Mi ultima MM 1:27:52 sin exprimirme.

Mar, 20 Mar 2012, 13:52
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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muchas gracias por vuestras respuestas.me van orientando.
Aclarar que lo de descansar 4' ha sido por simplemente hacer trabajo de tono alto esta semana y no forzar, la semana pasada por ejemplo hice 9x800 con descanso de solo 1' entre ellas, empezando la primera a ritmo de 4' el km y seguí las restantes a ritmo de 3'40 el km, terminando la última aritmo de 3'35 el km.y la semana anterior hice 4x2000 a ritmo de 3'52 el km, recuperando 2'
Más respuestas y opiniones por favor compañeros


Última edición por corricolari o Mar, 20 Mar 2012, 13:59; editado 2 veces

Mar, 20 Mar 2012, 13:52
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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1h27m

Qué se lleva el que gana la porra?

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Los Perros del Anuncio - 2014/15

Mar, 20 Mar 2012, 13:58
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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pues para que se lleva el que acierta la porra, acepto propuestas

Mar, 20 Mar 2012, 14:38
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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Pues como dicen por aqui, no deberias tener problemas para hacerla entre 1:26 - 1:28, pero estoy seguro de que si te apetece sufrir un poquito y ese dia te encuentras bien bajas de 1:25.
Suerte.

Mar, 20 Mar 2012, 14:39
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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1:31:05

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www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Mar, 20 Mar 2012, 14:49
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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1h 28' 00" que es ir a 4'10".
Creo que deberías salir
como mínimo a ese ritmo, porque largo no se te va a hacer...
Ánimo!!!

Mar, 20 Mar 2012, 16:17
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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SUB 1H28M con la minga,jeje

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www.jeffxavi.blogspot.com

Mar, 20 Mar 2012, 16:20
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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Como me gusta este tema. Yo te veo fuerte, aunque falto de competición. Estoy de acuerdo con que falta un dato de una competición reciente. Esto y experiencia en la distsmcia, creo que es lo que te falta para que apueste por 1:23. Lo tienes en las piernas, pero por ahora apuesyo por 1:25!

Mar, 20 Mar 2012, 17:31
Asunto: Re: Pregunta expertos en pronostico vigbay

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Suerte pero creo que haras 1h29m05s