Sáb, 24 Mar 2012, 17:39 
Sáb, 24 Mar 2012, 17:46
Sáb, 24 Mar 2012, 17:55
Sáb, 24 Mar 2012, 18:19 
Sáb, 24 Mar 2012, 19:17
Sáb, 24 Mar 2012, 19:30 sobre todo polo traballo que levaches amigo!! 
Sáb, 24 Mar 2012, 20:29 | Paultargat escribió: |
| En casa Error: No digo nada nuevo cuando digo que error principal, es no tener un objetivo razonable. Las calculadoras de tiempos no valen para corredores poco experimentados. El tiempo objetivo de un maratón depende de los rápidos que seais en distancias mas cortas, (10K o MM), y sobre todo, de lo resistentes que seamos, no acaba antes un maratón el mas rápido, si no el mas consistente y el mas resistente. ¿Quién es el mas resistente?. Fácil, el que mas kilómetros se ha metido. Se puede terminar un maratón con una media de 35k-40K a la semana, pero lo que no se puede es terminarlo en 3 horas, aunque tengáis una MM de 1.22, para eso se requieren volúmenes semanales mucho mayores. Las calculadoras son antiguas, de hace muchos años, cuando no mucha gente corría maratones, y eran habituales técnicas de entrenamiento con volúmenes d cerca de 100K a la semana, o mas. (la calculadora de tiempos del runnersworld, es de 1977, lo confiesan ellos, y no la han puesto al día, a pesar del cambio en los hábitos o “modas” de entrenamiento). Y como las calculadoras usan un alogaritmo matemático que multiplican un tiempo en una carrera por un factor de corrección predeterminado para buscar resultados, (a un tiempo en MM tal, le corresponde otro en 42K cual), pues estos resultados solo funcionan con volúmenes de entrenamiento de cerca de 100K o superiores. ¿Cuál es mi tiempo?. Ahora voy a decir algo probablemente polémico, La mejor distancia para averiguar tiempos objetivos en maratón en debutantes es…… el 10K, (y no la MM). ¿Por qué?. Porque los 10K es la carrera anaeróbica por excelencia, la que nos habla de nuestra rapidez. ¿Y la resistencia?. Muy fácil, multiplicar vuestro tiempo, (reciente) del 10K, por una cifra que irá creciendo cuanto mas bajo sea el volumen de kilómetros semanales. Por ejemplo, lo multiplicais por 5,3-5,5 si habeis entrenado 45K o menos a la semana de media, y vais bajando el ratio a mayor número de kilomettros semanales, hasta multiplicarlo por 4,60-4,70 si habeis entrenado 100 K o así semanales, o por 4.5 si pasais de 120K, …..y nuestro amigo free runner, que salga como un tiro, que tiene kilómetros en las piernas de sobra.. Tengo unos amigos en el foro que no me creen, el que menos fe tiene es el don erre que erre, pero ésta es mi visión, (personalísima, claro), insisto en que Ya se que es muy polémico, y no querria ser polemista a 1mes de la carrera, pero os acabo de dar un tiempo objetivo que vale para todos en función de rapidez y consistencia. Tambien reconozco que da tiempos muy conservadores para corredores con bajos volúmenes semanales. Los corredores mas experimentados que anden por aquí, que den su opinión, (muchos dirán que que el mejor indicador es la MM, ya se) Y por si alguien tiene dudas de que los maratonianos mas rápidos son los mas rápidos en un 10K, que se repase la final de los juegos de Sydney, (está en youtube) en donde los 2 penultimos recorman mundiales de maraton, (que también fueron recordman mundiales de 10K), se pelean por oro y plata olímpico, y verán lo que es correr rápido. Uno se llamaba Haile Gebreselasie, y el otro es un primo mio, también llamado Paul, como yo, pero de apellido Tergat, (no Targat, por eso solo somos primos lejanos), y con quien tuve el honor de correr el maratón de Berlin de 2003, cuando batió el record del mundo. (Lo de correr con él es un eufemismo que significa correr casi 45 minutos detrás de él). Mirad como corren un 10K dos fenómenos del maratón y me decís quienes son rápidos en un maratón (la ultima vuelta es la leche, los últimos 200 la releche, con dos estilos totalmente diferentes) (no digo quien se lleva oro y quien plata olímpicos, mejor lo veis) La solución: Ya se que a alguno le estoy haciendo temblar, y no debería, porque un corredor con 45 minutos en 10K, las calculadoras le dan un maratón entre 3.30 y 3.35, y yo le estoy diciendo que, si no ha entrenado mas de 45K de media, se van a ir a mas de 4 horas. Es un tema muy polémico, yo solo plasmo una opinión, Cada uno debe de conocer su cuerpo y tomar las decisiones en base a eso. Que cada uno escoja su tiempo objetivo, lo único que os recomiendo es prudencia, es una carrera muy larga. Useis el método que useis para marcar vuestro tiempo objetivo, y sed conservadores la primera vez Error. Capacidad de correr en un tiempo, y poner un objetivo muy por encima, con la única finalidad de asegurase acabar la carrera. Todos calculamos lo rápidos que podemos ir, pero nadie se para a pensar en donde está el tope que el cuerpo aguanta corriendo, impactando contra el suelo y castigando nuestros músculos. A partir de 4 horas y media se pone todo muy cuesta arriba, a partir de 4.45 es dificilísimo, y yo no conozco a nadie que haya acabado por encima de 5 horas, y que no haya parado varias veces y caminado parte de la carrera. Simplemente el dolor en las piernas se vuelve insoportable, y hay que parar. No hay mas cera que la que arde. La solución: Ajustar tiempos realistas , aunque sea modesto, y si quereis asegurar, aumentarle unos minutos. Pero procurar no pasar de 4 horas y media. O por lo menos de 4.45. A partir de aquí, se puede convertir en un suplicio Error: A mas de uno se le puede ocurrir darse un masajito de patas la víspera o antevíspera, pensando en vete tu a saber qué beneficio, pero si no son de los habituales del masaje, le va a dejar las piernas con una flojera difícil de superar Solución: Salir un rato a caminar, y si quereis trotar 10-15 minutillos, (a ritmo cochinero), y después estiramientos, estiramientos y estiramientos. De la ropa, zapatillas, vaselina y esas cosas, ya hemos hablado |
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Sáb, 24 Mar 2012, 21:43 
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| Sin embargo en una cosa estoy en desacuerdo contigo, y es que mi plan me dice que estas dos semanas son de igual carga que las dos anteriores, unos 100km cada una, con mismos ritmos, tiempos y distancias. Solo bajar el último domingo media hora la tirada larga, y en principio voy a seguir el guión. |
Sáb, 24 Mar 2012, 21:45
Sáb, 24 Mar 2012, 22:51
Sáb, 24 Mar 2012, 23:42
Dom, 25 Mar 2012, 0:16 | delfin38 escribió: |
| Antes de nada dar las gracias al amigo Paul, por las molestias que se toma; pero el caso es que leyendo todo lo que pone no se yo si estare praparado o mas bien si lo se "no lo estoy", quiero que me devuelvan el dinero y correr la de 10km, jejeje; porque lo cierto es que mi mayor tirada hasta el momento son 16km, aunque el dia 1 hare 18 en el trail de Dexo, asi que esa sera mi tirada larga; pero bueno habra que echarle .... al maraton y con los consejos del amigo Paul intentar superarlo, aunque ese objetivo que puse de bajar de 3 horas no se yo como lo conseguire. En fin lo dicho gracias Paul, porque con tu ayuda intentare acabar lo mejor que pueda. |
Dom, 25 Mar 2012, 0:22 | xoseavion escribió: | ||
| Enorme Paultargat, grandísimos consellos Unha pequena suxestión, poderías completar o post con un erro non menos frecuente, que é o de non comer e beber suficiente durante a carreira. Freerunner, fai o que queiras, pero eu non o faría .
Escoita os consellos de Paultargat. Se non te sintes moi canso porque te perdeches unhas semanas de entrenamento duro recentemente, podes aprobeitar aínda a semana que vén... máis alá creo que será como mínimo inútil, senon contraproducente. |
Dom, 25 Mar 2012, 4:06
Dom, 25 Mar 2012, 4:24 | Pipe escribió: |
| En 2:30 comienza, para mí, mi segundo Maratón y acabo de chaparme el texto. Aquí estamos inscritos 19.455 corredores... Gracias! |
