Mér, 04 Abr 2012, 6:45
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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Muy bien Al-novo!!

Excelentes series para ser la primera vez, tranquilo, mejorarlas será fácil para ti...

Eso si, para la próxima quita las cuestas por lo menos en alguna serie jejej... 1,1km de cada 2km de ligera subida (ligera, pero subida)....

Pasión por el barbaña!!!

El sub 46 caerá, vamooos!!

Panzudo, como vas? Por cierto, Maratón de Coruña es más light que Paris, no? Fíjate en la altimetría....jeje

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Club Afilados Runners
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Mér, 04 Abr 2012, 7:16
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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al-novo escribió:

Buenas afiles!!! Después de una semana de descanso tras la VIG-BAY (recuperándome de las ampollas en los pies) he vuelto a entrenar preparando la carrera de 10km de A Coruña. Hoy, entrenamiento de series diseñadas por Jor. Mi primer entreno con series. Series de 3x2000 con 4 min de descanso entre series. Calentamiento de 2.400m en un total de 12:19min a una media de 5:08. 1ªserie: 2000m en 09:25min a una media de 4:43min/km 2ªserie: 2000m en 09:12min a una media de 4:36min/km 3ªserie: 2000m en 09:14min a una media de 4:37min/km (primer km totalmente hundido en 4:47min, segundo en 4:27min) Recuperacion de 1km y a casita! Pensando en objetivo de Coruña 10km: sub 46min... Saudos!!

grandes seriacas de - a + buen entrenador, y MMP en seriacas para alnovo vamos!

Xov, 05 Abr 2012, 14:25
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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Buenas,

Comenzamos la semana con ganas de que termine...jeje...

Sigo sorpendido con la previsión de Nieve para el día de la maratón de Paris, espero que se equivoquen los expertos jejej... sino, no se que llevar puesto.. ;-(

Hoy entreno con series de 1000

8,01 km de calentamiento a 5:50 m/km
Series de 1000 metros
1) 4:02m/km
2) 3:58 m/km
3) 3:57m/km
4) 3:58 m/km
5) 4:02 m/km
6) 3:52 m/km

La verdad es que un día de viento de carajo, me costó hacer algunas series con vento de frente... pero bueno, quedaron hechas!! 2:30 minutos de descanso entre medias...

Despues, 5,5 km de descalentamiento a 5:50

Sumamos 21km esta semana, GO GO GO!!!

Mañana 15 km de menos a más!!!

Vamos!!

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Club Afilados Runners
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Dom, 08 Abr 2012, 11:48
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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Vamosss Afiles!!!!

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Dom, 08 Abr 2012, 13:04
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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al-novo escribió:

Buenas afiles!!! Después de una semana de descanso tras la VIG-BAY (recuperándome de las ampollas en los pies) he vuelto a entrenar preparando la carrera de 10km de A Coruña. Hoy, entrenamiento de series diseñadas por Jor. Mi primer entreno con series. Series de 3x2000 con 4 min de descanso entre series. Calentamiento de 2.400m en un total de 12:19min a una media de 5:08. 1ªserie: 2000m en 09:25min a una media de 4:43min/km 2ªserie: 2000m en 09:12min a una media de 4:36min/km 3ªserie: 2000m en 09:14min a una media de 4:37min/km (primer km totalmente hundido en 4:47min, segundo en 4:27min) Recuperacion de 1km y a casita! Pensando en objetivo de Coruña 10km: sub 46min... Saudos!!

Lo que yo te decía con esos entrenos el objetivo cae sub45, si no al tiempo.

Un abrazo.

Dom, 08 Abr 2012, 13:04
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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grande morano!!

te echamos de menos hoy en la tirada larga que nos mandamos JM, dgolop y yo!!!

Que vuelva el capitán!!!

Vamoos!! menos de 1 semana

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Mar, 10 Abr 2012, 18:03
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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ahi xules, al-novo romperá los registros el domingo!!

Sólo estoy yo inquieto por el maratón del próximo domingo??

Recuerdo que de los grandes afilados participarán:

En Maratón de Coruña: JM, Repontia, Coidador y PanzudoPobrense
En Maratón de Paris: dgolop y jorbaiona

En 2013 reaparecerá el gran capitán MORAN!!

Vamoooos, este Reto que tanto entrenos llevamos persiguiendo!!!

Suerte a todos!!

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Mar, 10 Abr 2012, 21:21
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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jorbaiona escribió:

ahi xules, al-novo romperá los registros el domingo!! Sólo estoy yo inquieto por el maratón del próximo domingo?? Recuerdo que de los grandes afilados participarán: En Maratón de Coruña: JM, Repontia, Coidador y PanzudoPobrense En Maratón de Paris: dgolop y jorbaiona En 2013 reaparecerá el gran capitán MORAN!! Vamoooos, este Reto que tanto entrenos llevamos persiguiendo!!! Suerte a todos!!

Vamos que este finde caerán varias marcas personales, ánimo a tod@s los afiles! y Alnovo en el 10.000 Alnovo Afilado Xa!

Mér, 11 Abr 2012, 6:43
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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Buenas Afilados!!!

Lo primero gracias por los apoyos (Xules, Dgolop, Jorbaiona...) para este 10000 de Coruña. Intentaremos darlo todo, como siempre!!!El sub46 estará dificil debido a que esta semana he podido entrenar poco...pero bueno, iremos a buscar sensaciones y a recordar mis 10 años en esa ciudad (forza Celta!!! ). Disfrutaré seguro!


Y por otro, dar ánimos a todos los que vais a la maratón este fin de semana (Coruña o París). Lleváis tiempo entrenando duramente...el fin de semana os toca "disfrutar"!!!!! Ánimo a todos y suerte!!!!

Mér, 11 Abr 2012, 22:24
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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al-novo, espero que hayas salido a entrenar jeje

yo no te vi salí a rodar mi último entreno pevio a pARIS!!!

Vamos Afilados!!

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Xov, 12 Abr 2012, 8:14
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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jorbaiona escribió:

al-novo, espero que hayas salido a entrenar jeje yo no te vi salí a rodar mi último entreno pevio a pARIS!!! Vamos Afilados!!

Pues no he salido...estaba reventado...esto de estar 12h y media en la oficina me está matando... A ver si hoy después del curso me encuentro mejor que ayer y salgo...

Si hubieses llamado a lo mejor me animaba

Sino, A Coruña sin entrenar....y a disfrutar!

Saúdos!!

Xov, 12 Abr 2012, 23:16
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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suerte en la coru para maratonianos afilados y alnovo en el 10km

suerte a los franchutes afilados

recordad el domingo HOY ES UN GRAN DIA

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Ven, 13 Abr 2012, 10:11
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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Suerte a todos, amigos!!! alnovo suerte en los 10km de Coru...

Sáb, 14 Abr 2012, 22:36
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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Muchísima suerte a los Afilados en sus respectivas Maratones unos en París y otros en Coruña.

Grandes Afilados Runners!!!!

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Lun, 16 Abr 2012, 8:06
Asunto: Re: "Afilados Runners"

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MUCHAS FELICIDADES A LOS AFILADOS PARISINOS POR SU EXCELENTE ACTUACIÓN.


Respecto a loa afilados coruñeses, mi compañero de entrenos Angel, y mi compañero de maratón Princhi... destacar el placer de haber compartido con ellos unos muy buenos momentos... antes durante y después...

La carrera para mi, decepcionante, deportivamente hablando, por mi mal resultado

Ahora a descansar y rebuscar en el calendario...

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