Ven, 13 Abr 2012, 15:30 | anpefi escribió: | ||
Que a 2-3 horas de la carrera da igual los hidratos. Lo importante es no innovar y desayunar lo que desayunes normalmente (sobre todo los días que hiciste las tiradas largas matutinas). El desayuno es más para tener algo en el estomago que no siente mal que para aportar combustible de cara a la carrera. Yo desayunaré lo de siempre, café con leche y 2 o 3 tostadas cargaditas de mermelada |
Ven, 13 Abr 2012, 15:36 | FREE-RUNNER escribió: |
| Muy buenas. Estoy de bastante mala leche por culpa de los de "R", ya que desde ayer el servicio de internet va y viena, o mejor dicho, se va paro no viene.  Así que me conecto muy de vez en cuando, cuando hay servicio. Me cago en el señor/señora R. Y yo con estos nervios que no puedo ni pensar, solo tengo una cosa en la cabeza, el MARATÖN. ¿ya teneis claro la estrategia a seguir en carrera?. Me refiero a cuando tomar los geles, barritas, el ritmo a seguir, cuando tirar palante si estais fuertes, etc... Yo estube planificando ayer los avituayamientos. Lo que me genera dudas son los ritmos a seguir. Creo que la primera vuelta voy a seguir el plan de entreno, pero a partir del 25, si me veo fuerte, voy a arriesgar y tirar(si el viento lo permite). Quiero amortizar y exprimir al máximo los tres meses de entreno, e intentar hacer el mejor crono (sin morir en el intento, espero) y dejar el disfrute de la primera maratón para la segunda, ya que creo que no volveré a preparar otro maratón así, con esta dedicación y rigurosidad. Creo que el objetivo que me fijé (3h:20':00'') fué hace un par de meses y ahora lo veo un poco conservador, así que seguramente arriesgaré y si no llego, pues me da igual bajar y llegar en 3:30/40':00''. Pero que nadie se asuste, que terminar lo termino.  ¿cuales son vuestros planes? Un saludo y a ver si estos de R me permiten hoy y mañana estar pendiente del foro, si no los matoooooo. |
Ven, 13 Abr 2012, 15:40 | Poulidor escribió: | ||
A lo mejor si llamas a algunos de los hoteles que ofrecen buffet a las 6.00 para los maratonianos te permiten contratarlo y pagar sólo el desayuno... |
Ven, 13 Abr 2012, 15:54 
Ven, 13 Abr 2012, 15:55 Y el próximo año espero estar con vosotr@s 
Ven, 13 Abr 2012, 16:05
Ven, 13 Abr 2012, 16:24 | Rodolfo escribió: |
| Dende Vilagarcía vos desexo sorte a todolos participantes da 1ª Marathon de A Coruña. Unha maldita tendinitis no Tendón de Aquiles esquerdo, impediranme por esta vez correr esa Marathon (sería a terceira.....).....E como non hai 2 sen 3....pois teño esperanzas de que así ocurra algún día. Un saúdo a todos e todas. Rodolfo |
Ven, 13 Abr 2012, 17:04
Ven, 13 Abr 2012, 17:16
Ven, 13 Abr 2012, 17:20 | renato escribió: |
| Hola a todos,es la primera vez que escribo pero os leo en el foro desde hace mucho tiempo.Solo quiero desearos suerte atodos y disfrutar de esto vonita experiencia. Nos vemos en la salida. |
Ven, 13 Abr 2012, 17:32 | xoixe escribió: |
| Pregunta para los que sois de Coruña o conoceis bien la zona. ¿Donde aparco lo mas cerca posible de la salida-meta entrando por la AP9, y si es que dejan acceder hasta esa zona? |
Ven, 13 Abr 2012, 17:36 | Mincha escribió: |
| Sobre o tema da carga de carbohidratos tan popular entre corredores a día de hoxe hai algunha tendencia contraria. Non pretendo que vos plantexedes agora outra cousa pero vou relatar a miña experiencia. Levo correndo 14 anos e fai tres decidín buscar un especialista en nutrición deportiva para mellorar a miña dieta e baixar o índice de graxa corporal que por muito que adestrase non conseguía mellorar. Atopei, por recomendación do meu adestrador, un en Vigo que traballa con atletas profesionais e me fixo unha dieta axustada ás miñas características e baseada na chamada "dieta de la zona" ( resumida brevemente consiste en manter no corpo un nivel de insulina nunha zona determinada constante tomando en todas as tomas (5) un 40% de hidratos, 30% de proteínas e 30% de graxas seleccionando os alimentos dunha lista de mais a menos favorables). Básicamente como de todo controlando as cantidades. Esta dieta tamén mudou os meus hábitos precompetición eliminando a sobrecarga de carbohidratos e aumentando as graxas favorables nos días previos á maratón. Non vou entrar e si é mellor o peor ou mais ou menos axeitada, só vos direi que nestes tres anos mellorei ostensiblemente todas as miñas marcas tanto en maratón, media ou 10 qm. Procurando na rede atopei esta explicación : "La carga de carbohidratos es un mito continuo. Para preparar un maratón, los días previos, los corredores no suelen trabajar mucho, por lo que sus niveles de glucógeno ya están cargados. Comer gran cantidad de hidratos de carbono antes de la carrera eleva los niveles de insulina que evitará la liberación de la grasa almacenada para obtener la energía necesaria en las carreras de distancias largas. En realidad, deberían cargar las células musculares de grasa, con una dieta alta en grasas favorables, para que la mitocondria de los músculos pueda convertir la grasa en energía química (ATP) que se necesita para la contracción muscular." O dito antes, que ninguén mude os seus hábitos a tres días da carreira pero de cara ao futuro podedes investigar e decidir. Dende logo o meu estómago vai menos pesado que antes nas carreiras e a min vaime de medo. Hoxe pesei 74 quilos que non lembro ter pesado nin de adolescente  E para rematar, moita forza (física e mental) para o Domingo chova, vente ou trone.  PD Vaia ladrillo me acaba de quedar  |
Ven, 13 Abr 2012, 17:37
Ven, 13 Abr 2012, 17:44 
http://www.tiramillas.es/perfil/joeray
Ven, 13 Abr 2012, 17:50 | KLVO escribió: |
| Yo no voy a participar porque po ahora la maraton se me hace un poco grande pero os deseo atodos que tengais mucha suerte y salud. |
| joeray escribió: |
| Sorte a todos os maratonianos, espero estar preparado para poder ir a competir en vindeiras edicións |
