Mar, 09 Xan 2007, 18:41
Asunto: Series, cuestas, gradas, fartlek...

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En primer lugar me gustaría felicitar a todos los foreros por la excelente labor de ayuda que llevais a cabo desde este foro, además del buen rollo que profesais.
Me gustaría iniciar un tema sobre aquellos entrenamientos "de calidad" que hacen que nuestras marcas mejoren a pasos agigantados, dígase series, cuestas, cambios de ritmo... La idea sería, de forma análoga al entrenamiento de los populares pero de una forma más específica, comentar nuestros entrenamientos "especiales", es decir, ritmos, repeticiones, tiempos de recuperación entre series, días a la semana de este tipo de entrenos, etc... Creo que de esta forma nos servirá de gran ayuda y hará que estos entrenamientos se nos hagan más llevaderos y efectivos al mismo tiempo.

Mar, 09 Xan 2007, 19:04
Asunto:

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dvdiez, bienvenido al foro!!!

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Mér, 10 Xan 2007, 11:15
Asunto:

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Para abrir fuego en este tema, ahí os comento mi entrenamiento de series cortas (potencia anaeróbica de ayer día 9 de Enero). Las series las hago en el dique de abrigo del Puerto de A Coruña que está de puta madre porque tiene marcada el km de longitud con pasos cada 100 metros (lo peor es que de vez en cuando hace un poco más de viento que el deseable...). Ahí van las series:

14 series de 400 metros (2*7) con un minuto de recuperación entre series y 2 minutos de recuperación entre los grupos de 7 series. Las series las hice de forma aproximada bajando 1 segundo entre 1´25´´ y 1`11`` (aunque la última dándolo todo la hice en 1`08``, la última serie suelo hacerla más o menos a lo que de).
Importante un rodaje despacico de 25 minutos, estirar bien antes de comenzar las series y despues de hacer las series vuelta a la normalidad poco a poco trotando hasta casa y pa la cama!!!

Mér, 10 Xan 2007, 11:24
Asunto:

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Hola dvdiez , me parece buena la idea , yo no tengo ni idea de estos entrenamientos que llamas de calidad y seguramente ayuden a mejorar , yo a veces tengo la sensacion que no avanzo , seguramente tenga que compaginar lo que hago con este tipo de entrenamientos , ahora solo falta que foreros "Tigres o Dragones" se animen y podamos utilizarlo como orientacion , venga animo y a correr.

Mér, 10 Xan 2007, 11:30
Asunto:

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dvdiez escribió:

Para abrir fuego en este tema, ahí os comento mi entrenamiento de series cortas (potencia anaeróbica de ayer día 9 de Enero). Las series las hago en el dique de abrigo del Puerto de A Coruña que está de puta madre porque tiene marcada el km de longitud con pasos cada 100 metros (lo peor es que de vez en cuando hace un poco más de viento que el deseable...). Ahí van las series: 14 series de 400 metros (2*7) con un minuto de recuperación entre series y 2 minutos de recuperación entre los grupos de 7 series. Las series las hice de forma aproximada bajando 1 segundo entre 1´25´´ y 1`11`` (aunque la última dándolo todo la hice en 1`08``, la última serie suelo hacerla más o menos a lo que de). Importante un rodaje despacico de 25 minutos, estirar bien antes de comenzar las series y despues de hacer las series vuelta a la normalidad poco a poco trotando hasta casa y pa la cama!!!

Un entreno potente si señor y por lo que veo no eres nuevo en esto ,
¿como haces la recuperacion en estatico o al trote ?
¿ llevas pulsometro,cuanto te baja el pulso al minuto?
¿que estas preparando?
te lo digo mas que nada para saber como recuperas y de paso podemos ir comentando cosas para que los novatos pregunten alguna duda y de paso todos podamos aprender y aportar experiencias relativas a entrenos de calidad

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¿Que es más importante el viaje o la llegada?

Mér, 10 Xan 2007, 11:40
Asunto:

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Yo en las series no entiendo la utilidad del pulsómetro. Solo intento que la siguiente sea un poco más rápido que la anterior y la recuperación al trote. Unas que me gustan y las utilicé para preparar el maratón fueron:

6*800 recuperando al trote sobre 400m.
3'35'' la primera
3'00'' la última

También hacía:
3*(8min. fuertes y 4 lentos)
6*(4min. fuertes y 2 lentos)

Otras que estoy haciendo ahora pero sobre la elíptica:
6*(2 min. fuertes y 1 lentos)
y espero llegar a 10 series

Por supuesto, trote antes y despues de las series

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Para llegar primero, primero hay que llegar

No te tomes la vida en serio. Al fin y al cabo no saldrás vivo de ella.

Mér, 10 Xan 2007, 12:10
Asunto:

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CHARLY escribió:

Un entreno potente si señor y por lo que veo no eres nuevo en esto , ¿como haces la recuperacion en estatico o al trote ? ¿ llevas pulsometro,cuanto te baja el pulso al minuto? ¿que estas preparando? te lo digo mas que nada para saber como recuperas y de paso podemos ir comentando cosas para que los novatos pregunten alguna duda y de paso todos podamos aprender y aportar experiencias relativas a entrenos de calidad

Las recuperaciones las suelo hacer estáticas (cuando los entrenos son duros, si son más cómodas alguna vez lo hago al trote, y cuando hago series de cuestas suelo recuperar bajandolas al trote, eso ya lo comentaré la semana que haga).
No tengo pulsómetro todavía pero este mes tenía pensado hacerme una prueba de esfuerzo (ando preguntando a ver como la hago) ya que me enamoré del último polar 800. Si lo compro querría sacarle todo el partido ya que es un "poco carete". De todas formas de forma aproximada con el casio de toda la vida miro las pulsaciones en 20 segundos al acabar la serie y extrapolo al minuto. Suelo bajar las pulsaciones hasta 130/140 , más o menos, antes de la siguiente serie.
Por último, no me considero un experto ni mucho menos (empecé a correr en septiembre del 2005 y tengo 25 tacos), pero la verdad que este deporte me apasiona y me enganchó de "mala manera". Me gusta ante todo correr, cualquier distancia, aunque disfruto más en las carreras de + de 10 km (la media maratón es mi preferida). Por ejemplo (soy de lugo pero curro en coruña) este finde correré el ccnos y al comenzar este año estoy empezando el ciclo de preparación para el mapoma.

Mér, 10 Xan 2007, 12:30
Asunto:

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dvdiez escribió:

Para abrir fuego en este tema, ahí os comento mi entrenamiento de series cortas (potencia anaeróbica de ayer día 9 de Enero). Las series las hago en el dique de abrigo del Puerto de A Coruña que está de puta madre porque tiene marcada el km de longitud con pasos cada 100 metros (lo peor es que de vez en cuando hace un poco más de viento que el deseable...). Ahí van las series: 14 series de 400 metros (2*7) con un minuto de recuperación entre series y 2 minutos de recuperación entre los grupos de 7 series. Las series las hice de forma aproximada bajando 1 segundo entre 1´25´´ y 1`11`` (aunque la última dándolo todo la hice en 1`08``, la última serie suelo hacerla más o menos a lo que de). Importante un rodaje despacico de 25 minutos, estirar bien antes de comenzar las series y despues de hacer las series vuelta a la normalidad poco a poco trotando hasta casa y pa la cama!!!

Está bien que no estando familiarizados con la terminología relacionada con el entrenamiento deportivo comenteis lo que haceis y compartais experiencias.


Pero deberíais aseguraros antes de utilizar cierta terminología.

Por ejemplo, asignar como "Potencia Anaeróbica" el entrenamiento mencionado (14 x 400), no es correcto.

Habría que ver sobre que porcentajes de ritmo o de f.c estarías trabajando pero seguro que trabajabas cualquier otra manifestación de la resistencia que no fuera la potencia anaeróbica.


Un saludo.

Mér, 10 Xan 2007, 13:14
Asunto:

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El entreno de las series de 400 es un buen entreno y la zona del dique es buena zona porque apesar del viento es lisa. La recuperación sería bueno que la hicieras al trote para bajar el ácido láctico. En Coruña no hay demasidos sitios de tierra o hierba (Oza o el Paseo del Burgo) donde puedes hacer ese entreno o series de 1000 para no machacarte tanto por el asfalto.

saludos

Mér, 10 Xan 2007, 13:37
Asunto:

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PATATA escribió:

El entreno de las series de 400 es un buen entreno y la zona del dique es buena zona porque apesar del viento es lisa. La recuperación sería bueno que la hicieras al trote para bajar el ácido láctico. En Coruña no hay demasidos sitios de tierra o hierba (Oza o el Paseo del Burgo) donde puedes hacer ese entreno o series de 1000 para no machacarte tanto por el asfalto. saludos

Hola Patata,

Ya he escuchado alguna vez que este tipo de entrenos pueden causar "ciertas molestias" al hígado. ¿Sabes si esto es verdad y de qué se trata? ¿Tendrá algo que ver el ácido láctico? ¿Por qué me recomiendas hacer la recuperación al trote (influye en la bajada del lactato)?

Las series las suelo hacer con un colega siempre en el dique, la verdad no siendo pista, no conozco un sitio mejor en Coruña. Los rodajes los suelo hacer por el Paseo Marítimo, irme hasta el Burgo, Bens...

Oye, que muchas gracias.
Muchas gracias

Mér, 10 Xan 2007, 14:10
Asunto:

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Hola! Yo ayer hice por primera vez un entreno de series largas consistente en :

20' de trote (calentamiento)

3000 + 2000 + 3000 con 90'' de rec. entre ellas.
Los tiempos fueron, respectivamente:

12:10, 7:55, 11:50.

10' de trote (enfriamiento)

Me ha gustado mucho este entreno, ya que me he sentido cómodo (sin sensación de estarme machacando especialmente, pero notando que estaba haciendo un entreno de calidad).

Otros entrenamientos de velocidad que suelo hacer son:

10x500 (1' rec.) entre 2:00-1:45

6x1000 (1' rec.) entre 4:00-3:40

Cuando hago series no suelo hacer técnica de carrera.

Por otra parte, trato de salir, al menos una vez a la semana, a correr al monte. Cuando estoy en Santiago suelo ir al Pedroso y en el Grove hago mi entrenamiento preferido (La Lanzada(extremo sur)-Punto geodésico Siradella-La Lanzada(extremo sur).

En cuanto al ácido láctico, tengo entendido que el trote ayuda a su eliminación, con lo cual se descarga de trabajo al hígado (que es el que en último término tiene que procesarlo). En cualquier caso creo que es "menos violento" para el organismo hacer las recuperaciones al trote, ya que también la parada brusca al parecer provoca un cambio repentino de la presión arterial que es mejor evitar.

Un saludo!

Mér, 10 Xan 2007, 15:37
Asunto:

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Hola dvdiez, no creo que tengas que preocuparte por tu higado, lo de recuperar al trote es para facilitar la eliminación de lactato y así puedas hacer las siguientes series mejor. Es por lo mismo que después de terminar el entreno (ese trote de regreso a casa que dices) puedas eliminar el lactato y estes mejor para el días siguiente. Hay entrenos más exigentes que otros pero creo que puedan perjudicar a tu higado, puedes provocar mayor acidez pero el organismo lo va eliminando.

Antes en Coruña se podía entrenar muy bien en el Puerto, lamayor parte de atletas teniamos los km marcados, ahora no se puede pasar solo quedan los km que van desde el principio de la carretera que va a Oza hasta la Playa.

Saludos

Mér, 10 Xan 2007, 17:24
Asunto:

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Comparto lesión con tette y también entrenamiento en elíptica. Qué casualidad!! La verdad es que esta máquina me está ayudando mucho a no perder fondo y la paciencia, al no poder correr. En realidad el gimnasio me abuuuuuuuuuuurre, me siento encarcelada,pero gracias a que existe puedo seguir haciendo deporte, aunque sea así.
En la elíptica (imita muy bien la carrera a pie, pero sin impacto sobre el suelo) hago series de esta forma:
- 8 series de 2 minutos en la resistencia 5 a 80 rpm con recuperación de 1 minuto +
- 8 series de 2 minutos en la resistencia 6 a 80 rpm con la misma recuperación.
Antes y después hago sobre 15 minutos flojillos.

En cuanto a las series de verdad, a mi me han ayudado mucho para mejorar. Creo que son básicas, pero hayt que hacerlas bien.

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No siempre lo urgente es lo importante

Mér, 10 Xan 2007, 17:39
Asunto:

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Yo las series las hago por tiempo,no por distancia.Caliento antes siempre 10 minutos y luego hago series de 2 minutos a todo lo que dé (sin pasarme de 170 pulsaciones,soy de las que usa pulsómetro) y dos minutos de recuperación entre cada serie,habitualmente hago 6 series.

Mér, 10 Xan 2007, 23:11
Asunto:

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maloquesoy escribió:

dvdiez escribió: Para abrir fuego en este tema, ahí os comento mi entrenamiento de series cortas (potencia anaeróbica de ayer día 9 de Enero). Las series las hago en el dique de abrigo del Puerto de A Coruña que está de puta madre porque tiene marcada el km de longitud con pasos cada 100 metros (lo peor es que de vez en cuando hace un poco más de viento que el deseable...). Ahí van las series: 14 series de 400 metros (2*7) con un minuto de recuperación entre series y 2 minutos de recuperación entre los grupos de 7 series. Las series las hice de forma aproximada bajando 1 segundo entre 1´25´´ y 1`11`` (aunque la última dándolo todo la hice en 1`08``, la última serie suelo hacerla más o menos a lo que de). Importante un rodaje despacico de 25 minutos, estirar bien antes de comenzar las series y despues de hacer las series vuelta a la normalidad poco a poco trotando hasta casa y pa la cama!!! Está bien que no estando familiarizados con la terminología relacionada con el entrenamiento deportivo comenteis lo que haceis y compartais experiencias. Pero deberíais aseguraros antes de utilizar cierta terminología. Por ejemplo, asignar como "Potencia Anaeróbica" el entrenamiento mencionado (14 x 400), no es correcto. Habría que ver sobre que porcentajes de ritmo o de f.c estarías trabajando pero seguro que trabajabas cualquier otra manifestación de la resistencia que no fuera la potencia anaeróbica. Un saludo.

Maloquesoy no seas malo. El chaval cuando se refirió a la "Potencia Anaeróbica" supongo que intentaba explicar que trabajaba en déficit de oxígeno, lo cual es muy probable que si las hace correctamente así lo llege a hacer. Para los más eruditos podríamos añadir que ha trabajado la parte Lactica de la Resistencia Anaeróbica, dado la distancia que ha hecho y dada la recuperación que ha dejado entre ellas, que es "incompleta" para un 400. Venga, un saludo, y vamos a ir pensando en crear una Real Academia de Correr en Galicia, ..., venga Maloquesoy pidete un sillón y una letra...

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"....Menos Samba e Máis entrenar...."