Ven, 12 Xan 2007, 11:46
Asunto:
Para quien le interese el tema y continuando con las explicaciones del compañero
Maloquesoy (muy bien explicado) sobre el recurso anaeróbico aquí os dejo unas explicaciones traducidas de la prestigiosa web
www.volodalen.com que es de lo mejorcito en temas de fisiologia del atletismo en Francia.
Cuando llegamos a alcanzar el VMA (volumen máximo de oxigeno) la respiración ha alcanzado su máximo .Si queremos ir mas rapido ya no puede ayudarnos .Lo máximo que puede hacer es intentar mantener su actividad a su mas alto nivel. Otro recurso por lo tanto tiene que venir en nuestra ayuda :el recurso anaerobico acido .Este recurso puede hacernos correr mas rapido ya que sin oxigeno ,el ”grifo muscular” es capaz de abrirse mucho mas cuando hay que esperar que el aire suficiente venga a “recuperar sus gotas” .El problema para el corredor es que esa ayuda no es gratis .Al entrar a funcionar el recurso anaeróbico este vierte acidez en el organismo .Sin embargo esa acidez tiene la propiedad de bloquear la contracción del músculo .Como resultado ,al músculo le cuesta cada vez más trabajar, las piernas son cada vez mas pesadas ,la velocidad cada vez se reduce mas e incluso tendremos que parar.
El culpable normalmente designado es el acido láctico .Ese substracto es en efecto producido por el recurso anaeróbico .Sin embargo el acusado es inocente .El acido láctico acompaña pero casi no produce acidez. Mejor aún cuando el organismo esta muy acido puede ayudarlo a restablecerse. De hecho el papel principal del acido láctico es la de lanzadera .Transporta su energia de un lado a otro del cuerpo .
Los verdaderos responsables de la acidez son esas pequeñas particulas llamadas protones de hidrógeno .Son ellas las que normalmente viene a recuperar el oxigeno y reenvia a la atmosfera .Pero cuando queremos correr muy rapido llegan y son mas numerosas que el oxigeno ,se acumulan sin esperar a que se las expulse y bloquean los musculos .
Las velocidades de carrera
Las velocidades que más se asocian a la acidez se extienden desde el 110 al 150% de VMA .Las especialidades implicadas serian entonces los 200m,400m,800m,1000 y 1500m .Ya que el problema asociado a la acidez empieza a notarse en el organismo a partir de los 20 segundos de carrera a tope. Alcanzando su apogeo a los 40 segundos. Para una velocidad menor la acumulación es más lenta pero igualmente difícil de soportar .Preguntarle a los corredores de 800m ,por encima de los 2 minutos de carrera el oxigeno, llega un poco mejor a subvenir la llegada de la acidez.
Sin embargo a parte de todo lo que acabamos de decir ,podemos encontrar acidez al principio de un simple rodaje o en la mitad de un medio maratón .Recordemos lo que pasa a nivel fisiológico ,Por un lado llega la acidez por otro lado el oxigeno se lo lleva .Pero el oxigeno se lo toma con calma le hace falta tiempo para moverse .Por eso podeis estar en acidez al principio de un simple trote .Por otro lado el oxigeno no es paciente .No espera en el sitio en el caso en que mas acidez llegue mas tarde .El oxigeno solo pasa .Mas aún ,solo acepta activarse si la acidez ya esta ahí.
Por lo tanto solo basta que en un momento de la carrera en una cuesta por ejemplo la acidez llega en tropel ya que no encuentra a nadie que se la lleve .Va por lo tanto acumularse y poder cumplir sus fechorías .En el tiempo que el oxigeno tarda en llegar sentimos los efectos de la acidez.
Aunque la acidez tiene efectos negativos, los corredores que se mueven en distancias entre 100 y 3000 metros deben desarrollar el recurso que la provocan .Ya que hemos dicho que es el unico medio para correr por encima de la VMA.
Partiendo de los conocimientos de fisiología los entrenadores buscan acrecentar 3 tipos de cualidades asociadas a la acidez :
1º) la posibilidad de producir mas energía en un tiempo determinado .El objetivo aquí es de abrir aún mas “el grifo ácido “ .Este tipo de mejoras es el que toma el nombre de potencia ácida o potencia láctica .
2º)la aptitud del organismo de encauzar la subida de acidez gracias a ya lo hemos dicho al oxigeno pero tambíen a los sistemas anexos que llegan en su ayuda .Es el objetivo perseguido en el trabajo llamado de capacidad ácida o capacidad láctica (anaeróbica) .
3º) la capacidad del músculo de funcionar a pesar de la presencia de acidez .Esta cualidad sera desarrollada por los dos tipos de trabajo , potencia y capacidad .Aunque el trabajo de potencia aseguraria una progresión mas acusada.
Las sesiones tipicas:
La potencia acida ( o anaeróbica)
Hemos dicho que las sesiones de potencia acida tienen como objetivo producir mucha acidez .Para hacerlo supone la utilización de la velocidad máxima sobre distancias que varian casi siempre sobre los 200m a 350m .Como la finalidad es la de ir rapido ,las recuperaciones deben ser lo suficientemente largas .Por lo general no bajan de los 3 minutos entre cada serie .Una sesión tipica para un corredor de 800m seria 5x300m recuperación 3 minutos
Estas sesiones son muy difíciles de soportar cuando la acidez sube .Deben ser reducidas o paradas si la técnica o la velocidad de carrera empeoran. Hacen progresar muy rápidamente pero provocan un cansancio y unas alteraciones musculares que tendrán sus consecuencias a la larga. Es por esta razón que generalmente solo se utilizan por un tiempo limitado –al principio de todo de un trabajo ácido o en periodo de afino y solo en corredores de medio fondo muy “curtidos”.
La capacidad ácida (o anaeróbica)
El objetivo principal de las sesiones de capacidad acidad es favorecer ante todo la desaparicion de la acidez .Se organizan de manera que la acidez y el proceso que hace posible que desaparezca se encuentren lo más equilibradas posibles . Esto puede pasar por distintos tipos de trabajo.
-sesiones de ritmo regular
Solicitan las velocidades comprendidas entre 110 y 120% de la VMA lo que corresponde las velocidades de 1500m-800m .La duración del esfuerzo esta comprendido entre 1´ y 2´ lo que equivale según el nivel a distancias comprendidas entre 300 y 800m .
Estas sesiones pertenecen a los entrenamientos a veces llamados especificos 1500m o especifico 800m.Para un corredor de 800m una sesión tipica podría ser : (100+3x300)+(500-300-100) con recuperaciones reducidas entre repeticiones de 1 a 2´ e importantes entre grupos de 6 a 12 minutos .
Para ir mas rápido , las sesiones de ritmo regular se pueden hacer sobre sesiones menos largas pero con mas repeticiones .Una sesion para un corredor de 1500m podria ser 2x(6x300) recuperacion de 1´30 entre repetición y de 4´ entre grupos .
-sesiones con variaciones de ritmo
En este tipo de entrenamiento la sutilidad consiste en jugar sobre las diferentes velocidades de carrera y sobre las recuperaciones para llegar a hacer el “yo-yo”entre la llegada y partida de la acidez .Las alternancias de ritmo pueden ser mas o menos marcados. Se pueden encontrar en una misma carrera o entre las repeticiones ,los ritmos pueden ser mas o menos próximos de la velocidad de competición ....
Por ejemplo un 800m se puede hacer 50m a tope y 50m lento ,un 500m en 300 m ritmo 110% VMA y 200m ritmo 120%.
Las variaciones de ritmo pueden ser entrecortadas por recuperaciones imcompletas .Una sesión entonces podria ser en forma de repeticiones (400-200) con 1´ de recup. entre las dos repeticiones y de 3-4´ entre los dos bloques ,realizando el 200m a una velocidad mas elevada que el 400m.
Nota: este tipo de sesiones no solo se reduce a la capacidad ácida .Tambíen podemos buscar y hacer progresar el ritmo en el umbral anaeróbico alternando fases ligeramente por encima o por debajo del ritmo programado.
Bueno y esto más o menos seria lo de lo que tratarian en principio de conseguir lo que son las llamadas sesiones anaeróbicas o acidas propiamente dichas,por lo tanto nada que ver con lo que ha hecho el compañero
Dvdiez que entra dentro de un trabajo más aerobico aunque con algunos guiños para la tolerancia de acidez podemos decir que lo englobariamos mas en un trabajo de potencia aerobica.
Siento el rollo patatero pero creo que ayuda a despejar bastantes dudas respecto a determinados términos faragosos y mal interpretados por nosotros los aficionados
![Guiño Guiño](images/smiles/icon_wink.gif)
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¿Que es más importante el viaje o la llegada?