Sáb, 13 Xan 2007, 2:33
Asunto:

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CHARLY escribió:

esto más o menos seria lo de lo que tratarian en principio de conseguir lo que son las llamadas sesiones anaeróbicas o acidas propiamente dichas,por lo tanto nada que ver con lo que ha hecho el compañero Dvdiez que entra dentro de un trabajo más aerobico aunque con algunos guiños para la tolerancia de acidez podemos decir que lo englobariamos mas en un trabajo de potencia aerobica. Siento el rollo patatero pero creo que ayuda a despejar bastantes dudas respecto a determinados términos faragosos y mal interpretados por nosotros los aficionados .

Bien, compañero Charly, he de decirte que no comparto tu opinión al respecto. Y voy a explicarme.
El trabajo concreto que nos comentaba nuestro compañero DVdiez desde mi punto de vista no se puede catalogar en absoluto de un trabajo más aeróbico ya que como te puedes imaginar luego de acabar este chico la última serie y le hiciéramos la consabida prueba de lactato, probablemente encontraríamos valores muy por encima de los 4 mmoles/litro que bien comentaba nuestro amigo MAloquesoy que la doctrina vigente hoy dia establece como un trabajo que deja ya de ser predominantemente aeróbico. Seguramente el nivel de lactacidemia estaría muy por encima de este valor..... pero esto no podemos contrastarlo.(y dependiendo de otros factores tales como individuo, condición fisica, alimentación, temperatura...etc)

Personalmente yo opino de manera muy pareja a Maloquesoy, y su trabajo se ha dirigido predominantemente a mejorar una de las dos competencias anaeróbicas, la CAPACIDAD ANAERÃ?BICA.
A mi modo de ver, con esa serie descrita ha estado ejercitando el nivel Láctico-Extensivo, es decir, que sus objetivos de entrenamiento deben ser el conseguir mantener el mayor tiempo posible importantes cantidades de lactato (de ahi que no sea aerobico), al mismo tiempo que intentar soportar altos niveles de acidez muscular, de la misma manera que se intenta mejorar asi la velocidad de eliminación lactato (reciclado), de forma que los parámetros predominantes de influencia en esta serie de entrenamiento son:

-Importante acumulación de lactacidemia y de acidez

- Recuperaciones imcompletas (ya que como bien dice Maloquesoy
una recuperación completa deberia superar en todo caso los 6-8 minutos, inlcuso hasta 12, y aqui DVdiez comentaba que recuperaba 1 minuto si no recuerdo mal.

-Y por otro una considerable deuda de oxígeno (anaeróbico por tanto).

Bueno, en definitiva, perdonar si ha sido un poco rollo el tema pero creo que es de interés, y en definitiva que más o menos hablamos todos de cosas muy parejas pero con matices que nos diferencian.

Ah por cierto, decir que el "Doctore Conconi" que mencionaba Maloquesoy y sus estudios que trabajaban en este ámbito concretamente ya están hoy dia un poco superados. Se ha demostrado plausiblemente que las tomas de muestras de sangre que se hacen en los test de campo, se contaminan por muchos factores, tales como el sudor del atleta, tiempo de retardo en tomar la muestra desde que finaliza la carrera, etc etc... con lo que los resultados que se obtienen no son del todo fiables. Bueno, un placer y saludos a todos y tod@s.

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"....Menos Samba e Máis entrenar...."

Sáb, 13 Xan 2007, 2:38
Asunto:

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Mafalda escribió:

Cheche, lo mio es una tendinitis del tibial posterior con una periostitis en la tibia de esa misma pierna. Suena bien, eh? Me lleva por el caminito de la ... locura? si, creo que sí. Pero prometo volver a correr, no me rindo tan fácil. Se agradece tu interés Ah, por cierto, es la misma pierna en la que tuve la lesión de rodilla que de vez en cuando da señales de vida.... pero no me rendiré. A veces, tengo un valor...

Bueno pues no sabia nada, pero ánimos y con calma..ok? que eso lleva tiempo y paciencia. saludos

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"....Menos Samba e Máis entrenar...."

Sáb, 13 Xan 2007, 2:39
Asunto:

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PATATA escribió:

Killoke yo entiendo que Cheche al analizar ese entreno de series de 400 recuperando solo un minuto y dos entre grupos y hablar de recuperación incompleta se refiere a que no dejamos que el organismo recupere totalmente y continuemos el entreno con deficit de oxigeno y con lactato. saludos

Exactamente queria decir eso. Un saludo.

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"....Menos Samba e Máis entrenar...."

Mar, 16 Xan 2007, 19:41
Asunto:

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Esta semana espero no crear tanta polémica pero la verdad que acabando las series no iba muy sobrado de oxígeno y mis pulsaciones eran un pelín altas. De todas formas valió para documentarse en relación al tema y repasar conceptos y palabras que no oía desde COU, je je.
Hoy tengo pensado hacer unas series en el dique de abrigo con un colega. Serán series largas (previamente un rodaje de calentamiento y estiramientos). Ahí van:

1ª Serie: 2000 m en 7:10.
2ª Serie: 3000 m en 10:45
3ª Serie: 2000 m en 6:40 o un pelín menos

Descansando 2 minutos entre series.

Los ritmos que trato de hacer son para intentar lograr 35 minutos en 10 km (a modo orientativo).

Mér, 17 Xan 2007, 11:47
Asunto:

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Hola dvdiez, no te preocupes por las polemicas si aquí estamos para charlar y discutir conceptos y para ayudar si podemos. El entreno que vas a hacer hoy me parece bueno y bien orientado a hacer los 10 km. Por si te interesa este domingo son los Campeonatos Gallegos Absolutos en Riazor todo el día, ya que te está senganchando al atletismo por si te apetece ver algo, el día anterior es el Gallego de veteranos en pista.

saludos y ánimo con las series

Mér, 17 Xan 2007, 13:18
Asunto:

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Polemica? mas bien un masters en series , ojala todas las polemicas fueran como estas.DVDIEZ buenos tiempos , ya los quisiera yo.
Un saludo.

Xov, 18 Xan 2007, 15:54
Asunto:

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Por supuesto, nada de polemica. Solo son exposiciones de diversos puntos de vista en los que tratamos de aportar entre todos cosas nuevas y reflexiones particulares . Saludos

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"....Menos Samba e Máis entrenar...."

Mér, 14 Mar 2007, 23:36
Asunto:

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ENTRENAMIENTO PARA MARATÃ?N

Semana A

LUNES: 40â?? de carrera continua a 150 ppm + 8x100 progresiones.
Segundo mes: 55â?? de carrera continua a 4â??30â??â??/km + 5â?? de técnica de carrera.
Tercer mes: 60â?? de carrera continua a 150 ppm.
MARTES: Fartleck, cambios de ritmo largos. Tres veces; 15â?? al 85%(153/162 ppm) y 5â?? al 65% (117 ppm).
MIÃ?RCOLES: 90â?? de rodaje a ritmo de 140 ppm..Ruta kilometrin- Peña Francia (17 km).
Segundo mes: Aumentar a 100â??.
Tercer mes: 100â?? a 150 ppm
JUEVES: Desarrollo del corazón en tiempo de descanso. Interval-training, 2x12x400m. del 85 al 90%(153/162 ppm), recuperación estática hasta 120 ppm. Descanso para estiramientos entre bloques de 5â??.
Segundo mes: 2x13x400m.
Tercer mes: 2x14x400m.
VIERNES: 10â?? de calentamiento + 8x1000m. a 4â?? 16â??â??/km. Completar con técnica de carrera hasta los 60â??.
Segundo mes: 10â?? de calentamiento + 5x2000m. a 4â??20â??â??/km. recuperando 3â?? al trote.
Tercer mes: 10â?? de calentamiento + 10x1000m. a 4â??00â??â?? /km. recuperando 2â?? al trote.

Semana B

LUNES: 40â?? de carrera continua a 150 ppm + 8x100 progresiones.
Segundo mes: 55â?? de carrera continua a 4â??30â??â??/km + 5â?? de técnica de carrera.
Tercer mes: 60â?? de carrera continua a 150 ppm.

MARTES: Series:
1 x 3000 al 85/90% (153/162 ppm) recuperación de 6â?? estirando.
2 x2000 al 85/90% (153/162 ppm) recuperación de 5â?? estirando.
4 x 1000 al 85/90% (153/162 ppm) recuperación de 3â?? estirando.

MIÃ?RCOLES: 90â?? de rodaje a ritmo de 140 ppm..Ruta kilometrin- Peña Francia (17 km).
Segundo mes: Aumentar a 100â??.
Tercer mes: 100â?? a 150 ppm

JUEVES: Cuestas, desarrollo de fuerza. 20â?? de calentamiento a 120 ppm,+2x8x400 cuesta arriba, recuperación al trote bajando la cuesta, entre cada bloque descanso de 5â??.
VIERNES: 10â?? de calentamiento + 8x1000 a 4â?? 16â??â??/km. Completar con técnica de carrera hasta los 60â??.
Segundo mes: 10â?? de calentamiento + 5x2000m. a 4â??20â??â??/km. recuperando 3â?? al trote.
Tercer mes: 10â?? de calentamiento + 10x1000m. a 4â??00â??â?? /km. recuperando 2â?? al trote.

*Tercera semana anterior al maratón hacer una tirada de al menos dos horas y media a ritmo de maratón (150 ppm).

*Martes de la semana anterior hacer el test de los 2x 6000m.

*Semana del maratón:

Lunes : 60â?? de rodaje a 150 ppm.
Martes: 6 x 1000m a 153/162 ppm.
Miércoles: 45â?? de rodaje a 150 ppm.

Esto es lo que estoy haciendo como preparacion para mapoma 2007