Lun, 07 Mai 2012, 6:47
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

buenas series al-novo!!! estás en el buen camino!!!

ayer test por calles de gondomar con césar!! 10km progresivos...5 primeros suave... del 5 al 7 con ritmo alegre yl os últimos 3 km en ritmos sobre 4:10 - 4:15 m/km... acabando con buenas sensaciones.

Vaaaamos

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mér, 09 Mai 2012, 6:42
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

Buenas afiles!!

Ayer entreno con Jorge por el Barbaña. Test de 7km bajo la lluvia y sobre un pequeño barrizal en el que acabó convertido ese gran paseo barbañica.

Al final, mi tiempo: 33:25 a una media de 4:46min/km

Contento con el entrenamiento y las sensaciones.

Gondomar....allá vamos!!

Saúdos!

Mér, 09 Mai 2012, 6:57
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

buenas,

gran entreno ayer con el pulmón de villalba!!! cada uno con sus objetivos, pero un mismo tapiz, el barbaña!!!

test de 7 km con buenas sensaciones entre lluvia y barro... 28 minutos y 3 segundos.... seguimos poco a poco ganando velocidad, vaaaaamos

buen entreno al-novo, Gondomar está más cerca!!!

Vamos afilados!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mér, 09 Mai 2012, 12:16
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

hoy 10 km en 43 min Castrelos Samil Castrelos, tenía ganitas de ver el mar de nuevo jeje

así se entrena afiles vamos, alnovo sub 45 en Gondo

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Última edición por dgolop o Xov, 10 Mai 2012, 10:41; editado 1 vez

Mér, 09 Mai 2012, 14:16
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

dgolop escribió:

hoy 10 km en 43 min Castrelos Samil Castrelos, tenía ganitas de ver el mar de nuevo jeje así se entre afiles vamos, alnovo sub 45 en Gondo

Buen entreno Dgolop!!!
Haremos todo lo posible para tener opciones al sub 45...sería la leche!!!

Vaaaamooooossss!!!!!

Xov, 10 Mai 2012, 10:44
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

al-novo escribió:

dgolop escribió: hoy 10 km en 43 min Castrelos Samil Castrelos, tenía ganitas de ver el mar de nuevo jeje así se entre afiles vamos, alnovo sub 45 en Gondo Buen entreno Dgolop!!! Haremos todo lo posible para tener opciones al sub 45...sería la leche!!! Vaaaamooooossss!!!!!

Ánimo tu puedes además hay otro afile con ese objetivo, más otro compi que te puede ayudar a hacer sub 45 en Gondo.

Yo voy a Gondomar sin objetivo!!!!

PD: Dgolop cabreado con la distancia 10.000

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Xov, 10 Mai 2012, 19:27
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

Hola!!

Hoy entrenamiento con series 4x1200.

2km de calentamiento a ritmo trotón.

1ªserie 1200m en 05:49 a 4:50min/km
2ªserie 1200m en 05:32 a 4:37min/km
3ªserie 1200m en 05:29 a 4:35min/km
4ªserie 1200m en 05:00 a 4:10min/km

1km de descalentamiento a ritmo trotón y estiramientos antes de llegar a casa.

Calorazo en el Barbaña!!

Gondomar más cerca!!! VAAAAMOOOOSSS!!!!!


P.D.:Dgolop, siempre hay un objetivo básico para todas las carreras a las que vayas....DISFRUTAR DEL RUNNING!!!


Última edición por al-novo o Ven, 11 Mai 2012, 6:58; editado 1 vez

Xov, 10 Mai 2012, 19:37
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

Excelente series al-novo!!!

Eres pura progresión!!! A seguir así! Yo al final no he salido hoy, mañana sin falta Baiona escuchará mis zapas

Vamooos!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Sáb, 12 Mai 2012, 10:00
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

Buenas,

Ayer 10km en 42:49

Vamooos!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Lun, 14 Mai 2012, 18:34
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

Vamosss Afilados!!!! Gondomar esta ahí, xuntanza Afilada para unos cafeses

Voy saliendo un poquito y no hay dolor






Imposible no es una declaración, es un reto.

---

twitter.com/#!/NAVAZAS
www.facebook.com/moranmcmc
Club afiladosrunners.wordpress.com/

Lun, 14 Mai 2012, 21:41
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

moran escribió:

Vamosss Afilados!!!! Gondomar esta ahí, xuntanza Afilada para unos cafeses Voy saliendo un poquito y no hay dolor Imposible no es una declaración, es un reto.

grande la Gacela del Lerez vamos plantillacas atope.

Mañana o pasado intentaremos 8 km a 3:50 siempre difícil en la tierra de Castrelos brutada!

Vamos!

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!

Lun, 14 Mai 2012, 22:06
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

animo morán!! parece que habrá pleno afilado en Gondomar, sólo falta que se anime PanzudoPobrense!!!

A seguir poco a poco morán, en 1 semanita y pico volverás a sentirte RUNNER!!

ánimo david con esas seriacas!!

al-novo tambien estará dándolo todo, a ver si baja de 45...yo creo q de 44 jejeje

vaaaamos!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Mar, 15 Mai 2012, 22:48
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

Ánimo, Morán!!!!!

Xov, 17 Mai 2012, 21:26
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

ánimo capitán!! tenemos ganas de verte de nuevo en el asfalto!!! granndee!!!

gondomar será afilada!!!

---

Club Afilados Runners
afiladosrunners.wordpress.com

Ven, 18 Mai 2012, 9:59
Asunto: Re: "Afilados Runners"

---

jorbaiona escribió:

ánimo capitán!! tenemos ganas de verte de nuevo en el asfalto!!! granndee!!! gondomar será afilada!!!

Por supuesto Jor!, vamos Pleno Afilado, a ver si todos los afilados se animan!

---

Twitter afilado dgoliano:
twitter.com/#!/dgolop

Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

Página afilados runners
afiladosrunners.wordpress.com/

Saludos Dgolop!