Mar, 22 Mai 2012, 14:19
Asunto: Diario de BlackMount

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Tras mucho tiempo pasando por esta zona del foro y pensando si hacer o no mi propio diario, me he propuesto firmemente hacerlo (y mantenerlo) ya que asi tengo manera de ver como voy mejorando poco a poco (al menos es lo que se pretende)
Ademas, asi puedo llevar el control de las carreras que corro

Ferrolano emigrado a "La Coru" por motivos laborales.

Soy informatico y odio "la vida de informatico", no me gusta pasarme 9 horas al dia delante de un ordenador para, al llegar a casa, seguir sentado en el sofa viendo series o peliculas y comiendo guarreridas con cerveza o cocacola... de ahi que se me por practicar varios deportes: atletismo, futbol, padel (Batchoco, una partidita??), golf, ciclismo... si, soy un culo inquieto!!
Corriendo llevo unos 3 años, desde que cierta atleta ferolana (ahora lesionada) me metiera el gusanillo en el cuerpo... nunca he entrenado prpiamente dicho, lo unico que hacia eran rodajes a ritmo constante (y luego me preguntaba como es q no mejoraba )
Desde hace 2 meses si que estoy entrenando bastante mas, por lo que ya empiezo a ver los resultados

Rodajes, series, partiditas y otras actividades como el spinning seran transferidas a este espacio.

Competicion:

2010
San Julian (10000) -> 42:06
Coruña10 (10000) -> 41:30

2011
San Julian (9300??) -> 36:51
Nocturna de Ferrol (6000) -> 23:29
Cambados (10000) -> 40:49
Coruña10 (10000) -> 39:50

2012
San Julian -> DNF (hubo que retirarse)
Coruña42 (10000) -> 41:33
Milla Acofifa (1609) -> 5:15
Virxe da Guia (5200) -> 19:45
Milla Armada (1609) -> 5:10
Villagarcia (5000) -> 20:22
Nocturna Ferrol (8000) -> 32:04
Solidaria Decimas (10000) -> 40:36
Pedestre Santiago (12000) -> 48:18
Legua Solidaria Malawi (7400) -> 29:08
MM Volta a Ria (21097) -> 1:32:20
San Silvestre Coruña (7700) -> 30:45

2013
San Julian (10000) -> 40:51
Coruña42 (10000) -> 46:06
Virxe da Guia (10000) -> 43:11
Nocturna Ferrol (8000) -> 32:26
Coruña10 (10000) -> 38:40
Pedestre Santiago (12000) -> 47:26
Behobia-San Sebastian (20000) -> 1:27:35
MM Volta a Ria (21097) -> 1:32:19
San Silvestre Coruña (7700) -> 29:55

2014
San Julian (10000) -> 43:58
Virxe da Guia (10000) -> 42:06
Ruta Contruccion Naval Ferrol (10000) -> 39:54
Nocturna Ferrol (6000) -> 23:17
MM Ferrol (21097) -> 1:27:37
Coruña10 (10000) -> 38:46
Behobia-San Sebastian (20000) -> 1:29:28
MM Vilagarcia (21097) -> 1:30:30
San Silvestre Coruña (6600) -> 25:39

2015
MM Coruña21 (21097) -> 1:29:30
Costa Trail Oleiros (19200) -> 1:46:32
Coruña 42 (10000) -> 39:24
Bergondo (5430) -> 21:09
Agua Sada (10000) -> 40:47
Behobia-San Sebastian (20000) -> 1:32:56
Legua Solidaria Malawi (6560) -> 36:48

2016
Coruña 42 (10000) -> 59:02 (con la socia)


Última edición por BlackMount o Lun, 18 Abr 2016, 9:18; editado 28 veces

Mar, 22 Mai 2012, 14:21
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Como no me acuerdo lo que hice otras semanas, empezare desde esta

Lunes 21 Mayo:
Rodaje suave 18 minutos
Saltos en gradas (q poco me gustan los saltos y multisaltos)
8x300: 50~52 segundos menos la ultima a 48

Mar, 22 Mai 2012, 15:36
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Bienvenido. Seguiremos tus evoluciones

Saludos

Mar, 22 Mai 2012, 17:04
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Bienvenido Black, seguro que gracias a este diario pues tienes más constancia y mejoras mucho más, aunque viendo tus tiempos pienso que no están nada mal ...... en los datos de tus carreras anteriores, y que hayamos coincidido, pues me ganas en todas .... jijij, ecxepto en la de San Julián de 2011 ..... jijij, yo de carreras cortas (menos 10.000) pues más bien soy lentillo (y en las de mas de 10.000 ...... también ....jijiji), pero quiero preparar Coruña 10 en condiciones, para mejorar mi tiempo...,. aunque si no solucionan lo de la salida, mal vamos .... por cierto, lo del padel esta hecho, me avisas con tiempo y preparo una partidita en el club de campo ..... Jejeje
Bueno compi, ya nos veremos en la Milla de la Armada el próximo domingo, porque no creo que vayas a la MM de Coruña..... un saludo y salud paisano

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Mar, 22 Mai 2012, 22:31
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Muchas gracias VICTORALVAREZ y BATCHOCO, se intentara ir mejorandopoco a poco...

Hoy mas cansado que ayer, mis piernitas no estan acostumbradas a que les meta la caña de estos ultimos dias...

Martes 22 Mayo:
Calentamiento suave rodando 15 minutos
Ejercicios de tecnica y saltos (os he dicho ya que no me gustan los saltos??)
15 minutos de cambios de ritmo: 1' fuerte + 1' al trote (acabo siendo andando)

Duchita, 2 cocacolas y a la cama...

Xov, 24 Mai 2012, 9:41
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Miercoles 23 Mayo:
Dia de relax, solo una horita de padel
Tenia pensado salir a rodar muuuuy suavemente despues del padel, pero a medio fui tan listo que me deje las llaves de casa en el trabajo, y habia ido andando, asi q a medio 3 paseitos estupidos: trabajo-casa (anda, no tengo llaves..), casa-trabajo (a por las llaves), trabajo-casa (ahora si).
Mas el paseo mañanero para ir a currar... a 1'5km el paseo, el rodaje lo hice andando

Xov, 24 Mai 2012, 9:44
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Jueves 24 Mayo:
10 minutos de calentamiento suave
6x1000 a 3:30 con 2' de recuperacion: realmente fueron 5, a mitad de la 6ª mis piernitas y pulmones dijeron "basta" y hubo que parar...

Luego a Ikea a por muebles... no veais la de cosas que caben en un Corsita!!

Xov, 24 Mai 2012, 20:35
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Jueves 24 Mayo: 10 minutos de calentamiento suave 6x1000 a 3:30 con 2' de recuperacion: realmente fueron 5, a mitad de la 6ª mis piernitas y pulmones dijeron "basta" y hubo que parar... Luego a Ikea a por muebles... no veais la de cosas que caben en un Corsita!!

Buenas series, aunque no acabar la última, te indica que ibas por encima del ritmo que tendrías que hacerlas............... aunque es mi opinión..... y yo no haría tanto descanso entre las mismas.......... empezaría a 1´ hasta 1´15", más/menos........... aunque esa es también una opinión personal............. un saludo y salud compi....

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Xov, 24 Mai 2012, 21:43
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Hace un mes hice el mismo entreno, pero aquella vez las 2 series del medio las hice mas lentas, a 3:40 creo, xq tenia malas sensaciones de aire...
Ahora ya consigo hacer 5 seguidas a 3:30, que se que estan por encima de mi ritmo, q suelo correr a 4' el km
Es mi manera de pensaar, o le tenso y sufro, o no mejoro...

Probare como dices con menos descanso, pero asi haria menos series. Ya contare como fue. Gracias Batchoco

Ven, 25 Mai 2012, 8:32
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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No están mal tus entrenos para ser un iniciado.

Felicidades!

Lun, 28 Mai 2012, 6:59
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Viernes 25 Mayo:
Partido de padel disputadisimo, 1:30h corriendo sin parar, al final perdimos pero estuvo bien y divertido, jejeje

Fin de semana totalmente de relax en un spa de la Toja sin hacer nada... aunque si lo llego a saber me hubiera llevado las zapas para hacer algun rodaje

Hoy vuelta a los entrenamientos, mas, mejor y mas duros!!

Mar, 29 Mai 2012, 8:47
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Empezar la semana dandole caña a las zapas, mola poco, peeeeeeero es lo que hay que hacer si se quieren ver resultados

Lunes 28 Mayo:
Calentamiento suave: 2km a 5:20 el km
Esturamientos, tambien suaves, con su respectivo descanso y respiracion
8x300: 50 / 50 / 51 / 50 / 50 / 52 / 50 / 48

Minutos despues de la ultima serie aun me temblaban las piernas... :S

NO PAIN, NO GAIN

Mér, 30 Mai 2012, 12:34
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Martes 29 Mayo:
Tras 11 horas enmarronado en el trabajo, no hubo tiempo para entrenar ayer
Hubo que conformarse con un reñido y disputado partido de padel en el que, esta vez si, ganamos!!

Hoy por la tarde, despues de otro padel, tocara rodaje tranquilo y suave, o por el paseo y la Torre, o por el parque de Vioño, ya se vera

Mér, 30 Mai 2012, 13:06
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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En general tus series (de mil y de 300) son para bajar claramente de 40 en un 10km, persevera porque al final terminarán por encajar las piezas y notarás grandes mejoras en tus marcas.

Mér, 30 Mai 2012, 20:56
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Hoy si que se ha hecho algo interesante

Miercoles 30 Mayo:
1 hora de clase de padel: ejercicios, correr, subir, bajar... partidito!
Tras eso, a casa a cambiarme las zapas y la camiseta
10'4 km en 44:46, a 4:18 el km de media...
km 1 -> 4:25
km 2 -> 4:09
km 3 -> 4:02
km 4 -> 4:19
km 5 -> 4:31
km 6 -> 4:28
km 7 -> 4:16
km 8 -> 4:03
km 9 -> 4:32
km 10 -> 4:33

Rodaje BlackMount 30/05/2012